Talán az Egészséges Banda már tudja ezt hangulat befolyásolhatnak bennünket a körülöttünk történõ dolgok vagy az, amit tapasztalunk. Azonban, hangulat a szervezet belső tényezői, nevezetesen a hormonok is befolyásolhatják. Az Egészséges Bandának tudnia kell, hogyan fejlődhet hangulat a boldogsághormon növelésével.
A hormonok olyan vegyi anyagok, amelyeket a szervezet különböző mirigyei termelnek. A hormonok az ereken keresztül áramlanak, hírvivőként szolgálnak, és számos, a szervezetben előforduló folyamatban részt vesznek.
A hormonok egyik funkciója a szabályozás segítése hangulat. Egyes hormonok növelhetik a pozitív érzéseket, például a boldogságot és az elégedettséget. Ezeket a hormonokat boldogsághormonoknak nevezik.
A boldogsághormonok közé tartoznak:
- Dopamin : az agyműködésben fontos hormon. A dopamin szabályozhatja az elégedettség érzését, és részt vesz a tanulásban, a memóriában és az agy motoros rendszerében.
- szerotonin : hormon, amely segít szabályozni hangulat, alvás, étvágy, emésztés, tanulási képesség és memória.
- Oxitocin : Az oxitocin, amelyet gyakran „szeretethormonnak” neveznek, fontos szerepet játszik a szülésben, a szoptatásban és kötés szülők és gyerekek között. Ez a hormon segít növelni a bizalmat, az empátiát és a kötődést a kapcsolatokban. Az oxitocin szintje megemelkedik a fizikai aktivitás, például a csók, az ölelkezés és a szex során.
- endorfinok : ez a hormon természetes fájdalomcsillapítóként működik. A szervezet endorfinokat termel a stresszre vagy a kényelmetlenségre adott válaszként. Az endorfinszint akkor is megemelkedik, ha jutalmazó tevékenységeket végzünk, például eszünk, edzünk vagy szexelünk.
Olvassa el még: Könnyen változik a hangulat, figyeljen az instabil vércukorszint jeleire!
Hogyan fejlődjön Hangulat Hogyan növeljük a boldogsághormonokat!
Íme néhány módszer a javításra hangulat a boldogsághormon növelésével:
Házon kívül
Szeretné tudni, hogyan növelheti az endorfin- és szerotoninszintet? Könnyű, csak ki kell menni otthonról és élvezni a reggeli napfényt 10-15 percre. A 2008-ban végzett kutatások szerint a napfénynek való kitettség fokozhatja a szerotonin és az endorfin termelést.
Sport
A testmozgás nemcsak a fizikai egészségnek, hanem a lelki és érzelmi egészségnek is jót tesz. A testmozgás vagy a rendszeres fizikai aktivitás növelheti a dopamin- és szerotoninszintet. Ezért az egyik módja a növelésnek hangulat gyakorolni.
Nevetés
Lehet, hogy a nevetés nem képes meggyógyítani egy betegséget. A nevetés azonban enyhítheti a szorongást vagy a stresszt, valamint javíthat hangulat a dopamin és az endorfin szintjének növelésével.
A nevetés a fejlődés egyik módja hangulat amit könnyű megcsinálni. Csak vicces videókat kell néznie, kötetlen beszélgetéseket kell folytatnia barátaival, vagy más dolgokat kell tennie.
Kedvenc étel főzése közeli emberekkel
A főzés a fejlődés egyik módja hangulat ami növelheti mindenféle boldogsághormon szintjét. Az Ön által kedvelt ételek fogyasztása beindíthatja a dopamin és az endorfin termelődését. Ha ezeket az ételeket megosztja szeretteivel, az növelheti az oxitocin szintjét.
Egyes élelmiszerek a hormonszintre is hatással lehetnek:
- A fűszeres ételek endorfintermelést válthatnak ki
- A joghurt, a tojás, a sovány húsok és a mandula kiválthatja a dopamintermelést
- A triptofánban gazdag élelmiszerek növelhetik a szerotoninszintet
- A probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek, mint például a joghurt és a kimchi, beindíthatják a szervezet hormontermelését
Kiegészítők szedése
Számos olyan kiegészítő létezik, amelyek növelhetik a boldogsághormon szintjét, többek között:
- tirozin (növeli a dopaminszintet)
- Zöld tea és zöld tea kivonat (növeli a dopamint és a szerotonint)
- Probiotikumok (serotonin és dopamin növelése)
- triptofán (növeli a szerotonint
Az étrend-kiegészítők boldogsághormonokra gyakorolt hatásait azonban általában csak állatokon kutatták, ezért további kutatásokra van szükség annak igazolására, hogy milyen hatással vannak az emberekre.
Olvassa el még: 8 egészséges étel, amely javíthatja a hangulatot 8 egészséges étel, amely javíthatja a hangulatot
Zenét hallgatni
A zene többfajta boldogsághormon szintjét növelheti. A hangszeres zene hallgatása fokozhatja a dopamin termelődését az agyban. Azonban ha bármilyen zenét hallgatsz, az javíthat hangulat.
változás hangulat ami pozitív, növelheti a szerotonin termelését. Kutatások szerint a zenei cselekmények készítése és végzése, beleértve a táncot, az éneklést és a hangszereken való játékot, növelheti az endorfintermelést.
Elmélkedés
A meditáció egy olyan tevékenység, amelyről ismert, hogy enyhíti a stresszt. A meditáció növelheti a szervezet dopaminszintjét is. Ezenkívül egy 2011-es kutatás azt is kimutatta, hogy a meditáció növelheti az endorfinszintet.
Csináljon romantikus dolgokat partnerével
Már csak az is, hogy valakinek tetszik, növelheti az oxitocin szintjét. Azonban a fizikai aktivitás, például a csók, az ölelkezés és a szex növelheti az oxitocin termelését. Ráadásul a szex az endorfintermelést is beindítja.
Játssz háziállatokkal
Ha van házi kedvence, a velük való játék és időtöltés jó módja annak, hogy növelje az oxitocin hormon szintjét a testében és kedvencében. Szóval, a fejlesztés egyik módja hangulat háziállatokkal játszani.
Elég éjszakai alvás
Az alváshiány negatív hatással van a szervezet egészségére, beleértve a hormonális egyensúlyhiányt, különösen a dopamint. Ez természetesen negatív hatással van a hangulatra is. Ezért ügyeljen arra, hogy minden nap eleget aludjon.
A stressz szabályozása
A hosszan tartó stressz csökkentheti a dopamin és a szerotonin termelődését. Ez negatív hatással van a hangulatára. Ezért próbáljon módot találni a stressz szabályozására. A stressz enyhítésének egyik módja az, ha olyan dolgokat csinálsz, amelyeket szeretsz, például filmeket nézel, zenét hallgatsz és így tovább. (UH)
Olvassa el még: Hangulatváltozás a menstruáció alatt Mi okozza?
Forrás:
Healthline. Hogyan kell feltörni a hormonjait a jobb hangulat érdekében. 2019. szeptember.
Manninen S. A társas nevetés endogén opioid felszabadulást vált ki az emberben. 2017.
