A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás meglehetősen gyakori krónikus betegség. Az ellenőrizetlen magas vérnyomás károsíthatja a szívet, az ereket és a vesét, ami szívrohamhoz, szívelégtelenséghez, szélütéshez és krónikus vesebetegséghez vezethet.
Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) szerint az életmód megváltoztatása az egészségesebb életmód felé a legjobb módja a magas vérnyomás szabályozásának. A kérdéses egészséges életmód a következő:
- Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.
- Csökkentse a sófogyasztást.
- Rendszeres testmozgás.
- Tartsa meg az egészséges testsúlyt.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást.
- Leszokni a dohányzásról.
- Irányítsd a stressz szintjét.
A kutatások azt is kimutatják, hogy egyes élelmiszerek és kiegészítők segíthetnek csökkenteni a vérnyomást. Meg kell azonban jegyezni, hogy a bizonyítékok gyengék. Eddig még mindig kevés és korlátozott a vérnyomáscsökkentő étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos kutatás.
Vannak, akiknek továbbra is gyógyszert kell szedniük vérnyomásuk szabályozására. Az alábbi kiegészítők némelyike azonban segíthet csökkenteni a vérnyomást. Íme a magyarázat!
Olvassa el még: Anyukák, ne felejtsék el ellenőrizni a vérnyomás változásait a gördülékeny szülés érdekében
Kiegészítők a vérnyomás csökkentésére
Íme néhány kiegészítő, amelyekről úgy gondolják, hogy segítik a vérnyomás csökkentését:
1. Kálium
A kálium egy ásványi anyag, amelyet a szervezet a szervek, például a szív és a vesék megfelelő működéséhez használ. A kálium a vérben lévő só hatása ellen is hat, és oldja az érfalak feszültségét, ezáltal csökkenti a vérnyomást.
A legtöbb ember növelheti káliumbevitelét, ha több ásványianyagban gazdag ételt fogyaszt, például avokádót, banánt, tejet, joghurtot, gombát, narancslét, burgonyát, paradicsomot és tonhalat.
Bizonyos betegségekben, például vesebetegségben szenvedőknek azonban nem javasolt a sok kálium fogyasztása. Tehát, ha kálium-kiegészítő formában szeretne szedni a vérnyomás csökkentésére, először konzultáljon orvosával.
2. Omega-3
Az omega-3 zsírsavak számos funkciót töltenek be a szervezetben, beleértve az erek egészségének megőrzését. A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 segíthet csökkenteni a vérnyomást. A halolajok, köztük a lazac és a szardínia magas omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Az omega-3 további forrásai a diófélék és a magvak.
Olvassa el még: Ha egyszerre van cukorbetegsége és magas vérnyomása, ezt kell tennie!
3. Probiotikumok
A probiotikumok élő mikroorganizmusok. A probiotikumok segítenek fenntartani a baktériumok egyensúlyát a bélben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok csökkenthetik a vérnyomást.
A probiotikumokat fermentált élelmiszerek vagy kiegészítők formájában lehet fogyasztani. A probiotikus kiegészítő termékek különböző baktériumokat tartalmaznak, így hatásuk eltérő lehet. A leggyakoribb probiotikus baktériumok közül néhány: Lactobacillus és Bifidobaktérium.
A szakértők mindeddig nem biztosak abban, hogy mely mikroorganizmusok a legalkalmasabbak a vérnyomás csökkentésére. Ezért, ha probiotikumokat szeretne szedni kiegészítők formájában a vérnyomás csökkentésére, először konzultáljon orvosával.
4. Kalcium
Az emberi szervezetnek kalciumra van szüksége a csontok növekedéséhez és a véralvadáshoz. A kalcium az izomösszehúzódáshoz és a pulzusszámhoz is szükséges. A kalcium fontos ásványi anyag.
Egy 2015-ös kutatás kimutatta, hogy a sok kalcium fogyasztása csökkentheti a vérnyomást. Azonban további kutatásra van szükség a bizonyosság érdekében. A kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a tej, a joghurt, a sajt és a zöld leveles zöldségek. Ha kalciumot szeretne kiegészítő formában szedni a vérnyomás csökkentésére, először konzultáljon orvosával. (MINKET)
Olvassa el még: Igaz, hogy a magas vérnyomás elleni gyógyszerek ronthatják a Covid-19 fertőzést?
Referencia
MedicalNewsToday. 5 kiegészítő a vérnyomás csökkentésére. 2020. június.
African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines. Afolayan, A. J., & Wintola, O. A. Étrend-kiegészítők a magas vérnyomás és a cukorbetegség kezelésében – áttekintés. 2014.
