Az elhízott betegek jó tápláltsági állapotának helyreállításához életmódváltásra, napi étrend-módosításokra és hosszú távon rendszeres fizikai aktivitás növelésére van szükség.
A cukorbetegség azonnali kezeléséről azonban rengeteg információ kering. Legyen óvatos, banda, elhízás kezelés, amely állítólag képes fogyni rövid időn belül, általában nem bizonyított tudományosan biztonságos.
Nos, ezen a cikken keresztül az Egészséges Banda tudományosan hatékony, biztonságos és tudományosan hatékony elhízás kezeléseket tudhat meg. Íme a magyarázat!
Olvassa el még: Egyél kevesebbet, de gyorsan hízz, miért igen?
Hatékony elhízás kezelés
Az első lépés a fogyás előtt a cél kitűzése. Nem csak a fogyásról van szó, hanem életmódváltási célt is kell kitűzni. Az egészségesebb életmódra való átállás időt, erőfeszítést és elkötelezettséget igényel. Tehát nem érheti el azonnal az eredményeket.
Néha olyan időszakon is áteshet, amikor a megfelelő gyógyszeres kezelés ellenére sem sikerül fogynia. Így a gondolkodásmód az elhízás kezelésének erőteljes részévé válik.
A fogyás az egészségesebb test megszerzéséről szól, nem pedig a leadott kilogrammok számáról vagy léptékéről. Kerülje tehát, hogy nyomást gyakoroljon magára, és ne próbálja meg elérni ezeket az elérhetetlen elvárásokat.
Fennáll annak a lehetősége is, hogy a fogyás során kudarcokat tapasztalsz. Ez normális. A kulcs az, hogy elkötelezed magad a terv mellett, és ragaszkodj a kezeléshez. Az életmódváltást nem lehet egyik napról a másikra megtenni, de időbe telik.
Erőteljes diéta az elhízás kezelésére
Rengeteg információ található a különféle diétákról az interneten, vagy akár a való életben is, és rövid időn belül vagy akár napokon belül fogyni lehet.
Az összes rendelkezésre álló diéta közül az a leghatékonyabb elhízás kezelés, amely csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, és könnyen követhető. A legegyszerűbb diéta az, ha növeli a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és a sovány fehérje bevitelét, miközben kerüli a cukros és feldolgozott ételeket.
A tervezett diéta is hatásos, ha megfelelően csinálják. Valószínű azonban, hogy először kísérleteznie kell, mielőtt megtudná, mi működik és mi nem.
Íme néhány diéta az elhízás hatékony kezelésében:
1. Kalóriaszámlálás
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Tehát valójában a fogyás legegyszerűbb módja az elfogyasztott kalóriák számának megszámolása.
Egy 2014-es tanulmány szerint a kalóriák számolását magában foglaló fogyókúrás programok gyakran hatékonyabbak. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kitalálja, hány kalóriát kell fogyasztania naponta a fogyáshoz.
Számos online számológép létezik, amelyek segítségével megtalálhatja a választ. Ez az online számológép magassága, súlya, neme és aktivitási szintje alapján kiszámítja, hogy hány kalóriára van szüksége.
A következő lépés az, hogy nyomon követi a naponta elfogyasztott élelmiszerben lévő kalóriák számát. Ez több erőfeszítést igényel, de számos alkalmazás vagy webhely megkönnyíti a napi kalóriabevitel nyomon követését.
2. Életmódváltás
Az elhízás szabályozása nem csak az étrend vagy az étkezési szokások ellenőrzését jelenti. Azt is hozzá kell igazítani az életmódjához. Nem kell azonban rohanni az életmódváltással.
Íme néhány életmódbeli változtatás, amelyet megtehetsz:
- Töltse meg a hűtőszekrényt gyümölcsökkel, zöldségekkel és egészséges ételekkel.
- Növelje a folyadékbevitelt.
- Egyél kisebb tányérokon.
- Lassan egyél.
- Ne egyen a tévé előtt ülve.
- Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon.
- A parkoló kicsit messze van az úti cél bejáratától, így hosszabb sétával érheti el a célt.
- Használja a lépcsőt a lift helyett.
- Kerülje a gyorséttermeket.
- Egyél magas rosttartalmú ételeket.
- Csökkentse a stresszt.
- Csökkentse a cukros italok fogyasztását.
- Kezdje a napját egy magas fehérjetartalmú reggelivel, például gabonapelyhek helyett tojással.
- Élelmiszer vásárlás előtt olvassa el a csomagolás címkéjét, és ügyeljen a kalóriaszámra.
3. Sportprogram
A testmozgás az egészséges élet kulcsa. A testmozgás javítja a testi és lelki egészséget. Emellett a testmozgás is segíthet a fogyásban.
A legjobb, ha a kardió- és az ellenállásos edzést kombinálja. Kardió edzéshez naponta egyszer 30 percig végezze el. Ha megszokta, adjon hozzá több edzésidőt.
A kardio gyakorlatok néhány típusa a következő:
- kocogás
- Kerékpár
- Sziklamászás vagy hegymászás
- Úszás
Olvassa el még: Szeretnél fogyni, soványabbá tesz-e a késői alvás?
Hogyan legyenVeszélyes kezelés Elhízottság
Bármilyen diéta, amely gyors fogyást ígér, valószínűleg nem gyógyítja meg az elhízást. Valójában az ilyen típusú étrend ronthatja az állapotot.
Kerülje a túlságosan korlátozó és korlátozó diétákat, mint például:
- Folyadék diéta
- Méregtelenítő diéta
Az elhízás összetett betegség. Az elhízás hatékony kezelése az étrend, a fizikai aktivitás és az életmódbeli változtatások kombinációja. Orvosa gyógyszeres kezelést vagy műtétet is javasolhat.
Olvassa el még: Kissé fenyegetett elhízás? A szülőknek diétázniuk kell!
Forrás:
Healthline. Kezelések az elhízás kezelésére: mi működik és mi nem? 2019.
Amerikai Családorvosok Akadémia. Az új étrendi irányelvekről szóló jelentés az elhízásra összpontosít. 2010.
Angela Makris. Diétás megközelítések az elhízás kezelésére. 2011.
