Kövesse ezt a 10 módszert a kiegyensúlyozott táplálkozás teljessé tételére!

Ki mondja, hogy az egészséges életmód drága, és válogatósnak kell lenni az ételek tekintetében. Néhányan azt gondolhatják, hogy ahhoz, hogy egészségesen élhessenek, többet kell költeniük, például gyümölcsöt kell vásárolniuk, részt kell venniük bizonyos sportórákon, vagy olyan éttermet kell választaniuk, amely egészséges ételek árusítására specializálódott. Ez igaz, de ha nincs több pénzed rá, az nem jelenti azt, hogy nem tudod betartani a kiegyensúlyozott étrendet! Egy dolog, amit meg kell jegyezni, a kiegyensúlyozott táplálkozás kielégítése a napi szükségletek kielégítésére. Nem kell drága ételeket választani, mint például a tofu és a tempeh, amelyek valójában már tartalmaznak jó fehérjét, hogy kielégítsék a táplálkozást. Tehát a táplálkozási szükségletek kielégítése érdekében intelligensen megkerülheti a megfizethető élelmiszereket. A minden január 25-én megünnepelt Nemzeti Táplálkozási Nap mellett az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma 2014 óta bejelentette a kiegyensúlyozott táplálkozás általános irányelveit (PUGS). Indonézia egyike azoknak az országoknak, ahol magas az alultápláltság. Ez arra készteti a kormányt, hogy a közösség számára a PUGS-program hangsúlyozására összpontosítson. „A PUGS-t 2009-ben 13 alapvető üzenettel reklámozták. A társadalmi fejleményekhez való alkalmazkodás érdekében azonban végül frissítették a kiegyensúlyozott táplálkozás 10 irányelvére” – magyarázta Prof. Dr. Ir. Ali Khomsan, MS, az ITB táplálkozástudományi doktori programjának vezetője. Az alábbiakban található a 10 irányelv a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz:

Legyen hálás, és élvezze a sokféle ételt

A szóban forgó ételek változatossága a reggeli, az ebéd és a vacsora, az általunk fogyasztott bevitelnek 5 elemet kell tartalmaznia, nevezetesen szénhidrátokat (rizs, kenyér, tészta, búza, kukorica, gumó), állati fehérjét (csirke, hal, tenger gyümölcsei, marhahús) ., stb.), növényi fehérje (tofu, tempeh, bab), zöldségek és gyümölcsök.

Szokj rá a magas fehérjetartalmú köretek fogyasztására

A fehérje fontos szerepet játszik a sérült testsejtek növekedésében és helyreállításában, valamint szerepet játszik a csontképzésben és a gyermek növekedésében.

Különféle zöldségek és elegendő gyümölcs fogyasztása

Az indonéz zöldség- és gyümölcsfogyasztás nem tudta elérni a 100 százalékos célt. A Riskesdas 2013 eredményei szerint a zöldségek megfelelőségi szintje mindössze 93,5 százalék. Ez az eredmény csökkent, mert 2007-ben a fogyasztás elérte a 93,6 százalékot. Ezért fogyasszunk gyümölcsöt és zöldséget, hogy a célt 100 százalékosan el lehessen érni. A zöldségek és gyümölcsök rendszeres fogyasztása nagyon jót tesz a szervezetnek, mivel rengeteg antioxidánst, ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a korai öregedést.

Válasszon különféle szénhidrátforrásokat

Amellett, hogy a kiegyensúlyozott étrendet javasoljuk, különféle szénhidrátforrások fogyasztására is ösztönöznek, amelyek az étkezési időknek megfelelően váltogathatók. Minden szénhidrátfajtának más a rost- és cukortartalma. A barna és fekete rizs valójában jobb, mint a hagyományos fehér rizs, mert több rostot tartalmaz, és alacsony a cukortartalma, így alkalmas cukorbetegek és diétázók számára. Ezenkívül a fekete rizs fehérjét, káliumot, antioxidánsokat tartalmaz, és az E-vitamin magasabb, mint a többi rizs.

Korlátozza az édes, sós és magas zsírtartalmú ételek fogyasztását

A tejszínnel és csokoládéval bevont sütemények és kenyértermékek, snack chipsek, gyorséttermek és egyebek fogyasztását korlátozni kell a rossz táplálkozás vagy a bennük lévő tápanyagok hiánya miatt. Ezek az ételek sok kalóriát, zsírt és alacsony fehérjét is tartalmaznak, így életük későbbi szakaszában degeneratív betegségeket (szív, agyvérzés, magas vérnyomás) válthatnak ki.

Szokj hozzá a reggelihez

A reggeli nagyon fontos, hogy agyunk készen álljon a nap folyamán végzett tevékenységekre. A reggelivel a túlsúlyt is megelőzhetjük, mert ha nem reggelizünk, éhesebb leszünk, és hajlamosak vagyunk kiszellőztetni ebédidőben. Ennek eredményeként az ebéd kontrollálhatatlanná válik, és túlsúlyt vált ki.

Igyál elegendő vizet

Naponta legalább 8 pohár tiszta és biztonságos víz fogyasztása javasolt, hogy a szervezet ne legyen kiszáradva. Vízre van szükség a különféle tápanyagok keringéséhez a szervezetben.

Szokjon rá az élelmiszerek csomagolásán lévő címkék olvasására

Amit ellenőriznünk kell, ha elolvassuk a csomagolás címkéit, a tápértékre vonatkozó információk és a lejárati dátumok. Nem kevés szupermarket vagy piac, ahol lejárt szavatosságú élelmiszereket árulnak.

Étkezés előtt mosson kezet folyó vízzel

A kézmosás szokása Indonéziában jelentősen megnövekedett. A legtöbben felismerték, milyen fontos az étkezés előtti kézmosás. Ezt bizonyítja a 2013-as Riskesdák eredményei a kézmosási szokásra vonatkozóan, amely elérte a 47 százalékot, szemben a 2007-es 23,2 százalékos értékkel.

Végezzen rendszeres testmozgást és tartsa meg az ideális testsúlyt

Nagyon könnyű megszabadulni a hason, a derékon, a csípőn, a combon és a felkaron lévő zsírlerakódásoktól, megőrizni a súlyt. Csak heti 3-5 alkalommal végezze el a gyakorlatot 30 percig. Ismerje meg a kiegyensúlyozott táplálkozást, nem olyan bonyolult, mint képzeli, igaz? Kezdj el odafigyelni az egyszerű dolgokra, például moss kezet étkezés előtt és után, légy mindig hálás azért, amit megeszel, és fogyassz elegendő vizet.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found