Az ideális test minden bizonnyal mindenki álma! Nem csak a nők, a férfiak is szeretnének fizikailag vonzóbbnak tűnni. Manapság a férfiak fő ellensége nem csak a ruházat, hanem a fizikai problémák is, különösen a hasban, amely egy kicsit fejlettebbnek tűnik, mint a többi testrész. Gyakran "kidudorodó hasnak" nevezik.
Általában az emberek mindig osztályozzák, ha a kitágult gyomor kövér. De ne tévedj, tudod, nem minden kövér férfinak van kitágult gyomra. Vagy fordítva, nem minden vékony férfinak lapos a hasa. Sokan találkozunk vékony férfiakkal, akiknek valójában kitágult a gyomra.
Miért törődjünk ezeknek a férfiaknak a nagy pocakkal? Van-e mód a tágult gyomor csökkentésére férfiaknál, ha ez az állapot veszélyes az egészségre? Nézze meg a magyarázatot a tágult gyomorral kapcsolatban a következő férfiaknál:
Olvassa el még: Elkerülendő dolgok, így a gyomor hat csomag
A feszült gyomor veszélyei férfiaknál
A táguló gyomor az egészségtelen életmód következtében felhalmozódott zsírfelesleg eredménye a has bőrfelülete alatt. Azok a férfiak, akik ritkán mozognak, szeretnek alkoholt inni, mindig zsíros és olajos ételeket fogyasztanak, és függőségben vannak egészségtelen étel, a leginkább ki van téve annak a veszélynek, hogy kitágul a gyomor.
A tágult gyomrot gyakran központi elhízásnak nevezik. A has bőre alatt felhalmozódó zsírt zsigeri zsírnak nevezzük. Ez a zsigeri zsír rossz zsír. Olyan vegyületeket szabadíthat fel, amelyek gyulladást váltanak ki, inzulinrezisztenciát okozva. Az inzulinrezisztencia a 2-es típusú cukorbetegség előfutára.
Ez a felesleges testzsír a hasban, különösen a férfiaknál, súlyos egészségügyi következményekkel jár. A cukorbetegség mellett a hasi zsír a rossz LDL-koleszterin és a trigliceridek magas szintjével, valamint a HDL-koleszterin (jó koleszterin) alacsony szintjével társul.
A zsír jelenléte a hasban hozzájárul a szívinfarktus, a stroke, a magas vérnyomás, a rák, a cukorbetegség, az osteoarthritis, a zsírmáj és a depresszió okozta halálozások vezető okához.
Olvassa el még: Ettől a 8 szokástól megfeszül a gyomrod
Hogyan zsugorítsuk össze a kitágult gyomrot férfiaknál
Tekintettel a súlyos egészségügyi következményekre, fontos, hogy megakadályozzuk a zsír felhalmozódását a hasban. Ha már megvan, a következőképpen csökkentheti a tágult gyomrot férfiaknál.
1. Gyakorolj rendszeresen
Ez a legfontosabb módja a kitágult gyomor csökkentésének férfiaknál. Miért? Mert edzéssel jelentős kalóriaégetés történik. Az izomzat sok energiát igényel edzés közben, és elégeti a zsírtól.
Tehát minél gyakrabban edz, különösen a kardiót, annál gyorsabban esik le a hasa. Példák a kardió gyakorlatokra: futás, séta vagy kerékpározás naponta 20-30 percig. Az edzés időtartama és intenzitása az Ön fizikai teljesítőképességének és erejének megfelelően beállítható.
Olvassa el még: Ez a helyes út a fogyáshoz gyaloglással
2. Fogyassz több rostos ételt
Amint fentebb kifejtettük, a férfiaknál a gyomortágulás oka a túl sok zsíros étel fogyasztása. Tehát az alacsony kalóriatartalmú és zsíros ételeket tartalmazó diéta a következő lépés a férfiak tágult gyomrának csökkentésére. Ehelyett fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, például zöldségeket, dióféléket, gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű gabonát.
Amellett, hogy nem termelnek zsírt, a rostban gazdag élelmiszerek javíthatják a belek és az emésztőrendszer működését, ezáltal optimalizálják a táplálék felszívódását és megkönnyítik a bélmozgást.
3. Egyél több fehérjét
A fehérje a zsírégetés legfontosabb tápanyaga. A több fehérje fogyasztása segíthet megelőzni az éhségérzetet azáltal, hogy növeli bizonyos hormonok szintjét, amelyek a teltségérzetet jelzik, és csökkenti az éhséget jelző hormonok szintjét.
A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje hozzájárulhat a szervezet anyagcseréjének fokozásához is, ami viszont felgyorsítja a fogyást és csökkenti a zsigeri zsírt.
Egy 23 876 felnőtt bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy a magasabb fehérjebevitel alacsonyabb testtömeg-indexszel, magasabb "jó" HDL-koleszterinszinttel és kisebb derékbőséggel jár. A csökkentett derékbőség a zsigeri zsír csökkenését jelzi.
Olvassa el még: 5 gyakori hiba a hasizmok építésekor
4. Elegendő ivóvízszükséglet
Ez egy módja annak, hogy csökkentsék a tágult gyomrot férfiaknál, amit meg kell tenni. A rendszeres vízivás elősegítheti a vesék és a máj optimális működését. Persze amíg a veseműködés még jó, addig igen! Próbáljon meg inni legalább 2 liter vizet vagy körülbelül 8 pohár vizet naponta, vagy többet, ha sok olyan tevékenység van, amely levezeti az izzadságot.
A férfiaknál a tágult gyomor csökkentésének e négy módszerén kívül sok más módszer is alapvetően egészségesebbé változtatja az egészségtelen életmódot. Például csökkenteni kell a magas cukortartalmú ételek fogyasztását, kevesebb alkoholt fogyasztani és eleget aludni.
Olvassa el még: Egyszerű módszerek a hasi zsír elvesztésére!
Referencia:
American Heart Association Journal. Központi elhízás idősebb felnőtteknél: mi legyen a prioritás?
Health.harvard.edu. A hasi elhízás és az egészséged
Healthline.com. Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól
