A citrom C-vitaminban gazdag gyümölcs, és különféle előnyökkel jár. Nos, a citrom egyik előnye, hogy képes fogyni. Akkor milyen előnyei vannak a citromnak a fogyásban, és hogyan kell diétázni citrommal? Tudjunk meg többet!
A citrom előnyei a fogyásban
Mielőtt megtudná, hogyan kell diétázni citrommal, vagy hogyan zsugorítja a gyomrot citrommal, előre tudnia kell a citrom előnyeit a fogyás szempontjából. Mint ismeretes, a citrom C-vitaminban és antioxidánsokban, például flavonoidokban gazdag gyümölcs.
ben megjelent recenzió alapján Oxidatív gyógyászat és sejthosszúság , a flavonoidok modulálhatják a zsírsejtek differenciálódását és növelhetik a szervezet zsíranyagcsere-képességét. Ezek a vegyületek segítenek a kalóriabevitel szabályozásában és az elhízás megelőzésében.
Az áttekintés alapján a citromból származó flavonoidok javíthatják a szív egészségét és az inzulinérzékenységet. Ugyanakkor ezek a vegyületek megakadályozhatják az elhízást és elnyomhatják a gyulladást a zsírszövetben (a test zsírszövetében).
Egy 2017-es tanulmány alapján, amely a flavonoidok és a testsúlykontroll kapcsolatát vizsgálta, azt találták, hogy kis mennyiségű flavonoidvegyületek megakadályozhatják a súlygyarapodást és hosszú távon elősegíthetik a zsírvesztést.
Ráadásul egy 2008-as tanulmány szerint a 12 hétig citromhéjat fogyasztó patkányok nem híztak. Ennek ellenére a vizsgálatot állatokon végezték, és úgy ítélik meg, hogy más támogató kutatásra van szükség.
A citrom egészségügyi előnyei, amelyeket tudnia kell
Tudod már a citrom előnyeit a fogyásban, igaz? Egyre inkább érdekel a citrom használata a diétás programjában, bandákban? A fogyás mellett a citromnak különféle egészségügyi előnyei is vannak, amelyeket szintén tudnod kell! Mik azok?
1. Csökkenti a stroke kockázatát
Egy 2012-es tanulmány szerint a narancsban lévő flavonoidok csökkenthetik a nőknél az ischaemiás stroke kockázatát. A flavonoidokat tartalmazó élelmiszerek hosszú távú és rendszeres fogyasztása más tanulmányok szerint megelőzheti a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket.
Ezenkívül egy tanulmány azt is megállapította, hogy azoknál, akik citromot fogyasztottak, 19%-kal alacsonyabb volt az ischaemiás stroke kockázata. Mint ismeretes, az ischaemiás stroke a stroke gyakori típusa, és akkor fordulhat elő, ha egy vérrög elzárja az agy véráramlását.
2. A vérnyomás szabályozása
Egy 2014-es tanulmány szerint azoknál a japán nőknél, akik rendszeresen sétáltak és minden nap citromot fogyasztottak, alacsonyabb volt a vérnyomásuk, mint azoknak, akik nem. Ennek ellenére más szakértők úgy érvelnek, hogy ezeket az eredményeket újra meg kell vizsgálni vagy tovább kell kutatni.
3. Megelőzi a rákot
A citrom valóban olyan gyümölcs, amely antioxidánsokat tartalmaz, és úgy gondolják, hogy megelőzi a rákot. Mint ismeretes, a szabad gyökök sejtkárosodást és rákot okozhatnak. Ezért úgy tartják, hogy a citrom rendszeres fogyasztása megelőzi a rákot.
4. A bőr egészségének megőrzése
A citromban található C-vitamin fontos szerepet játszik a kollagénképzésben. A napsugárzás, a környezetszennyezés, az életkor növekedése és egyéb tényezők bőrkárosodást okozhatnak. A citromban lévő C-vitamin megakadályozhatja ezt a károsodást.
5. Az asztma megelőzése
A folyóiratban 2013-ban megjelent kutatási áttekintés szerint az asztmás betegek, akik nagy mennyiségű C-vitamint és más tápanyagokat fogyasztanak, általában kevesebb asztmás rohamban szenvednek, mint azok, akik nem. Allergia, asztma és klinikai immunológia .
6. Erősítse az immunrendszert
Tudtad, hogy a magas C-vitaminban és más antioxidánsokban gazdag élelmiszerek erősíthetik az immunrendszert, és megelőzhetik az olyan betegségeket, mint az influenza vagy a megfázás? A C-vitaminról azt is tartják, hogy fokozza az immunitást azoknál az embereknél, akik extrém fizikai aktivitáson mennek keresztül.
7. Akadályozza meg a vesekövek kialakulását
A citrom tartalmazza a legtöbb citromsavat, mint bármely más gyümölcs, és előnyös a vesekőben szenvedők számára. A University of Wisconsin Health szerint a citromban található citromsav megakadályozhatja a vesekő képződését.
8. Javítja a szív egészségét
ban publikált kutatás Az American Journal of Clinical Nutrition 2015-ben azt találták, hogy azok, akik C-vitaminban gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, alacsonyabb a szívbetegség kockázata. Ezenkívül a Marylandi Egyetem Orvosi Központjának szakértői úgy vélik, hogy a C-vitamin csökkentheti a rossz LDL-koleszterinszintet és rugalmasan tartja az artériákat.
9. Javítja a májműködést
A BioMed Research International 2017-ben végzett kutatása kimutatta, hogy az alkoholfogyasztás miatt májkárosodásban szenvedő patkányok májműködése javulást tapasztalt citromlé elfogyasztása után. A citromlé jelentősen gátolja a májbetegséggel kapcsolatos negatív hatásokat. Ennek ellenére egyes szakértők szerint további kutatásokra van szükség.
10. Antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik
A citromhéjjal készített oldószerek antimikrobiális hatást mutattak ellene szalmonella , staphylococcus és más patogén baktériumok. Tanulmány 2017-ben Journal of Functional Foods azt találták, hogy az erjesztett citromlé antibakteriális hatást fejt ki a baktériumok ellen E. coli .
Hogyan diétázzunk és csökkentsük a gyomrot citrommal
Miután ismeri a citrom előnyeit a fogyásban és számos egyéb jótékony hatást, most itt az ideje, hogy megtudja, hogyan kell diétázni citrommal, és hogyan csökkentheti a gyomrot citrommal.
Nos, az egyik módja annak, hogy diétázzunk citrommal, vagy zsugorítsuk a gyomrot citrommal, ha rendszeresen citromos vizet fogyasztunk, bandák. Szóval, hogyan készítsünk citromos vizet diétához vagy a gyomor összehúzásához?
Valóban különféle receptek léteznek a diétás citromos vízhez. Általában azonban a diétás citromos vizet egy pohár meleg vagy hideg vízből és egy fél citromból készítik. Az ízesítéshez hozzáadhat más összetevőket, például mentalevelet vagy egy kis kurkumaport.
A citromos víz alacsony kalóriatartalmú ital. Egy pohár meleg vagy hideg víz fél citromlé keverékével mindössze 6 kalóriát tartalmaz, tudod, bandák. Ezért a citromos víz lehet a megfelelő italválasztás a narancslé vagy a szóda helyett.
Most már ismeri a citrom előnyeit a fogyásban, hogyan kell diétázni citrommal, és hogyan zsugorítja a gyomrot citrommal? Tehát a citromos diéta és a gyomor citrommal való összehúzása a rendszeres citromos víz fogyasztása.
Ó, igen, ha egészségügyi vagy egyéb dolgokkal kapcsolatos kérdései vannak, ne habozzon kérdezni egy szakértőt, és használja a GueSehat alkalmazásban elérhető „Kérdezzen orvost” funkciót, amely kifejezetten Androidra készült. Tekintse meg a funkciókat most!
Referencia:
Orvosi hírek ma. 2019. Hogyan tehet jót a citrom az egészségednek?
Élj erősen. 2019. Citromlé és forró víz a fogyáshoz .
Healthline. 2017. A citromos víz segít a fogyásban?
Élő tudomány. 2018. Citrom: egészségügyi előnyök és táplálkozási tények .
