A szokásosnál nagyobb fáradtság érzése a terhesség gyakori tünete. Ennek leküzdéséhez nem kell bűntudatot éreznie, ha természetesen szeretne egyet aludni. Mert valójában a szunyókálás számos előnnyel jár az anyukák és a magzatok egészsége szempontjából. Beszéljünk többet, gyerünk!
Miért fárasztó a terhesség?
Nem titok, a terhesség egy nagy szakasz számodra és babája számára. Ez alatt a mintegy 40 hét alatt sok fontos esemény történt. Az émelygés és hányás mellett az első trimeszterben bekövetkező hormonális változások a szokásosnál is fáradtabbnak érzik magukat.
Az egyik nagyon drasztikusan megugrott hormon a progeszteron, amely a magzati növekedést támogatja, még a placenta kialakulása előtt a terhesség 8-10. hetében. Nem meglepő, hogy a progeszteront terhességi hormonnak is nevezik, mert nagyon fontos szerepet játszik a terhesség sikerében.
Fáradtnak érzi magát, amikor a terhesség harmadik trimeszterébe lép. A magzat növekvő súlyának hatása mellett az anyukák alvási nehézségei is lesznek. Ennek oka a kényelmes alvási pozíció megszerzésének nehézsége, hátfájás, meleg érzés a mellkasban. gyomorégés ), és gyakori vizelés.
Ennek ellenére nem a terhesség alatt, az anyukák nagyon fáradtak lesznek. A második trimeszterben a hormonszint általában stabil, csökken az émelygés és hányás gyakorisága, a gyomor mérete nem túl nagy, így könnyebben mozoghat. Ezért hívják ezt a trimesztert " boldog trimesztert ” avagy a terhesség legizgalmasabb szakasza!
Olvassa el még: Okok és módszerek a fekete megelőzésre FEJEZET a terhesség alatt
Nap, Terhes nők számára előnyös
Felnőttkor óta a szunyókálás nem rutin napirend. Ez azonban kivétel a terhes nők esetében. Annak köszönhetően, hogy a rendszeresen szunyókáló kismamák egészségesebb gyermeket szülnek!
A kínai vuhani Huazhong Tudományos és Technológiai Egyetem kutatócsoportja összefüggést talált a szunyókálási rutinok és az alacsony születési súlyú (LBW) babák megszületésének akár 29%-kal alacsonyabb kockázata között.
Azt mondják, hogy a mindennapi 1-1,5 órás szunyókálás szokása pozitív eredményeket mutatott 10 000 résztvevőnél, akik részt vettek az Egészséges baba kohorsz vizsgálatában 2012-2014-ben.
Az alvás gyakorisága is szerepet játszik. Az eredmények azt mutatták, hogy azok a nők, akik heti 5-7 napot aludtak, 22%-kal kisebb valószínűséggel születtek alacsony súllyal.
Valójában ez a tanulmány nem egy kontrollált kísérlet volt, így nem feltétlenül bizonyítja, hogy a terhes nők alvási szokásai befolyásolhatják a baba születési súlyát. De ezek a megállapítások mégis tovább erősítik a megfelelő pihenés fontosságát a terhességben.
Tudnod kell, hogy a baba akkor mondható LBW-nek, ha 2500 grammnál vagy 2,5 kg-nál kisebb súllyal születik. Az LBW kockázatával tisztában kell lennie, mert az alacsony születési súlyú babák nem olyan erősek, mint a normál születési súllyal rendelkezők.
Általában minél kisebb a születési súly, annál nagyobb a szövődmények kockázata. Az alacsony születési súlyú csecsemők gyakori problémái közé tartozik:
- Alacsony oxigénszint születéskor.
- Csökkent testhőmérséklet (hipotermia) a testzsír hiánya miatt.
- Etetési vagy étkezési nehézségek, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek.
- Fertőzés.
- Légzési gondok.
- Idegrendszeri problémák, például agyvérzés (intraventricularis vérzés).
- Emésztési problémák, például súlyos vastagbélgyulladás (nekrotizáló enterocolitis).
- Hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS)
Nem csak ez, az LBW szövődmények felnőttkorban is folytatódhatnak. Több tanulmány is azt állítja, hogy az alacsony születési súllyal születetteknél nagyobb a kockázata annak, hogy magas vérnyomásban, szívbetegségben, elhízásban szenved, illetve inzulinrezisztenciát szenved, ami 2-es típusú diabetes mellitushoz vezet.
Olvassa el még: Hipertónia terhesség alatt, mindig eklampsziához vezet?
Azonban ne feledje….
A szunyókálás nem fogja pótolni az éjszakai alvás szerepét. Ennek ellenére legalább 8 órát kell aludnia egy éjszakánként. Mivel a testnek cirkadián ritmusa van ( cirkadián ritmusok), amely 24 óránként szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. Ezek a ritmusok olyan biológiai folyamatok, amelyek számos testfunkciót szabályoznak és koordinálnak, beleértve az anyagcserét is.
Ez a ritmus „rendeli” a testet, mikor kell elaludni és mikor kell enni. Ha ez a ritmus megváltozik, és nem úgy működik, ahogy kellene, az egészsége megsérül.
Az azonnali hatás az, hogy fáradtabbnak, érzelmesebbnek érzed magad, és nem tudsz koncentrálni. Eközben, ha ez így folytatódik, az általános egészségi állapotára hatással lehet, és kiszolgáltatottá tehet olyan súlyosabb betegségeknek, mint az elhízás, a szívbetegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség.
Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy a 6 óránál kevesebbet alvó leendő anyák 4,5-szer nagyobb valószínűséggel kapnak C-metszetet. Átlagosan a szülés időtartama 10 óra vagy hosszabb volt, összehasonlítva azokkal az anyákkal, akik 7 órát vagy többet aludtak. (MINKET)
Olvassa el még: A szeretetnyelvet nem kommunikálják, a házasság hajlamos a hűtlenségre
Forrás
Reuters. Szunyókálás a terhesség alatt.
Amerikai terhesség. Fáradtság a terhesség alatt.
NHS. Alvás és fáradtság.
