A terhesség alatt sok változáson megy keresztül, mind fizikailag, mind érzelmileg. Nos, egyes anyák gyakrabban érezhetik magukat álmosnak a terhesség alatt. Valójában miért álmosak gyakran a terhes nők? Gyerünk, alább megtudhatja, miért álmosak gyakran a terhes nők!
Miért álmosak gyakran a terhes nők?
Ha terhes, a hormonok befolyásolhatják testét, hangulatát, anyagcseréjét, fizikai változásait és alvási szokásait. A fáradtság és gyakran álmosság a terhesség korai jelei, amelyeket szinte minden terhes nő tapasztal az első trimeszterben.
A terhesség korai szakaszában a fáradtság és gyakran álmosság érzése általában csökken a második trimeszterben. Ez a fáradtság a harmadik trimeszterben újra megjelenhet. Bár a fáradtság változhat, néhány terhes nő gyakrabban érzi magát álmosnak ebben a trimeszterben.
Tippek a fáradtság miatti jó alváshoz terhes nők számára
Néhány anya gyakran álmos lesz a fáradtság miatt. Egyes anyukák azonban nehezen tudnak elaludni. Nem számít, mennyire fáradt, kerülje a vény nélkül kapható gyógyszerek használatát az alvás elősegítésére. Ha annak ellenére, hogy fáradtnak érzed magad, nehezen alszol, itt tudod megtenni!
1. Teremts olyan légkört, amely lehetővé teszi az alvást
Annak érdekében, hogy a test nyugodtan aludhasson, állítsa be a hálószoba hőmérsékletét valamivel hűvösebbre, mint a másik szobában. Ha szükséges, kapcsolja le a lámpákat. Így a szervezet jelet küld a pihenésre.
Ha úgy érzi, hogy éjszaka kialvatlan, próbáljon meg aludni. A terhesség alatti rendszeres szunyókálás csökkenti annak kockázatát, hogy a baba alacsony születési súllyal szülessen.
2. Fogyasszon ételeket kiegyensúlyozott táplálkozással, és próbáljon hidratált maradni
A trimeszter elején a terhesség csökkentheti a vérnyomást és a vércukorszintet. Ettől fáradtnak érezheti magát. Az álmatlanság és az alváshiány azonban megemelheti a vércukorszintet, és növelheti a terhességi cukorbetegség kockázatát.
Próbáljon meg fenntartani a vércukorszintet, és étkezzen kiegyensúlyozottan. Ha gyakran éhesnek érzi magát, próbáljon egészséges ételeket nassolni, például gyümölcsöt. Fogyassz magas fehérjetartalmú ételeket a fáradtság enyhítésére. Igyál sok vizet is, oké?
3. Kerülje a koffeint ebéd után
A koffein ébren maradhat és alvászavarokat okozhat. Aktívvá is teheti a magzatot, például rúghat, amikor aludni próbál. A szakértők azt tanácsolják a terhes nőknek, hogy napi 200 mg alá korlátozzák a koffeinbevitelt.
4. Kényeztesd magad
Ahhoz, hogy aludni tudjon, próbáljon lefekvés előtt egy meleg fürdőt venni. Viseljen puha ruhát, és játsszon nyugtató hangszeres zenét. Így könnyebben fog elaludni, ha fáradt.
5. Gyakorlat
Az egyik tipp a várandós nők számára, hogy jól aludjanak, és ne legyen alvászavaruk a fáradtság miatt, a testmozgás. Az American College of Obstetricians and Gynecologists nem csak aludjon jobban, hanem azt állítja, hogy a terhesség alatti testmozgás számos előnnyel jár, például csökkenti a hátfájást.
A terhesség alatti testmozgás további előnyei közé tartozik a székrekedés enyhítése, a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia kockázatának csökkentése, az általános erőnlét javítása, a szív és az erek erősítése, valamint az ideális testsúly megőrzése a terhesség alatt. A terhes nők számára megfelelő testmozgás a séta, a jóga, az úszás, a pilates vagy a jóga.
Tehát a terhes nők álmosságának oka gyakran a hormonális változások és a fáradtság miatt van. Ennek ellenére nem minden terhes nő gyakran álmos. Egyes terhes nőknek nehéz elaludni, ha fáradtak. Gyerünk, próbálja ki a fenti tippeket, ha alvászavarai vannak!
Referencia
Healthline. 2019. Üdvözöljük a Terhességi fáradtság: A legfáradtabb, amit valaha érzett .
Mi várható. 2019. Fáradtság a terhesség alatt .
