A szív a szervezet egészségének egyik fontos mutatója. A pulzusszám azt méri, hogy a szív percenként mennyit húzódik össze vagy dobog. Akkor mi a normál pulzusszám percenként?
A pulzusszám a fizikai aktivitástól és az érzelmi reakcióktól függően változik. A nyugalmi pulzusszám azt a pulzusszámot jelenti, amikor a Healthy Gang ellazul. Bár a normál pulzusszám nem biztosítja az ember teljes egészségét, mégis hasznos pulzusszám, amelyet általában bizonyos egészségügyi problémák azonosítására használnak.
Olvassa el még: A baba hordozása javíthatja a kötődést, és stabilizálja a szívverését!
Normál pulzusszám percenként
A pulzusszám azt méri, hogy a szív percenként hányszor ver. Tudnia kell a normál pulzusszámot percenként. 10 éves kor után az embernek általában 60-100 szívverése van percenként nyugalmi állapotban. Edzés közben a pulzusszáma megnő.
Van egy maximális pulzusajánlás is, amely minden személy életkorához igazodik. Nem csak a pulzusszám számít. A szívritmus is fontos. Ennek oka az, hogy a szabálytalan szívverés súlyos betegség jele lehet.
Mi az a szívverés?
A pulzusszám azt mutatja meg, hogy a szív hányszor ver egy perc alatt. A percenkénti normál pulzusszámot sok minden befolyásolja. A szív maga egy izmos szerv a mellkas közepén. Amikor ver, a szív oxigént és tápanyagokat tartalmazó vért pumpál az egész testbe.
Az egészséges szív megfelelő ütemben látja el a szervezetet oxigéndús vérrel is. Például, amikor félsz vagy megdöbbensz, a szervezeted automatikusan az adrenalin hormont termeli, amitől a szíved gyorsabban ver. Ez felkészíti a szervezetet arra, hogy több oxigént és energiát használjon fel az egyensúly megteremtésére.
Sokan azt hiszik, hogy a pulzus megegyezik a szívveréssel. A pulzusszám az, hogy az artériák percenként mennyit tágulnak és húzódnak össze a szív pumpáló tevékenységére válaszul.
A pulzusnak azonban hasonlónak kell lennie a szívveréshez. Mivel a szív összehúzódása vérnyomás-emelkedést okoz az artériákban. Tehát a pulzus érzékelése a pulzusszámot is méri.
Normál pulzusszám nyugalmi állapotban
Fontos, hogy a percenkénti pulzusszám normális legyen. Azt is meg kell határoznia, hogy a pulzusszáma normális-e vagy sem. Ha bizonyos betegségek vagy sérülések gyengítik a szívet, nem kap elegendő vért a normális működéshez.
A National Institutes of Health információkat tesz közzé a normál nyugalmi pulzusszámról. A szívverés általában gyengül az életkorral.
A normál nyugalmi pulzusszám 10 év feletti felnőtteknél, beleértve azokat is, akik idős korba léptek, 60-100 ütés percenként (bpm). A nagy intenzitású edzéseken részt vevő sportolók pulzusszáma általában 60 ütés/perc alatt van, néha akár 40 ütés/perc alatt is.
Íme egy táblázat, amely a nyugalmi pulzusszámot mutatja életkor szerint, az NIH által közzétett:
| Kor | Normál pulzusszám (bpm) |
| 1 hónap | 70 - 90 |
| 1-12 hónap | 80 - 160 |
| 12 éves | 80 - 130 |
| 3-4 év | 80 - 120 |
| 5-6 év | 75 - 115 |
| 7-9 év | 70 - 110 |
| 10 év felett | 60 - 100 |
A nyugalmi pulzusszám változhat, fontos, hogy a fent említett határokon belül maradjunk. A pulzusszám emelkedhet számos változás hatására, beleértve a testmozgást, a testhőmérsékletet, az érzelmi állapotot, a testhelyzetet stb.
Olvassa el még: Legyen kritikus a baba szívverésével
Cél pulzusszám edzés közben
A pulzusszám fokozódik edzés közben. Tehát a normál pulzusszám edzés közben különbözik a pihenéstől. Edzés vagy edzés közben ne terhelje túl a szívet.
Ugyanakkor mindenkinek szüksége van a normál pulzusszám percenkénti emelésére is edzés közben, hogy megfeleljen a szervezet oxigén- és energiaszükségletének. Annak ellenére, hogy a pulzusszám megnövekszik a fizikai aktivitás miatt, a szervezet még mindig alkalmazkodik a maximális pulzusszám határértékéhez.
A kardiovaszkuláris gyakorlatok célja a pulzusszám csökkentése. Az ideális célpulzusszám az életkorral csökken. Ismernie kell saját maximális pulzusszámát is. Ennek ismerete megmutatja a szív egészének képességét.
Az American Heart Association (AHA) szerint a maximális pulzusszám edzés közben általában 220 ütés/perc, mínusz az ember életkora. Az alábbi táblázat az egyes életkorokhoz tartozó pulzusszám célzónáit mutatja.
Egy személy pulzusszámának a korának megfelelő tartományban kell lennie, ha 50-80 százalékos intenzitással edz.
| Kor | Pulzusszám célzóna 50-85%-os (bpm) intenzitásnál | Átlagos maximális pulzusszám 100 százalékos intenzitás mellett (bpm) |
| 20 | 100 - 170 | 200 |
| 30 | 95 - 162 | 190 |
| 35 | 93 - 157 | 185 |
| 40 | 90 - 153 | 180 |
| 45 | 88 - 149 | 175 |
| 50 | 85 - 145 | 170 |
| 55 | 83 - 140 | 165 |
| 60 | 80 - 136 | 160 |
| 65 | 78 - 132 | 155 |
| 70 | 75 - 128 | 150 |
A rendszeres testmozgást végzőknek ajánlott, hogy a célpulzusuk egészséges legyen. Az AHA ezt a heti mennyiségű és szintű edzést ajánlja:
| Sport | Példa | Perc | Rendszeresség | Összesen perc hetente |
| Mérsékelt intenzitású aerob tevékenység | Séta, aerobik óra | Legalább 30 | heti 5 nap | 150 felett |
| Nagy intenzitású aerob tevékenység | Fuss | Legalább 25 | heti 3 nap | 75 felett |
| Közepes és nagy intenzitású izomerősítő tevékenységek | Súlyemelés | - | heti 2 nap | - |
| Közepes és nagy intenzitású aerob tevékenység | Labdarúgás, kerékpározás | Körülbelül 40 | heti 3-4 | - |
Rendellenes szívritmus
A szívverés nem az egyetlen tényező, amelyet figyelembe kell venni egy személy egészségi állapotának mérlegelésekor. A normál percenkénti pulzusszám ismerete mellett a szívverés ritmusáról is tudnia kell.
A szívnek nyugodt és szabályos ritmusban kell vernie. Ezenkívül az egyes ütemek között egyenlő távolságnak kell lennie. Az izmoknak van egy elektromos rendszere, amely megmondja a szívizomnak, hogy verjen, és vért hajtson a test körül. A hibás elektromos rendszer egészségtelen szívritmushoz vezethet.
Normális, hogy a pulzusszám a nap folyamán változik az edzés, a szorongás, az élvezet és a félelem hatására. Pihenés közben azonban a szíve nem doboghat gyorsan.
Ha úgy gondolja, hogy szíve túl gyorsan vagy túl lassan ver, beszéljen kezelőorvosával a tüneteiről. Sokféle szívritmuszavar létezik. A típus attól függ, hogy a szívben hol található a kóros ritmus, és hogy ez okozza-e a szív túl gyors vagy túl lassú verését.
A leggyakoribb kóros ritmus a pitvarfibrilláció. Gyors szívritmus vagy más néven tachycardia, ezek közül néhány a következő:
- Szupraventrikuláris tachycardia
- Nem megfelelő sinus tachycardia
- Pitvarlebegés
- pitvarfibrilláció
- Kamrai tachycardia
- kamrai fibrilláció
Tartsa a normál pulzusszámot
Az egészséges pulzusszám fontos a szív egészségének védelme érdekében. Ezért fontos, hogy ismerje a normál pulzusszámot percenként.
Bár a testmozgás fontos a szív egészsége szempontjából, vannak más lépések is, amelyeket megtehet a szív egészségének védelme érdekében, többek között:
Csökkentse a stresszt: a stressz növelheti a pulzusszámot és a vérnyomást. Számos módja van a stressz kordában tartásának, beleértve a mély légzést, a jógát és a meditációt.
Leszokni a dohányzásról: a dohányzás növelheti a pulzusszámot, így ennek a rossz szokásnak a leszokása segíthet a szív egészségének megőrzésében.
Sújt veszteni: minél magasabb vagy, annál keményebben dolgozik a szíved.
A szívbetegség a fő halálok Indonéziában. Tehát az Egészséges Bandának gondoskodnia kell a szív egészségéről. A percenkénti normál pulzusszám fenntartása a szív fenntartásának és védelmének legegyszerűbb módja. (UH)
Forrás:
Orvosi hírek ma. Milyen legyen a pulzusom?. 2017. november.
American Heart Association. Mindent a pulzusszámról (pulzus). 2011. július.
