A terhesség minden nő számára rendkívüli és felejthetetlen élmény. Ennek ellenére ez a boldog pillanat nem választható el számos problémától. Igen, a terhesség sok változást hoz fizikai és mentális állapotában.
Az anyukák terhesség alatt bekövetkező fizikai változásai általában kellemetlenséget okoznak, ezek egyike az alvás közben. Nem kevés terhes nő, aki alvási nehézségekre panaszkodik a terhesség alatt, különösen a terhesség első trimeszterében. Mi okozza a terhes nők alvászavarát, és mik a tippek a kényelmes alváshoz az első trimeszterben? Itt a vita.
Az alvási nehézségek okai az első trimeszterben
A nőknek gyakran vannak alvászavarai, különösen a terhesség alatt. A terhesség korai tünetei gyakran a fő ok. Az álmatlanság okainak megértése segít gyorsabban megtalálni a megoldást. Ezért derítsd ki a terhesség első trimeszterében jelentkező alvási nehézségek néhány okát, gyerünk!
1. Kényelmetlen
Terhesség alatt a mellei fájnak, vagy kismedencei görcsök lépnek fel. Ezek a körülmények megnehezítik a jó alvást. Ráadásul, ha hason szokott aludni, akkor nehezen fog elaludni, mert terhesség alatt nem teheti meg először.
2. A vizelési inger
A méh növekvő mérete nyomást gyakorolhat a húgyhólyagra, ami miatt állandóan vizelni akar. Ez az állapot gyakran arra késztetheti, hogy éjszaka felébredjen, és ezáltal megzavarja az alvási szokásait.
3. Reggeli rosszullét
Bár reggeli rosszullétnek nevezik, a hányinger a nap bármely szakában előfordulhat, beleértve az éjszakát is.
5. Gyomorégés
A gyomorégés olyan állapot, amikor égő érzés van a mellkasban és/vagy a torokban. Ez az állapot az anya gyomrának megnövekedése és a progeszteron hormon szintje növekedése miatt következik be a terhesség alatt.
A progeszteron hormon ellazíthatja a nyelőcső izmait, így a gyomortartalom visszamozdulhat, és emésztési zavarokat okozhat. Ennek eredményeként az anyukák nehezen tudnak elaludni.
6. Szorongás
Normális, hogy a terhes nők gyakran szoronganak, különösen, ha ez az első terhességük. Ráadásul számos bekövetkező változással kell megküzdenie. A fizikai és érzelmi változásokhoz való alkalmazkodás óriási hatással lehet mindennapi életére, beleértve az alvási szokásait is.
A legjobb alvási mód a terhesség első trimeszterében
A terhesség korai szakaszában úgy érzi, hogy minden alvási pozíció kényelmetlen lesz az Ön számára. De ne aggódjon, itt van néhány alvási mód, amelyek kényelmesebbé teszik az alvást.
1. Az oldaladon alvás
Az oldalt alvás biztonságosnak és kényelmesnek tekinthető a terhesség minden szakaszában. A legjobb módszer az oldal helyzetének időszakonkénti jobbra és balra történő megváltoztatása. Kerülje a túl hosszú alvást az egyik oldalon, különösen a jobb oldalon.
2. Aludjon balra fordítva
Ahogy az első pontban már említettük, a terhesség alatt a legjobb alvási pozíciót az Ön oldalán kell megválasztani, különösen a bal oldali fekvésben.
Ez a pozíció elősegítheti a vér és a tápanyagok maximális áramlását a placentába. Így elkerülheti a terhesség alatt általában fellépő duzzanatot is, különösen a kéz és a láb területén.
3. Használjon párnát
Ha az összes alvási pozíciót kipróbáltad, de még mindig nem érzed jól magad, itt az ideje, hogy kipróbálj egy párnát. Feküdj az oldaladra hajlított lábakkal, és helyezz egy párnát a térded közé. A gyomrodat egy párnával is alátámaszthatod, hogy jobban érezd magad.
Nos, ezek olyan alvási pozíciók, amelyeket kipróbálhat a terhesség első trimeszterében. Bár a várandósság alatti testi változások időnként kisebb problémákat okoznak, amelyek közül az egyik az alvászavar, higgyétek el, hogy mindezt a pici kedvéért átélheti! (MINKET)
Forrás:
Parenting First Cry. "Hogyan aludjunk a terhesség első trimeszterében".
