Geng Sehat gyakran azért marad fenn későig, mert tanulniuk kell a holnapi vizsgákra, túlórázniuk kell, vagy új szülőkké kell válniuk? Szóval elég 5 óra alvás? Úgy tűnik, nem, bandák, különösen, ha hosszú távra.
Egy 2018-as, 10 000 ember bevonásával készült tanulmány szerint a szervezet működési képessége csökken, ha nem alszik hét-nyolc órát egy éjszaka. A szakértők azt találták, hogy a verbális képesség vagy az összességében csökkenni fog.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy 5 óra alvás elég-e, nézze meg a következő magyarázatot, srácok!
Olvassa el még: Nedves hajjal alvás Veszély, mítosz vagy tény?
5 óra alvás elég?
A maximális egészség érdekében minden nap hét-nyolc órát kell aludnia. Ez az idő jó a kommunikációra, a tervezésre és a döntéshozatalra.
De sajnos sok ember alváshiányban szenved különböző okok miatt, különösen a felnőttek. A National Sleep Foundation szerint az alvászavarokkal nem küzdő egészséges emberek ajánlott lefekvés ideje:
- Újszülött gyermek: 14-17 óra
- Baba: 12-15 óra
- Totyogó: 11-14 óra
- Óvodás korú gyermekek: 10-13 óra
- iskolás korú gyerekek: 8-10 óra
- Életkor a felnőttkor előtt: 7-9 óra
- Felnőttek: 7-9 óra
- Idős: 7-8 óra
Mik az alváshiány tünetei?
Miután megválaszoltad azt a kérdést, hogy elég-e 5 óra alvás, ismerned kell az alváshiány tüneteit is. Itt vannak a különböző tünetek:
- Túlzott álmosság
- Mindig ásítoz
- Koncentráció hiánya
- Könnyű haragudni
- Fáradtság a nap folyamán
- Mint elfelejteni
- Szorongás
A fenti tünetek annál rosszabbak lesznek, minél hosszabb ideig nem alszik.
Olvassa el még: Még mindig fáradt a test, még akkor is, ha eleget aludt? Íme 10 ok
Az alváshiány egészségügyi kockázatai
Az alváshiány számos egészségügyi kockázattal jár, többek között:
- Csökkent agyi teljesítmény: 2018-ban végzett kutatás kimutatta, hogy a súlyos alváshiány csökkentheti a gondolkodási készségeket. A hatás ugyanaz, mintha az agy nyolc évig öregedne.
- Cukorbetegség kockázata: egy 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy a túl kevés alvás (kevesebb mint hat óra) a cukorbetegség fokozott kockázatával jár együtt. Azonban a túl sok alvás (több mint 9 óra) növelheti a cukorbetegség kockázatát.
- korai halál: a 2010-es kutatás megállapította, hogy az éjszakai alváshiány növelheti a korai halálozás kockázatát.
- A stroke vagy a szívbetegség kockázata: 15 tanulmány vizsgálata 2011-ben megállapította, hogy a kevesebbet (7 óránál kevesebbet) alvó embereknél nagyobb a stroke vagy a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik napi 7-8 órát alszanak.
Az alváshiány okai
Nemcsak arra, hogy tudja a választ arra, hogy 5 óra alvás elég-e, hanem ismernie kell az alváshiány gyakori okait is. Az American Academy of Sleep Medicine szerint az alváshiányt általában a következők okozzák:
- Bizonyos egészségügyi problémák: alvászavarok vagy egyéb egészségügyi problémák, amelyek zavarhatják az alvást.
- Elégtelen alvás szindróma (ISS): ez egy orvosi kifejezés azokra az emberekre, akiknek szokásuk elhalasztani az elalvást, hogy más tevékenységeket végezzenek, például tévét nézzenek.
- Munkavégzési kötelezettségek: a túlórák befolyásolhatják az alvásidőt. Ezenkívül a rendszertelen munkaidő csökkentheti az alvási időt is.
- Személyes kötelezettségek: például, ha éppen most szült gyermeket, vagy más tevékenységet folytat.
Olvassa el még: Aludj vagy igyál kávét. Melyik a legjobb az állóképesség szempontjából?
Következtetés
Szóval elég 5 óra alvás? A válasz nem, és ha hosszú távon csinálják, az káros lehet az egészségre. Az alvás fontos a szervezet számára. Az alváshiány csökkenti az agy teljesítményét és egészségét, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. (UH)
Forrás:
Cappuccio FP. Az alvás időtartama és minden ok miatti halálozás: A prospektív tanulmányok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. 2010.
Országos Alvás Alapítvány. 4. fejezet: Elsődleges hiperszomniák: Viselkedés által kiváltott elégtelen alvás szindróma: Áttekintés.
Gottlieb DJ. Az alvási idő összefüggése a cukorbetegséggel és a csökkent glükóztoleranciával. 2005.
Amerikai Alvógyógyászati Akadémia. Alvásmegvonás. 2008.
Healthline. Elég 5 óra alvás? Lehet. 2019.
