A stressz nemcsak lelki vagy érzelmi kényelmetlenséget okoz, hanem fizikailag is bánthatja. A továbbra is ellenőrizetlenül hagyott stressz lehet az oka a mindennapi egészségügyi problémáknak, mint például a fejfájás, a hátfájás, az álmatlanság, a gyomorfájás, a szorongás és a harag. A stressz hosszú távú egészségügyi problémákkal is összefüggésbe hozható, mint például a depresszió, a magas vérnyomás és a szívbetegség. Ezért a stresszt megfelelően kell kezelni.
Az edzés hatékony módja a stressz csökkentésének. Ez azért van így, mert lehetővé teszi izmaink mozgását, serkenti a véráramlást, és mélyebb lélegzetvételre késztet, ami beindítja a test relaxációs reakcióját. Azonban bizonyos típusú gyakorlatok előnyösebbek a stressz csökkentésében, mint mások.
Olvassa el még: Ajánlott ételek edzés előtt, alatt és után
A stresszoldó gyakorlatok típusai
Íme 5 fajta gyakorlat, amelyek hasznosak a stressz enyhítésére.
1. Jóga
A jóga csökkentheti a stresszt, mivel a jógapózok az erősítő edzések egyik formája, amely ellenállóbbá és rugalmasabbá teszi a testet, ami viszont csökkenti a fizikai feszültséget. A jóga mély légzést is használ, ami beindítja a test relaxációs reakcióját.
A jóga gyakorlása jótékony hatással van a vérnyomás csökkentésére is. A jóga legnagyobb előnye azonban a mentális összpontosítás, amelyet jóga közben használnak. Minden jógapóz koncentrációt igényel, ami az elmét arra összpontosítja, amit csinálsz. És a stresszkezelés kulcsa a fókusz.
A jóga egy olyan mozgásforma is, amely bármilyen korú, temperamentumú és edzettségi szintű egyén számára alkalmas. Ezen kívül többféle jógaóra létezik, amelyek gyengédebbek, és elsősorban a stressz csökkentésére helyezik a hangsúlyt.
Míg mások inkább a fogyásra és a sportos test felépítésére koncentrálnak. Érdekes módon azok számára, akiknek nincs idejük jógaórákra járni, otthon is gyakorolhatják a jógát az alábbi videók segítségével. online.
Olvassa el még: Jógázzunk #otthon!
2. Tai Chi
Tai Chi a kínai harcművészetből származik, és gyakran úgy írják le, mint "meditáció mozgásban". Ez egy kis hatású gyakorlat, amely gyengéd, folyékony mozdulatok sorozatából áll, amelyek a légzéshez kapcsolódnak. Gyakorolni Tai Chi, nincs szüksége semmilyen felszerelésre.
Amellett, hogy ez az egyik legjobb gyakorlat a stressz csökkentésére, Tai Chi Számos egyéb egészségügyi előnyt kínál. Ez a gyakorlat előnyös a test rugalmasságának növelésére, az energia növelésére, az alvás minőségének javítására, a közérzet javítására és az immunitás erősítésére.
3. Tánc
Szinte mindenki szeret táncolni. A tánc pedig egy szórakoztató módszer a stressz csökkentésére, még akkor is, ha szabályok nélkül táncol. Legyen az salsa, szabad stílus, klasszikus, kortárs, balett, to utcai stílus, szabadon választhat, hogy mit szeretne.
Ezért a tánc olyan terápia lehet, amely határozottan segít csökkenteni a stressz tüneteit, boldoggá tesz, és elképesztő egészségügyi előnyökkel jár. Tehát, ha stresszesnek érzi magát, mozgassa meg a testét és táncoljon.
4. Séta
A séta egy stresszterápia, amely könnyen elvégezhető, és nem igényel speciális órákat vagy felszerelést. A gyakori séta csökkentheti számos stresszel kapcsolatos állapot előfordulását, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a magas vérnyomást, a koleszterinszintet és a 2-es típusú cukorbetegséget.
A séta felszabadítja a feszültséget a főbb izomcsoportokból, elmélyíti a légzést és megnyugtatja az idegrendszert. A séta azt is lehetővé teszi, hogy kiszálljon és élvezze a természetes légkört, ami még jobban kipiheni magát.
Ha csak most kezdi el rendszeresen sétálni, próbáljon meg hetente kétszer 10 percet sétálni. Két-három hét elteltével fokozatosan növelje a séta gyakoriságát és időtartamát. Stresszkezelés céljából az egyéneknek hetente 5-6 alkalommal 30 perc gyaloglás javasolt.
5. Pilates
A Pilates olyan gyakorlatok sorozata, amelyek a testtudatot, az alapvető erőt és az igazodást hangsúlyozzák. Az izmok erősítésére és meghosszabbítására összpontosítva a Pilates olyan fizikai összhangot hoz létre, amely kevésbé teszi ki az egyéneket a stressznek.
A jógához hasonlóan a Pilateshez szükséges mentális koncentráció olyan pillanatokba vonz, amelyek megkívánják, hogy magad mögött hagyd a gondokat. Érdekes módon a Pilatesről ismert, hogy csökkenti a hát- és nyakfájást, ami a stressz másik mellékhatása.
Bár a stressz mindenki által megtapasztalt dolog, a stresszt nem szabad megengedni, mert más egészségügyi problémákat is okozhat. Tehát, ha stresszesnek érzi magát, azonnal végezze el a fenti tevékenységeket, hogy csökkentse a stresszt. Még jobb, ha a fenti gyakorlatot rendszeresen végezzük stresszkezelési erőfeszítésként.
Olvassa el még: Szeret egyedül lenni, annak jele, hogy ölelésre van szüksége!
Forrás:
Calmsage.com. A legjobb stresszoldó gyakorlatok.
Evereydayhealth.com. 9 gyakorolja a stresszoldást.
