"Szülés után ne egyél halat, viszketni fog."
"Ne igyál túl sokat, később nem szárad ki a szülés utáni seb."
"Ne egyél túl sok gyümölcsöt, később az anyatejtől hasmenéses lesz a baba."
Tele vagyok ezekkel a javaslatokkal. Nemhogy futni akarok, csak figyelmen kívül hagyom a beszédet. Mert az egyik legnagyobb vágyam a szülés után, hogy jól étkezzek. És szerencsére megértő férjem beleegyezett. Nagyon jól tudja, hogy az étel az egyik olyan tényező, amely javítja a hangulatomat, akkor is, ha fáradt vagyok, és amikor nincs ok a rossz hangulatra.
De megfelelőbb ok arra, hogy figyelmen kívül hagyjuk ezeket a mondatokat, mert az állítás nem igaz. Az élelmiszer olyan tápanyagforrás, amelyre a szervezetnek szüksége van. A szervezetben a tápanyagokra különféle szükségletek kielégítésére van szükség, például energiaforrásként, sejtek helyreállításához és az állóképesség növeléséhez. Bizonyos ételek fogyasztása erőfeszítés lehet a szülés utáni gyógyulás felgyorsítására.
Röviddel a szülés után, szoptató anyákként extra táplálékbevitelre van szükségünk. Ennek oka az, hogy az első a szülés (hüvelyi és császármetszés) után elszívott energia helyreállítása, a második pedig a szülés utáni sebek gyógyulásának elősegítése.
Számomra minden étel jó, ha megfelelő mennyiségben és a szükséges tápanyagokkal összhangban van. Az ilyen típusú tápláléknak azonban elsőbbséget kell élveznie a szülés utáni fogyasztás során.
1. Fehérjeforrás
Ha valaki azt mondja, hogy szülés után nem ehet halat, mert viszketést okozhat, és az anyatej halszagú lesz, akkor lehetséges, hogy az illetőnek korábban tengeri allergiája van. Valójában a halra, mint fehérjeforrásra van szüksége a szervezetnek, hogy segítsen helyreállítani a szülés által károsodott sejteket.
A szülési sebek nem csak a szemen láthatók, mint például a születési csatornában lévő varratok vagy a császármetszés utáni hasi sebek. A méhben is vannak olyan sebek, amelyeket szintén „javítani” kell, ilyen például a méhfal. A fehérjét a szervezet a sérült testszövetek felépítésére fogja használni.
Pontosan a fehérjeforrások, például a halak fogyasztásának elkerülése akadályozhatja meg a sebgyógyulást. Ennek eredményeként nagyobb lehet a fertőzés kockázata. A fehérje az anyatej képződésében is hasznos. A szoptató anyáknak a hal mellett a hús, a csirke, a tojás, a tofu és a tempeh a fehérjeforrások.
2. Rostforrás
A gyümölcsök és zöldségek magas rostforrások. A szülés utáni anyáknak rostra van szükségük a székletürítés megkönnyítéséhez. Általában az egyik dolog, amitől félnek a szülés után, az a székletürítés. Nos, a székletürítés során fellépő fájdalom szorongásának csökkentése érdekében a székletet könnyen el kell távolítani.
Ez a rost a széklet lágyítására szolgál. És a rostban gazdag gyümölcsök nem okoznak hasmenést a babának. Valójában a gyümölcsök és zöldségek is tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek szükségesek az anyatej minőségének javításához. A vitaminokra és ásványi anyagokra ugyan kis mennyiségben szükség van, de a szülés utáni gyógyulási folyamatban is szerepet játszanak, növelve a szervezet ellenálló képességét (az egészség megőrzéséhez). erős), és segít energiát biztosítani.
3. Energiaforrás
Szülés után még muszáj erős igaz, igen. Különben ki fog vigyázni és ápolni a babát? Igaz, férj és támogatási rendszer ez segíthet. De amikor eljön a szoptatás ideje, akkor is be kell avatkoznunk, igaz? Ezért még mindig szükségünk van energiára. Még szülés után is hihetetlenül fáradtnak érzem magam, és továbbra is szeretnék pihenni.
Az energiaforrásokban gazdag ételek fogyasztása segíti a szervezet energiaellátását. Energiaforrást nyerhetünk rizsből, tésztából, tésztából, burgonyából, kukoricából vagy kenyérből. Ezen élelmiszerek mértékletes fogyasztása, például napi 5 adag rizs 875 kcal energiához jut.
Ha a szervezetnek napi 2000 kcal kalóriára van szüksége, a többit fehérjéből és jó zsírokból lehet beszerezni. Ezzel a normál mennyiséggel nem nehéz lefogyni. Mindaddig, amíg folytatja a szoptatást és a fizikai aktivitást, lassan fogyni fog.
4. Folyadék
Elegendő vízivás nem befolyásolja a nem száraz sebet. Pontosan, ha a szülés után simán vizel, és megfelelően tisztítja a hüvelyt, akkor a körülötte lévő varratok gyorsan helyreállhatnak.
A szervezetnek elegendő folyadékra van szüksége ahhoz is, hogy pótolja a vérzés, izzadás vagy az anyatej képződése során elvesztett testfolyadékot. Ha a folyadékszükségletet nem elégítik ki, a kiszáradás kockázata valóban megnőhet.
Tehát szülés után ne csak katuk leveleket egyél, hogy elindítsd az anyatejet. Egyél húst, halat, csirkét és másokat is megfelelő mennyiségben. A szülés utáni legjobb diéta a kiegyensúlyozott étrend, amely fizikai aktivitással párosul. Remélem hasznos.
