A nem táguló, hat csomagos gyomor mindenki álma, férfiaknak és nőknek egyaránt. Valójában mindig követik a gyakorlatokat az ideális gyomorforma érdekében. Sajnos van néhány rossz módszer, amikor gyakorlatokat végzünk a hatcsomagos gyomor kialakítására. Íme a magyarázat!
Koncentrálj rá ropogtat és felülések
Ha csak felülést csinálsz, attól nem lesz kiegyenesedve a gyomrod. Ennek az az oka, hogy a gyakorlat csak azt a kevés kalóriát égeti el, amivel rendelkezel. Felülések és ropogtat csak a hasizmokat erősíti, de nem segít, ha még mindig sok zsír van a gyomorban.
Sokat kardiózik
Az órákig tartó kardioedzés csak kalóriát éget el. Azonban nem ez az egyetlen módja a hasi zsír elvesztésének. Próbálja kombinálni intenzív súlyzós edzéssel és jó diétával.
Hagyja abba az edzést, amikor a gyomra hatcsomagos
Ha úgy érzed, már van egy hatpacka hasizmod, és már nincs szükséged edzésre, ez rossz gondolat! A hatcsomagos gyomor nem marad meg örökké rendszeres testmozgás nélkül. A hatos csomag fenntartása nem egyszerű dolog.
Felejtsd el a zsír elvesztését a szervezetben
A hasizmok építésének egyetlen módja a zsír százalékának csökkentése a testben. Tehát még ha rendszeresen végez is hasizom gyakorlatokat, ez nem tudja csökkenteni a hasi zsírt.
Koncentrálj egyfajta gyakorlatra
Kerülje el, hogy csak egy típussal végezzen hasizom gyakorlatokat, mert ezzel megismerteti hasizmait, és immunisabbá válik a monoton mozgásstimulációval szemben. Tehát próbáljon átváltani az egyik típusú gyakorlatról a másikra izomzavar az izmaidon.
Miután ismeri a hasizom felépítése során gyakran elkövetett hibákat, ez a helyes és hatékony gyakorlat, amelyet gyakorolhat, hogy hatcsomagos hasat kapjon!
1. Pókember deszka ropogás
A gyakorlat elvégzéséhez a következőket kell tennie:
- Kezdje egy tipikus deszkapozícióban, támaszkodjon a karjain és tökéletesen egyenesen.
- Hajtsa jobb térdét a jobb könyökéhez, majd térjen vissza a deszka pozícióba.
- Ismételje meg úgy, hogy a bal térdét a bal könyöke felé irányítja.
- Végezzen akár 10 ismétlést mindkét oldalon.
A deszkagyakorlatok elvégzésével az egész magot lefoglalja. Egyszerre edzheti az elülső és hátsó hasi területet, szerszámok segítsége nélkül. Ezenkívül ezt az egyszerű gyakorlatot bármikor és bárhol elvégezheti.
2. Kábel forgása
A gyakorlat elvégzéséhez a következőket kell tennie:
- Álljon mindkét kezével a kötelet a test elé tartva, a kötél helyzete vállmagasság alatt van.
- Tartsa karjait mozdulatlanul és egyenesen úgy, hogy a gyomrát lezárja. Fordítsd a felsőtestedet balra és vissza középre, majd jobbra és vissza középre.
- Ezt a gyakorlatot legfeljebb 10 ismétlésig végezze.
Ez a gyakorlat kiváló golf, tenisz, baseball és más ütősportolók számára.
3. Kerékpárropogás
A gyakorlat elvégzéséhez a következőket kell tennie:
- Feküdj hanyatt, kezed a kókuszdió mögött. Emelje fel a lábát, és hajlítsa be a testét körülbelül 90°-ban.
- Felváltva irányítsa a jobb könyökét a bal térd felé, a bal könyökét pedig a jobb térd felé. Tartsa mindkét oldal pozícióját körülbelül 1 percig.
- Mozogj lassan és koncentrálj jobban.
4. Cross crunch
A gyakorlat elvégzéséhez a következőket kell tennie:
- Feküdj a hátadra úgy, hogy kezeid és lábaid kifelé nézzenek. Helyezze el testét X alakban.
- Tartsa egyenesen a karját és a lábát, majd irányítsa a jobb kezét a bal lábára, a bal kezét pedig a jobb lábára. Emelje fel fejét, nyakát és vállát a talajról, miközben ezt teszi.
- Végezze el ezt a gyakorlatot 10 ismétlésig.
Ez a gyakorlat egyszerű és biztonságos is. Az alsó hasizmokat is megfeszítheti.
5. Svájci labdás kigurítás
A gyakorlat elvégzéséhez a következőket kell tennie:
- Térdelő kezek stabilitási labdát tartva
- Tartsa egyenesen a hátát és tartsa a hasát. Dobja a labdát, amennyire csak lehetséges, képességei szerint. Pörgesd vissza a labdát a kiinduló helyzetbe.
- Végezzen két sorozatot 10 ismétlésből.
Ez a gyakorlat nagyon jótékony hatással van a testre, különösen a hát alsó részére.
Hogyan? Könnyű, igaz? Lehet, hogy nagyon nehéznek tűnik, de motiválja magát a hatcsomagos gyomor képével, amelyre vágyik. Szóval, ha holnap strandra mész, akkor bikinit vehetsz fel!
