Öngyűlölet vagy önutálat önutálat. Öngyűlölet az a mögöttes érzés, hogy sok mindenben nem vagyunk elég jók. Ezek az érzések meglehetősen finomak lehetnek, például megszokjuk magunkat másokkal összehasonlítani, ami tudat alatt arra késztet bennünket, hogy a hibákat keressük és lealacsonyítsuk magunkat. Vagy figyelmesen hallgatunk belső kritikusunk hangjára, és nem hajlandók megtámadni azt, noha szenvedünk tőle.
Öngyűlölet idővel fejlődnek. A kiváltó tényezők változhatnak, és a problémákkal küzdő egyének is öngyűlölet egynél több kiváltó tényezője lehet.
Olvassa el még: Gyerünk, ellenőrizze egészségi állapotát személyiségének megfelelően!
Ok Öngyűlölet
Mik az okok öngyűlölet? Itt van néhány közülük:
1. Traumatikus élmény átélése
Sok problémával küzdő ember öngyűlölet traumás és érzelmileg kihívásokkal teli élményeken ment keresztül a múltban. alapján Lancet Psychiatry, ezek az élmények gyakran magukban foglalják a szexuális, fizikai vagy érzelmi bántalmazást és elhanyagolást.
Ha ezeket a traumatikus élményeket egy személy gyermekkorában éli át, akkor a világot nem biztonságos helynek fogja tekinteni, és a körülöttük lévő emberek veszélyesek.
Annak érdekében, hogy megértsék a világukat, olyan narratívákat dolgozhatnak ki, amelyekben úgy érzik, hogy nem szerethetők és értéktelenek. Idővel ez hamarosan nagyon ismerős részévé vált belső kritikájuknak.
Ha trauma van mögötte öngyűlölet tapasztal, fontolja meg szakember segítségét. A szakmai támogatás lehetővé teszi, hogy megértse az öngyűlölet gyökereit, és lépéseket tegyen önmaga szeretete érdekében.
Olvassa el még: 4 módszer a múltbeli traumák megszabadulására
2. Indokolatlan elvárások
Természetes, hogy részese akarsz lenni, elfogadnak vagy jó munkát szeretnél végezni. Néha azonban túl keményen megyünk, és olyan magasra állítjuk az elvárásokat, hogy nem lehet teljesíteni. Ez az elsöprő remény gyakran kudarcot vallat, vagy úgy érezzük, kudarcot vallottunk.
Amikor ezt a kudarcot érezzük, olyan belső kritikát vethet fel, amely zavarba ejti magunkat, és emlékeztet bennünket arra, hogy milyen csalódást okoztunk. Még ha valóban felismerjük is, hogy ésszerűtlen elvárásaink vannak, belső kritikusunk továbbra is öngyűlöletre buzdít.
3. Megszállottság mások tetszésére
Amikor megpróbálunk kapcsolatba lépni másokkal, idővel megtanulhattuk, hogy mások általi elfogadás egyik módja az, ha megfelelünk mások elvárásainak. A társas élmények megtaníthatnak bennünket arra, hogy amikor boldoggá tehetünk másokat, akkor büszkék és boldogok lehetünk magunkra.
Sajnos ez nem egy egészséges gondolkodásmód a kapcsolatokról, sőt jelentős függő viselkedési mintákhoz vezethet. Cleveland Klinika.
Egyesek azonban lesújtottnak érezhetik magukat, ha nem tudnak megfelelni mások elvárásainak, vagy úgy érzik, hogy csalódást okoztak másoknak. Az öngyűlölet-kijelentések azt jelzik, hogy ha nem felelünk meg mások elvárásainak, akkor valami nincs rendben velünk, nevezetesen, hogy kudarcot vallottunk, vagy nem vagyunk méltók arra, hogy mások szeressenek vagy értékeljenek.
Olvassa el még: Megszállottan tölti fel a szelfiket, ez tényleg mentális zavar?
4. Perfekcionista természetű
A perfekcionista vonásokkal rendelkező egyéneket olyan embereknek nevezik, akik nem engedik meg maguknak a hibákat, nem tűrik a hibákat vagy az emberi korlátokat. Ezek az egyének megszállottjai önmaguk és talán mások tökéletesedésének mindenkor és minden helyzetben.
Idézet innen Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia, Az emberek gyakran perfekcionista gondolkodásmódot alakítanak ki annak érdekében, hogy megvédjék magunkat a fájdalomtól és az elszakadás érzésétől. Azt hiszik, hogy ha tökéletesnek tűnsz, az megakadályozza, hogy megsérülj. A szóban forgó fájdalom lehet szégyen, magány, elhagyatottság, gúny, ítélkezés stb.
Olvassa el még: Ismerje fel a különbséget a perfekcionista és az OCD között
5. Társadalmi összehasonlítás
Normális megfigyelni és odafigyelni arra, amit mások csinálnak. Azonban szívfájdalmat okozhat magának, ha értékeli a megfigyeléseket.
Ha tapasztalod öngyűlölet, létezik az úgynevezett felfelé irányuló összehasonlítás. Ez azt jelenti, hogy hajlamos vagy csak azokat a személyeket észrevenni és értékelni, akik jobbnak tűnnek nálad, és ez viszont csak öngyűlölő kijelentésekkel rontja le magát.
Az öngyűlölet elkerülhetetlenül hatással lesz a mindennapi élet számos területére. Ez megakadályozza, hogy fontos döntéseket hozzon, kockázatot vállaljon, kapcsolatot létesítsen másokkal és elérje céljait. Ezért keményen kell dolgoznia, hogy legyőzze öngyűlölet és szeresd jobban magad.
Emlékezz arra a megállásra öngyűlölet időt és türelmet igényelhet. Ha azonban megengedheti magának, hogy elengedje a negatív kritikát, akkor több örömet, békét és kapcsolatot teremt az életben.
Olvassa el még: Ne temessék el, ez 5 módja annak, hogy megbocsáss magadnak
Referencia:
Clevelandclinic.org. Személyiségzavar
Healthychildren.org. Mi táplálja a perfekcionizmust
Verywellmind.com. Az öngyűlölet megszüntetésének módjai
Psychalive.org. Önutálat.
