Érezted már magad elveszettnek, amikor fogyni próbáltál? Ez általában megtörténik, különösen akkor, ha különféle módszereket végez, de a súly nem csökken. Idézet innen healthline.com, hogy továbbra is lelkesedj a fogyásért, próbáld ki ezzel a módszerrel motiválni magad!
Határozza meg az okot
Világosan határozza meg az összes okot, amiért fogyni szeretne. Ha lehetséges, gondosan írja le ezeket az okokat. Ez segít elkötelezettnek és motiváltnak maradni a fogyás céljainak elérése érdekében. Próbáld meg minden nap elolvasni ezt a célt, hogy ne essen könnyen kísértésbe, ha vannak dolgok, amelyek kisiklik a fogyás programodat.
A fogyás okai sokfélék lehetnek, például a cukorbetegség megelőzése vagy a kisebb méretű ruhák viselése. Sokan akkor kezdenek motiválni a fogyásra, amikor az orvosok ezt javasolják. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a fogyás sikeresebb, ha a vágy belülről fakad.
Az elvárásoknak reálisnak kell lenniük
Sok diéta vagy diétás termék azt állítja, hogy gyorsan és egyszerűen le lehet fogyni. A legtöbb gyakorló azonban hetente 1-2 kg fogyást javasol. Elérhetetlen célok kitűzése csak frusztrálttá tesz, és gyorsan feladja. Ezért tűzz ki célokat, amelyeket el tudsz érni.
Legyen reális az elérendő célok kitűzésében. Kutatások szerint azok, akik reális célokat tűznek ki maguk elé, nagyobb valószínűséggel tartják meg vagy tartják meg súlyukat hosszú távon. A fogyás gyakran különféle előnyökkel jár, például jobban szabályozott vércukorszinttel és vérnyomással, kevesebb ízületi fájdalommal és bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkenésével.
Koncentrálj a folyamatra
Sokan, akik fogyni szeretnének, csak az eredményekre összpontosítanak, nem pedig a folyamatra. Ha túl sokat összpontosít az eredményekre, a fogyókúra nehéz lesz, és csökkenti a motivációját. A legtöbb ember számára nehéz, ha el akarja érni a kívánt eredményt.
Egy 126 nő bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik jobban összpontosítottak a folyamatokra, nagyobb valószínűséggel fogynak le, és nem tesznek olyan dolgokat, amelyek kisiklhatják a diétás programot, mint azok, akik az eredményekre összpontosítottak.
Válasszon az életstílusához illő tervet
Keress egy fogyókúrás tervet, amelyhez ragaszkodhatsz. Kerülje el azokat a terveket, amelyeket hosszú távon szinte lehetetlen követni. Bár sokféle diéta létezik, nem mindegyik felel meg az Ön életmódjának. Kerülje a szigorú diétákat, amelyek csak nyomorúságot okoznak, és még jobban növelik az étvágyat.
Fontolja meg saját súlycsökkentő program vagy terv létrehozását. Kimutatták, hogy az étkezési szokások megváltoztatása segít a fogyásban, mint például:
- Csökkentse a kalóriabevitelt.
- Csökkentse az étkezési adagokat.
- Csökkentse az étkezés gyakoriságát.
- Csökkentse a sült ételek és desszertek fogyasztását.
- Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása.
Megérdemled az ünneplést!
A fogyás nem könnyű. Ezért ha sikeresen lefogy, ünnepelje meg, hogy motivált maradjon. Adjon magának jutalmat, ha sikeresen elért egy bizonyos célt. A közösségi média nagyszerű hely a fogyásban elért sikereiről szóló történetek megosztására, és mások támogatására.
Ha elérsz egy konkrét célt, például hetente 5-ször edz, akkor ünnepelj egy csemegével. Fontos azonban a megfelelő ajándék kiválasztása. Kerülje el, hogy étellel, drága tárgyakkal és szükségtelen tárgyakkal jutalmazza magát. Jobb, ha olyan kezelésekkel jutalmazod magad, mint a manikűr és pedikűr, mozizás, könyvvásárlás vagy főzőtanfolyamok. (TI/USA)
