Mindannyian tudjuk, hogy a magasságot erősen befolyásolja a genetika. A megfelelő táplálkozás azonban szintén nagyon fontos a magasság optimalizálásához. Nem csak a testmagasság növelése, hanem a növekedési időszakon átesett emberek számára bizonyos élelmiszerek fogyasztása továbbra is hozzájárulhat a testmagasság megőrzéséhez azáltal, hogy a csontokat, az ízületeket és a testet egészségesen és erősen tartja.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az egészséges ételeket, amelyek segíthetnek a magasság növelésében és a magasság megőrzésében.
1. Hüvelyesek
A hüvelyesek kiváló fehérjeforrások. A kutatás szerint ben The Journal of Clinical Endocrinology, a fehérje köztudottan növeli a inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1), amely egy fontos hormon, amely szabályozza a gyermekek növekedését.
A hüvelyesek magas vas- és B-vitamin-tartalommal is rendelkeznek, amelyek hasznosak a vérszegénység megelőzésében, amely állapotot az egészséges vörösvértestek hiánya jellemez a szervezetben.
A vas nemcsak a szövetek növekedéséhez szükséges, hanem aszerint Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, A vashiányos vérszegénység gyermekeknél is növekedési retardációt okozhat. Tehát a hüvelyesek fogyasztása a növekedés korában nagyon fontos a magasság maximalizálása érdekében.
Olvassa el még: Tippek a magasság növeléséhez
2. Csirkehús
Az oldalról idézve Healthline, a csirkehús nemcsak fehérjében gazdag, hanem különféle egyéb fontos tápanyagokban is. A csirkehús nagy mennyiségben tartalmaz B12-t, ami nagyon fontos a növekedés és a magasság megtartása szempontjából. Ezenkívül a csirkehús taurint is tartalmaz, amely egy aminosav, amely szabályozza a csontképződést és a növekedést.
3. Tej
A kalcium egy ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen az erős csontok növekedéséhez és fenntartásához. Az oldalról idézve Stílusőrület, a tej kiváló kalciumforrás. Ezenkívül a tej A-vitamint is tartalmaz, amely megőrzi a kalciumot a szervezetben, és fehérjét, amely segít a szervezet sejtjeinek felépítésében.
A tej könnyen emészthető ital, amely elősegíti a fehérje maximális felszívódását. A növekedés közbeni magasság maximalizálása érdekében naponta 2-3 pohár tejet fogyaszthat.
4. Édesburgonya
évi tanulmányok szerint Journal of Clinical Densitometry, az édesburgonya nagyon gazdag A-vitaminban, ami javíthatja a csontok egészségét és segít maximalizálni vagy megtartani a magasságot. Az édesburgonya oldható és oldhatatlan rostot is tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést, és elősegítik a jó baktériumok növekedését a bélben.
A bél mikrobióma egészsége kiválóan alkalmas a tápanyagok felszívódásának fokozására, hogy az egyének megkapják a növekedés és fejlődés maximalizálásához szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Olvassa el még: 3 tényező, ami befolyásolja a magasságot
5. Tojás
A tojás az szuperétel amely tápanyagokban gazdag. A tojás fehérjében is gazdag, ahol egy tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz. Ráadásul a tojás kiváló forrása a növekedéshez fontos egyéb vitaminoknak és ásványi anyagoknak is, mint például a D-vitaminnak, amely fokozza a kalcium felszívódását és segít fenntartani az egészséges csontozatot.
Egy tanulmány a folyóiratban PLoS One azt találták, hogy a D-vitamin-hiányos gyermekek D-vitamin-kiegészítővel való ellátása megnövekedett növekedést eredményezett 6 hónapon keresztül. Más kutatások, amelyeket ban publikáltak Népegészségügyi Táplálkozás 874 gyermek megfigyelésével azt találták, hogy a rendszeres tojásevés havonta növekedéssel jár.
A táplálkozás központi szerepet játszik a test növekedésében és fejlődésében. Ha gondoskodunk arról, hogy az elfogyasztott táplálék nagyon tápláló legyen, az nemcsak javíthatja az egészséget, hanem hozzájárulhat a magasság optimalizálásához is. Tehát, ha azt szeretné, hogy Ön vagy babája magasra és egészségesre nőjön, ne felejtse el növelni a fenti élelmiszerek fogyasztását, OK!
Olvassa el még: Magasságvesztés? Figyelmeztetés, porózus csontok jelei
Forrás:
Ncbi.nlm.nih.gov. Vérszegénység és növekedés.
Stylecraze.com. Csodálatos ételek és diéták a magasság növeléséhez.
