Az isiászt, amelyet általában lumbosacralis radicularis szindrómának neveznek, az ülőideg irritációja okozza a gerinc aljától a combig. Az irritáció mély vagy éles fájdalmat okozhat. Az ülői fájdalom is változó, az enyhétől a súlyosig. Az isiász bárkit megtámadhat. De mi van akkor, ha az isiász megtámadja a terhes nőket? Íme a magyarázat!
Az isiász okai a terhesség alatt
Az isiászt általában a gerinc alsó részének problémái okozzák, mint például a sérv. Az isiászt a csontokban bekövetkezett elváltozások is okozhatják, például szűkület, ízületi gyulladás, ill degeneratív lemez. Ezek az állapotok nyomást gyakorolhatnak az ülőidegre.
A terhesség alatti sérv okozta isiász valójában ritka jelenség. Az isiászra emlékeztető tünetek azonban nagyon gyakoriak a terhes nőknél, mint például a gerinc alsó részének fájdalma. Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy a terhes nők körülbelül 50-80%-a tapasztal hátfájást.
Az isiász tüneteit izomfeszülés és ízületi instabilitás is okozhatja. A kismedencei fájdalom, a sacroiliacalis ízületi problémák és a piriformis szindróma szintén gyakori okai az isiásznak a terhesség alatt.
Az isiászt általában a terhességi hormonok, például a relaxin, növekedése okozza, ami a szalagok meglazulását és megnyúlását okozhatja, különösen a medencében. A baba súlya növelheti az isiász fájdalom kockázatát, és nyomást gyakorolhat a medencére és a csípőízületekre.
Az isiász tünetei a terhesség alatt
Az isiász terhesség alatti tünetei a következők:
- Állandó vagy állandó fájdalom a fenék vagy a vádli egyik oldalán.
- Fájdalom az ülőideg mentén, a fenéktől a comb hátsó részéig, a lábig.
- Éles és forró fájdalom.
- Zsibbadás a vádliban vagy a lábfejben.
- Nehézségek járni, állni vagy ülni.
Az anyukáknak azonnal orvoshoz kell fordulniuk, ha a fájdalom nagyon zavaró, igen.
Hogyan lehet enyhíteni az isiászt
Az isiász terhes nőknél történő kezelése általában a következőket tartalmazza: masszázs, kiropraktika és fizikoterápia. Azonban otthon is végezhet öngyógyítást, például testmozgást ill nyújtás enyhe nyomás a vádli, a fenék és a medence izmaira, hogy enyhítse az ülőidegre nehezedő nyomást.
Egyes terhes nők az úszást is választják a fájdalom enyhítésére. A víz ugyanis segíthet az anyukáknak a baba súlyának eltartásában. Tippként végezzen 5 féle technikát nyújtás alább, hogy enyhítse az ülői fájdalmat és a kényelmetlenséget a terhesség alatt Anyukák!
1. Nyújtás ülő piriformis
A piriformis izom a fenék belsejében található. Ha az izom megfeszül, az ülőideg irritálódik. Technika nyújtás ez segíthet a piriformis izom feszülésének enyhítésében és az ülői fájdalom csökkentésében.
A módszer, a metódus:
- Üljön egyenesen egy székre.
- Ha a fájdalom a bal oldalon van, emelje fel, és helyezze a bal bokáját a jobb térd tetejére. Tegye ugyanezt a jobb bokán, ha a fájdalom a jobb oldalon van.
- Tartsa egyenesen a hátát, miközben előre dől, amíg nyúlást nem érez a fenekében.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a technikát igényeinek megfelelően.
2. Nyújtás Asztal székek (asztalfeszítés)
Ez a technika terhes nők számára is jó, mert segít megnyújtani a hát, a fenék és a vádli hátsó izmait. Az anyukáknak azonban asztalra vagy székre van szükségük a technika végrehajtásához nyújtás ez.
A módszer, a metódus:
- Álljon az asztallal/székkel szemben úgy, hogy a lába valamivel szélesebb legyen, mint a dereka.
- Hajoljon előre, és helyezze mindkét kezét az asztalra/szék háttámlájára, hogy megtámassza. Egyenesítse ki a kezét és a karját, amíg a háta egyenes lesz.
- Lépjen hátra, vagy húzza el a derekát az asztaltól/széktől, amíg nyúlást nem érez a hát alsó részén és a vádli hátsó részén.
- A derekát lassan jobbra és balra is mozgathatja, hogy növelje a hát alsó és a dereka nyújtását.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodperctől 1 percig. Ismételje meg ezt a technikát naponta 2 alkalommal.
3. Galamb testtartás (galamb póz)
Ez a népszerű jógapóz vagy mozgás segít enyhíteni a tüneteket, mint például az isiász terhes nőknél. Ez a jógamozgás nagyon kényelmes a terhes nők számára! A gyakorláshoz szükség van egy feltekert törölközőre vagy jógára Blokk.
A módszer, a metódus:
- Helyezze mindkét kezét és térdét a padlóra.
- Mozgassa előre a jobb térdét úgy, hogy a kezei között legyen.
- Mozgassa hátra a bal lábát, amíg egyenes nem lesz.
- Helyezzen egy feltekert törölközőt vagy jógát Blokk a jobb derék alatt. Ez megkönnyíti az anyukák dolgát nyújtás.
- Előrehajol. Lassan engedje le testét a padlóra. Tegyen egy párnát a feje és a karjai alá, hogy támogassa.
- Tartsa ezt a pozíciót 1 percig. Ezután ismételje meg ugyanazt a technikát a lábak helyzetének megváltoztatásával. Ezt a technikát naponta többször is elvégezheti.
4. Nyújtás Csípőhajlítók
A csípőhajlítók olyan izmok, amelyek a csípő elején helyezkednek el, és segítik a lábak mozgatását járás közben. Sok nőnek feszes csípőhajlítója van a terhesség alatt. Ez befolyásolhatja a csípővonalat és a testtartást, fájdalmat okozva.
A módszer, a metódus:
- Térdelj a padlóra.
- Helyezze az egyik lábát előre úgy, hogy a dereka és a térd 90°-os szöget zárjon be.
- Hajoljon előre, amíg nyúlást nem érez elöl, hátul, derékban és vádliban.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábon.
Ha az anyukák nem tehetik meg nyújtás bizonyos körülmények miatt próbálja ki az alábbi tippeket:
- Használjon meleg borogatást közvetlenül a fájdalom által érintett testrészen.
- Aludj az oldaladon, ügyelj arra, hogy a nem fájó része nyomás alatt legyen. Például, ha a fájdalom a bal oldalon van, akkor aludjon a jobb oldalon.
Az isiász terhes nőknél általában nem súlyos állapot. De ha a fájdalom nagyon zavaró, forduljon orvoshoz. Az orvosok általában a legjobb kezelést javasolják Önnek és babájának az anyaméhben. (GS/USA)
