Bizonyára sokan tapasztalnak fejfájást tevékenységek végzése közben, vagy ha sok a gondolata. Valójában a gyakori szédülés a stresszhez köthető. Néha összezavarodsz, hogy miért történik ez, és hogyan kezeld. Sokan azonnal fájdalomcsillapítót szednek. Személyes véleményem szerint a kábítószer-használatnak valójában jó és rossz hatása is van, az egyes tapasztalt fejfájástípusoktól és a kezelési szokásoktól függően. Itt megosztok néhány tippet az edzés során fellépő fejfájás leküzdésére. Természetesen ezt nagyon gyakran tapasztalod, főleg, ha most kezdtél újra sportolni.
A fejfájás okai edzés közben
Az edzés közbeni fejfájás valójában mindenkinél nagyon természetes, de azt is tudnunk kell, hogy pontosan mi okozza, és hogyan kezeljük. Általában a fejfájást számos tényező okozhatja az edzés során, mint például:
- Az elégtelen vízivás kiszáradáshoz vezethet. Ehhez igyon legalább 8 pohárral naponta.
- üres gyomor edzés közben. Edzés előtt 1 órával enyhén kell enni.
- Csökkentheti a vércukorszintet is.
- a fejizmok tápanyag- és oxigénfelvétele az edzés során használt tápanyagokhoz és oxigénhez képest.
Hogyan lehet javítani
Az edzés során fellépő fejfájás kezelésének legegyszerűbb és legmegfelelőbb módja a következő:
- Pihentesse egy pillanatra a testét körülbelül 10-15 percig úgy, hogy mindkét lábát párhuzamosan és lazán helyezze el.
- Lassan igya meg a vizet.
- Lassan vegyen mély levegőt, majd rendszeresen lélegezzen ki ismét.
Általában a fejfájás magától elmúlik körülbelül 30 perc alatt, ha szünetet tartunk. Amikor fáj a feje, ne essen pánikba, amennyire csak lehetséges, vagy ne kényszerítse magát az edzés folytatására, mert úgy gondolja, hogy ez normális. Míg ilyenkor a szív keményen dolgozik, és sok oxigénre van szüksége, mert sportol.
Kerülje el a fejszédülést edzés közben
Edzés előtt jó, nagyon kell egy kb 15-30 perces bemelegítés, hogy ne feszüljön és sokkoljon a testünk és a szívünk sem. Ezt követően edzés után is le kell hűlni, hogy testünk ellazuljon, miután minden izmunk keményen dolgozik. Edzés közben jelentkező fejfájás esetén bizonyos gyógyszerek közvetlen fogyasztása nem javasolt, mert a probléma csak a szervezet lecsökkent állóképességében van. Ezért a fejfájás leküzdése érdekében pihenni kell. Általában ez a fejfájás gyakran előfordul, amikor olyan mozdulatokat végzünk, amelyek erőt igényelnek a lábizmokban, mint pl guggolás , kerékpározás vagy futás. Amikor ezeket a tevékenységeket végzi, szánjon időt arra, hogy lassan sétáljon körülbelül 10 percig, vagy úgy hívják lehűlés . Ez a mozgás a szívből visszafelé irányuló véráramlás stabilizálására szolgál. Valójában a legfontosabb dolog, hogy ne érezzen fejfájást edzés közben, hogy pontosan tudnod kell, mi a saját edzésed, és milyen típusú gyakorlat tesz jót a testednek. Soha ne erőltess olyan sportot, ami nem illik testalkatodhoz, mert gyötrelmesnek fogod érezni, és nem fogod örömmel csinálni. Kezdjük el beazonosítani a számunkra megfelelő és szórakoztató sportágat, hogy edzés közben elkerüljük a sérüléseket és leküzdjük a fejfájást.
