Bandák, gyakran csodálkoztok azon, hogy a 2018-as oroszországi világbajnokságon induló futballisták milyen kiváló állóképességűek? Annak ellenére, hogy hosszabbításon kellett keresztülmenniük, az állóképességüket továbbra is megőrizték.
A sportolók, köztük a futballisták, más életmódot folytatnak, mint általában a legtöbb ember. Az edzésadagtól a futballisták étkezési menüjéig nagyon jól szabályozott, hogy megfeleljen a sportolói szükségleteiknek.
Nos, Simone Austin, egy ausztrál futballklub táplálkozási szakértője szerint az egészséges és fitt test támogatása érdekében, természetesen abból indulva ki, hogy mit eszel minden nap. A futballisták étrendje és táplálékbevitele a testösszetételtől függ. Ez azért van így, mert minden embernek más és más a táplálékfelvétele a test kapacitásától függően. Más testmérésekkel, például zsírcsípés teszttel, a folyadékszint és a hidratáció szintén nagyon hasznos az étel adagjának szabályozásában.
Idézet innen HuffPost, Austin összeállít egy egészséges étrendet és olyan fontos összetevőket, amelyekre a futballistáknak egy nap alatt szükségük van. És talán tudna példát mondani, igen, bandák.
Reggeli
Általánosságban elmondható, hogy a futballisták reggelijén az összetett szénhidrátok és fehérjék dominálnak, például pirítós tojással, avokádóval és paradicsommal, vagy zabkása, gyümölcs és tej.
Reggeli uzsonna
Annak érdekében, hogy ebédig jóllakjanak, a focisták általában diót, gyümölcsdarabokat vagy egy nem túl nehéz joghurtos tálat választanak reggeli uzsonnának.
Első ebéd
Miért mondják először, mert általában a futballista ebédadagja kétszeres. Az elsőt ebédnél korábban csinálták, meglehetősen nehéz menüvel, mint a tészta, sushi tekercs salátával és csirkével, burritók vagy tavaszi tekercsek salátával és hússal.
Második ebéd
Valamivel dél előtt ismét másodszor ebédeltek a labdarúgók. Általában a súlyzós edzésterv közelében vagy utána töltik meg a gyomrot levessel és szendvicsekkel, vagy grillezett zöldségekkel készült szendvicsekkel. Rizstorta olívaolajos tonhalral és paradicsommal és salátával a tetején is választható.
Uzsonna
Megeszik a déli harapnivalókat, hogy éhségüket vacsoraig tartsák. Nem kell sok, csak néhány darab gyümölcs kell egyszerre, hogy kielégítse szervezetük vitaminszükségletét.
Vacsora
Vacsora közben a futballisták kiegyensúlyozott makrotápanyagot (szénhidrát, fehérje, zsír) fogyasztanak, hogy pótolják a napi energiát. Egy tányérban általában egyharmad fehérjével, egyharmad szénhidráttal és egyharmad zöldséggel van töltve. Zsírként sajtot adhatnak hozzá, vagy olívaolajjal főzhetnek ételt. A tenger gyümölcseit is figyelembe veszik az omega 3, a vas és a cink hozzáadásával.
Desszert
Ha ezek a futballisták még mindig éhesek vagy súlygyarapodási programon vesznek részt, ehetnek desszerteket, például tejes turmixokat, joghurtot, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát. Vagy sárgarépa darabok, uborka és humusz.
A meccs után
A test helyreállítása és a sérült izmok helyreállítása érdekében általában a mérkőzés után a futballisták fehérjében gazdag ételeket kapnak, például csirkemellet, burritót és gyümölcsöt.
Az összes ilyen típusú bevitel mellett Austin hozzátette, hogy a minőségi alvás és a megfelelő hidratáltság szintén a kulcsa a test teljesítményének megőrzésének. Az egészséges táplálkozás is az Ön igényeivel kezdődik, és a napi tevékenységeihez igazodik. Szóval, ne légy túl erőltetett, alkalmazkodj folyamatosan a szervezeted, bandád kapacitásához és igényeihez! (WK/AY)
