A fejfájásnak több mint 300 fajtája létezik, de csak 10%-uk ismert oka. Ez egy gyakori állapot, amely sok embert érint nap mint nap. Egyes becslések szerint a teljes lakosság közel 90%-a tapasztalta ezt.
A fejfájás enyhe vagy súlyos lehet, nagyon bosszantó, és még tehetetlenné is teheti a szenvedőt. Például egy gyakran előforduló és meglehetősen enyhe vagy közepes fokú fejfájás a tenziós fejfájás. A betegek nyomást éreznek a homlokon vagy a fej hátsó részén, a nyakig. Eközben a súlyos fejfájások kategóriájába tartoznak a migrén és a cluster fejfájás.
Talán ha erős fejfájása van, az Egészséges Banda azonnal beveszi a megfelelő fejfájáscsillapító gyógyszerét. Valójában azonban számos természetes módszer létezik, amelyeket először megtehet. Íme, tippjeink az erős fejfájás kezelésére!
Olvassa el még: Ismerje fel ezt az 5 típusú fejfájást, hogy ne kapjon rossz kezelést
1. Pihenés
A fejfájás gyakran annak a jele, hogy testének pihenésre van szüksége. „Sokan túl elfoglaltak, és nem szívesen pihennek. Érdemes azonban megfontolni a világítás elhalványítását a szobában, le kell feküdni, és körülbelül 10 percig pihenni, amikor a fejfájás elkezd megjelenni” – magyarázza dr. Elizabeth Loder, a bostoni Bringham és Női Kórház Fájdalom és fejfájás osztályának vezetője. Az American Headache Society elnöki posztját is betöltő nő azt javasolja, hogy ne halasszuk el a pihenést addig, amíg a fejfájás súlyossá nem válik.
Erzsébet javaslatával összhangban dr. Mark W. Green, a New York-i Mount Sinai Medical Center Fájdalom- és Fejfájás Központjának igazgatója azt javasolja, hogy feküdjön le egy sötét szobában, ahol jó levegő kering. Ha teheti, próbáljon meg aludni egy órát. "Ahelyett, hogy küzdene az álmosság és a fejfájás súlyosbodásával, próbálja meg őket alvással kezelni" - tette hozzá.
2. Nyomja össze a homlokot hideg vízzel
Lefekvés és a homlok vagy a szemek hideg törlőkendővel való összenyomása segít enyhíteni vagy akár megszüntetni a bosszantó fejfájást. Loder doktor azt mondta: "Körülbelül 10 percig jégkockákat is alkalmazhat a homlokon vagy a halántékon."
Sokan úgy gondolják, hogy a jég enyhíti a fájdalmat, mert összehúzza az ereket. Fejfájás esetén azonban folytatta dr. A jégkockák ráadásul hidegérzetet válthatnak ki az agyban, így nem az átélt fájdalomra összpontosít. Ez hasznos és hatékony, ha a fejfájás ismétlődik.
Olvassa el még: A fejfájás 10 szokatlan oka
3. Masszázs
A fejfájás enyhítésének egyik régimódi és egyik leghatékonyabb módja a masszázs. Igen, sokan úgy érzik, hogy az állapot javul, ha gyengéden masszírozzák a halántékot. Egy új-zélandi tanulmány kimutatta, hogy a migrén gyakorisága csökkenthető, és egész héten nyugodtabban alhat, ha masszírozzák.
Egy 2010-es spanyol tanulmány pedig arról számolt be, hogy a visszatérő tenziós fejfájásban szenvedő betegek lelki közérzete jobb volt, csökkent a stressz, és enyhültek a tünetek a 30 perces masszázst követő 24 órán belül.
4. Vegyünk egy meleg fürdőt
Az emberek hajlamosak a hideg zuhanyokat részesíteni előnyben a meleg vízzel szemben, hogy enyhítsék a fejfájást. Néha azonban a meleg fürdő a megoldás. Dr. Green azt mondta: „Azok, akik fejfájásra ébrednek, néha lefekszenek, és remélik, hogy a fejfájás elmúlik. Ami valójában segíthet, az az, hogy felkelünk, elfogyasztunk egy csésze kávét, reggelizünk és egy meleg zuhany.” Ha a fejfájást orrmelléküreg-gyulladás okozza, a meleg víz segíthet megtisztítani a légutakat.
Olvassa el még: Fejfájás és szédülés, mi a különbség?
5. Próbáld ki az akupresszúrát
A hagyományos kínai orvoslás gyakorlata alapján a mutató és a hüvelykujj közötti területre gyakorolt nyomás enyhítheti a fejfájást. Finoman nyomja meg a pontot és masszírozza körkörös mozdulatokkal 5 percig. Ezután masszírozza meg a másik kezét. Ezenkívül megpróbálhatja néhány percig jégkockákkal dörzsölni a területet, vagy kipróbálhatja az akupunktúrás módszereket.
6. Hagyja abba a számítógépes játékot egy időre
A szem megerőltetése általában nem okoz súlyos fejfájást. Azonban Dr. Loder úgy véli, hogy ha hosszú időt tölt a számítógép előtt, az megtapasztalhatja azt. "Ezt nem vizsgálták tovább, de miután sok beteggel megbeszéltük, úgy gondolom, hogy a hosszan tartó és intenzív koncentráció hozzájárulhat a fejfájáshoz" - magyarázza. Tartson 30 percenként egy szünetet úgy, hogy nyújtózkodjon, és maradjon távol a számítógéptől, hogy szemei és izmai ne feszüljenek meg.
7. Maradjon távol a naptól
A Harvard Egyetem 2009-es tanulmánya szerint a súlyos fejfájás kockázata 7,5%-kal nő minden 5°C-os hőmérséklet-emelkedés esetén. "A fényes nap, a hőség és a kiszáradás nagy szerepet játszhat a fejfájás kiváltásában" - mondja Dr. Zöldek. A legjobb, ha nem tartózkodik a szabadban, amikor fejfájás támad. Még ha ki kell mennie, használjon napszemüveget, esernyőt vagy sapkát.
Olvassa el még: Ismerje meg a migrén tüneteit és hogyan lehet legyőzni!
8. Ülj elöl
A fejfájás gyakran olyan embereknél jelentkezik, akik szeretnek utazási betegséget tapasztalni, különösen a migrénben szenvedőknél. Ha Ön is közéjük tartozik, próbáljon meg az első ülésre ülni az utazás során. Ne olvasson és ne nézzen videókat, hogy elkerülje a fejfájást és a hányingert.
9. Ne mozgassa túlságosan az állkapcsát
Rágás közben a fejfájás súlyosbodhat. Kerülje a ropogós vagy rágós ételek rágását, és kis falatokban egye. Ha szereti csikorgatni a fogát, forduljon fogorvoshoz szájvédőért.
10. Koffein fogyasztása
A tea, kávé vagy más kevés koffeint tartalmazó ital fogyasztása csökkentheti a fejfájást. Csak ne egyetek túl sokat, bandák.
11. Gyömbér evés
Egy kis nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a gyömbér fogyasztása a fejfájás elleni gyógyszerek mellett segíthet enyhíteni a migrénben szenvedők fájdalmát. Más tanulmányok azt is feltárták, hogy a gyömbér ugyanolyan tulajdonságokkal rendelkezik, mint a migrén enyhítésére felírt gyógyszerek. Erős fejfájás esetén próbáljon meg gyömbérteát vagy gyömbért tartalmazó kiegészítőt inni.
Olvassa el még: Növényi összetevők, amelyek erősíthetik az immunrendszert
Ha a fejfájás nem enyhíthető a fenti módszerekkel, szedhet fejfájáscsillapítót. Sok gyógyszertár árul különféle fejfájáscsillapítókat. Ellenőrizze a gyógyszer címkéjén található utasításokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyógyszer alkalmas-e az Ön által tapasztalt fejfájás enyhítésére. Azt is javasoljuk, hogy:
Válasszon folyékony gyógyszert a tabletták helyett, mert gyorsabban felszívódik a szervezetben.
Azonnal vegye be a gyógyszert kis adagokban, amikor erős fejfájás támad.
Ha fájdalmat érez a gyomorban, amikor a fejfájás tart, forduljon orvoshoz.
Kérdezze meg kezelőorvosát, mit kerüljön el, hogy súlyos fejfájása ne ismétlődjön meg.
Gyógyulj meg hamar, banda! (MINKET)
Referencia
IDŐ: „21 természetes módszer a fejfájás megelőzésére és kezelésére”
Healthline: „18 gyógymód a fejfájás természetes megszabadulására”
WebMD: „10 módja annak, hogy megszabaduljunk a fejfájástól”
Harvard Health Publishing: „Fejfájás: mikor kell aggódni, mit kell tenni”
