Ha a fogyásról beszélünk, az elme minden bizonnyal azonnal a diétás módszerre összpontosít, amelyet meg kell tenni. Rendben van, a kutatások bebizonyították, hogy bármilyen kemény fizikai aktivitás és testmozgás is, ha az étrend nincs megfelelően szabályozva, akkor a kívánt súlycélt nehéz lesz elérni. Nos, a sok létező diétás módszer közül hallottál már az O vércsoportú egészséges étrendről? Ha többet szeretne tudni, nézzen meg itt.
Az egészséges táplálkozás O-s vércsoporthoz, egy egészséges étrend B-vércsoporthoz és egy egészséges táplálkozás az A-vércsoporthoz
A diétás módszer kiválasztása nem játék. Ennek az az oka, hogy a táplálkozási minta megválasztása nemcsak az evés csökkentését vagy a bevitt kalóriák számának számolását jelenti, hanem az egyes testek anyagcsere-rendszeréhez való alkalmazkodást is. Ráadásul a nem megfelelő diétás módszer választása pszichológiai hatással is járhat, vagyis csak úgy érzi, hogy megkínozza magát, és teljes szívvel éljen vele.
Számos diétás módszer létezik, amelyeket a tömegmédiában népszerűsítenek, és sokan alkalmaznak. Ide tartozik a keto diéta, a majonéz diéta, a paleo diéta és még sok más. Az egyes diéták közötti különbség a naponta elfogyasztható élelmiszer típusa és mennyisége.
Nos, a sokféle diéta közül vannak olyanok is, amelyek a vércsoport szerinti ételtípusok kiválasztásának hátterében állnak. Innen egy egészséges étrendet hoztak létre az O vércsoporthoz, egy egészséges étrendet a B vércsoporthoz és egy egészséges étrendet az A vércsoporthoz.
Peter D'Adamo egy természetgyógyász, aki a legismertebb a vércsoport-diéta felülvizsgálatáról. 1996-ban könyvet adott ki címmel Étkezzen a típusának megfelelően arról, hogy a tápanyagok vércsoport szerinti megválasztása hogyan teszi az embert egészségesebbé, tovább él, és hogyan éri el az ideális testsúlyt.
Nemcsak az, hogy az ételízesítő testedzés típusához való meghatározását minden egyes ember vércsoportjához kell igazítani, hogy csökkenthető legyen a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.
Olvassa el még: Már szénhidrát diétát követ, nem csökken a súly?
Egészséges étrend az O-s vércsoporthoz, az egészséges táplálkozás a B-vércsoporthoz és az egészséges táplálkozás az A-típushoz
Az O-vércsoportú egészséges étrendhez, B-vércsoportú egészséges étrendhez vagy A-vércsoportú egészséges étrendhez az élelmiszerek típusának meghatározása mindannyiunk vércsoportja alapján egyértelmű. D'Adamo, mint ennek a diétás módszernek az ötletgazdája, azt állítja, hogy minden étel, amelyet a szervezetbe juttatunk, kémiai reakcióba lép a vércsoportunkkal.
Éppen ezért, ha az adott vércsoportnak megfelelő ételeket fogyaszt, akkor az élelmiszerek hatékonyabban emészthetők meg, a súly csökkenhet és kontrollálható, és megelőzhető a veszélyes betegségek kockázata. Íme néhány ételajánlat az egészséges A vércsoportú étrendhez, az egészséges B vércsoportú diétához és az egészséges A vércsoportú diétához:
1. O vércsoport
- Javasolt magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása, valamint marhahús, zöldség, gyümölcs és hal fogyasztása.
- A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának korlátozása (kezdve a teljes kiőrlésű gabonákkal ill teljes kiőrlésű gabonák például a barna rizs, a búza, amelyet feldolgozási folyamaton mentek keresztül, mint például a fehér rizs és a búzaliszt), diófélék és magvak.
- Ha fogyni szeretne, akkor tenger gyümölcsei, marhahús, brokkoli, spenót és olívaolaj fogyasztása javasolt. Eközben kerülnie kell a búza, a kukorica és a tejtermékek minden formáját.
- Az O vércsoportú egészséges étrendhez szükséges tápanyagok kiválasztása szinte megegyezik a paleo diétás módszerrel.
2. A vércsoport
- Javasoljuk, hogy előnyben részesítse a gyümölcsöt, zöldséget, tofut, tenger gyümölcseit, pulykát és teljes kiőrlésű gabonát.
- Kerülje a marhahúst.
- Ha fogyni szeretnél, ajánlatos tenger gyümölcseit, zöldségeket, ananászt, olívaolajat, szójababot enni. Eközben tanácsos kerülni a búzát, a kukoricát és a vesebabot.
3. B vércsoport
- Az egészség megőrzése érdekében marhahús, gyümölcs, tejtermékek, tenger gyümölcsei és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása javasolt.
- A fogyás folyamatához zöld zöldségek és tojás fogyasztása javasolt. Eközben a csirkét, a kukoricát, a babot és a búzát kerülni kell.
4. AB vércsoport
- Az egészség megőrzése érdekében tejtermékek, tofu, birkahús (Bárány), hal, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek.
- Fogyáshoz ajánlatos a tofut, a tenger gyümölcseit és a zöld zöldségeket választani. Másrészt kerülni kell a csirkét, a kukoricát, hajdina , marhahús és vörös bab.
Amint azt korábban említettük, az egészséges étrend O-vércsoporthoz, az egészséges étrend B-vércsoporthoz és az egészséges étrend az A-vércsoporthoz nem csak az étel típusának megválasztásával foglalkozik. A testmozgás típusát is az egyes vércsoportokhoz kell igazítani az étrend támogatása érdekében. A magyarázat a következő:
1. Gyakoroljon O vércsoportot
Genetikailag ez a vércsoport magában foglal egy erős csoportot a harchoz és a túléléshez. Tehát egy jó gyakorlatválasztás a nagy intenzitású, mint pl intervallum edzés , futás és izomtréning technikával plyometrikus . Az O-s vércsoportúaknak azt is tanácsolják, hogy a testmozgást érzelmi feloldásként végezzék a szorongás és a stressz leküzdésére hangulat jobb.
2. A vércsoport
Ha szakmára írják le, akkor ennek a vércsoportnak a karaktere olyan, mint egy gazda. Ez azt jelenti, hogy bár aktívak, hajlamosak lassabban mozogni, és alacsony intenzitással végeznek tevékenységeket.
Ettől a leírástól eltérve az A vércsoportú egészséges táplálkozást támogató jó gyakorlatok a pilates, a jóga, a tai chi és az izometria (egy olyan mozgásforma, amelyet nyugodt vagy statikus állapotban is lehet végezni, így folytatni tudja televíziózás közben, a kanapén ülve és így tovább). mások). Az ilyen gyakorlatokkal az A vércsoport elkerüli a stresszt, és nem a fáradtságot, ami izomfájdalmat vagy -merevséget okozhat.
3. B vércsoport
Ezt a vércsoportot mozgásszegény karakternek és egyszerű életmódnak nevezik. Éppen ezért a B vércsoport egészséges táplálkozásának támogatása érdekében a testmozgás javasolt alacsony hatás , mint például a tenisz, a kerékpározás, valamint az erő és az izomtömeg növelése által ellenállási tréning, mint fekvőtámasz, felhúzás , súlyemelés és így tovább.
4. AB vércsoport
Ahogy a neve is sugallja, ez a vércsoport tartozik hibrid vagy komplex, mert az A és B vércsoportból származó elemeket tartalmaz. Ezért az AB vércsoport edzéstípusának meghatározása olyan, mintha a két különböző vércsoportot kombinálnánk.
Ha AB vércsoportba tartozol, akkor válaszd a "nyugodt" de mégis aktív sportokat, mint pl túrázás (amely gyaloglásból, hegymászásból, futás közbeni lefelé futásból áll), gyaloglásból, golfozásból vagy táncolásból.
Ez a gyakorlatválasztás megfelelő, mert megelőzi az izomfájdalmak kockázatát, de edzi az izmokat. Mindeközben az AB vércsoport olyan fizikai aktivitást is igényel, amely minimálisra csökkenti a haragot, így a lazító gyakorlatok, mint a jóga vagy a tai chi, segíthetnek fenntartani a stabil hangulatot, miközben megőrzik az izmok és ízületek rugalmasságát.
Olvassa el még: Tedd meg ezt a 3 tippet, hogy ne hízz el a szilveszteri buli után
Fontos tudni az O, B és A vércsoportú diétáról
Bár teljes körű tájékoztatást ad arról, hogy az ember hogyan választja meg az étkezés és a testmozgás típusát, sajnos az egészséges táplálkozás O-vércsoportú, az egészséges táplálkozás B-típusú és az egészséges táplálkozás A-vércsoportú módszereit nem támasztották alá átfogó kutatások. orvosi szakirodalom, és nem bizonyult hatékonynak.
ban publikált kutatási eredmények American Journal of Clinical Nutrition 2013-ban ezzel a vércsoport diétával kapcsolatos orvosi szakirodalmat elemezte. Azt találták, hogy nincsenek olyan tanulmányok, amelyek bizonyítani tudnák ennek a diétás módszernek az előnyeit.
2014-ben folytatva a kanadai Torontói Egyetem kutatói által végzett kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a szív- és érrendszeri egészség javításának semmi köze a vércsoporthoz. Ezenkívül még mindig megkérdőjeleződik az összefüggés a szervezet reakciója között, amikor bizonyos vércsoportokkal táplálékot emészt fel.
A vércsoporton alapuló diéták szintén kockázatot hordoznak magukban, különösen, ha bizonyos betegségekben, például cukorbetegségben és vesebetegségben szenvedők alkalmazzák. Vagy ha kiderül, hogy magas koleszterinszintje vagy magas vérnyomása van egy korábbi, magas zsír- és sótartalmú étrend miatt. Ennek az az oka, hogy ez a diéta nem veszi figyelembe az általános egészségi állapotot, hanem csak egy tényezőt vesz figyelembe, nevezetesen a vércsoportot.
Tehát bölcs dolog lenne, ha először megvizsgálná magát, és konzultálna egy táplálkozási szakértővel, mielőtt eldönti, melyik diéta a megfelelő az Ön számára. Tudja, a fogyókúra minden bizonnyal hosszú távú egészségügyi befektetés, ezért remélhetőleg javíthatja általános állapotát, nem csak fogyás céljából. Egyetértek, banda? (MINKET)
Olvassa el még: Kvíz: Tesztelje tudását a vércsoportról
Forrás
Harvard Health. A diéta nem működik? Lehet, hogy nem a te típusod
Megelőzés. A legjobb edzés az Ön vércsoportjának
