Egészséges ebédet szeretne adni kicsijének, amikor óvodába lép? Hmm, milyen menü legyen, mi? Még mindig sokan úgy gondolják, hogy az egészséges menü drága. Lényegében a minőség beszél.
Sőt, sok egészséges és olcsó ebédrecept is létezik az óvodába lépett gyerekeknek, tudod, anyukák. Valójában egyesek még 30 000 Rp-t sem érnek meg menünként. Az anyukák kreatívak lehetnek a különféle alapanyagokkal, így a menü érdekesnek tűnik a kicsi számára.
Nos, íme néhány egészséges és olcsó ebédrecept az óvodába lépett gyerekeknek:
- Sajttal és rántottával sült rizs
Amellett, hogy könnyen és gyorsan elkészíthető, ez a recept biztosan tetszeni fog a kicsinek. Az anyukáknak csak:
- 2 tojás.
- 2 gerezd lilahagyma vékonyra szeletelve.
- 1 gerezd fokhagyma zúzott vagy apróra vágva.
- Sajt cheddar sajt mini méret.
- Só ízlés szerint.
- Elég rizs.
- Bors ízlés szerint.
A főzés a szeletelt vörös- és fehérhagyma megdinsztésével kezdődik. Addig csinálja ezt, amíg meg nem érzi az aromát. Ezután adjunk hozzá rizst, és öntsünk rá annyi szójaszószt. Keverje a keveréket, amíg meg nem fő.
Utána 2 tojást simára verünk. Egy serpenyőben olajon megsütjük a tojásokat. Miután a tojásokat főzésig kevertük, sült rizzsel tálaljuk. Az utolsó simítás érdekében reszelje le a sajtot a sült rizsre és a tojásra. Egészséges és olcsó kellékek a kicsinek, készen állnak az iskolába.
Olvassa el még: 3 egészséges táplálkozási recept 15 perccel
- Kolbásszal töltött tojástekercs rizs
Tojásból sok egészséges és olcsó ebédrecept készíthető óvodások számára. Az egyik kolbásszal töltött tojástekercs. Az anyukáknak szüksége van:
- Egy tányér rizs, ami még meleg.
- 3 szelet marha- vagy csirkekolbász ízlés szerint.
- 2 tojás.
- Margarin.
- Só ízlés szerint.
- Bors ízlés szerint.
Mindenekelőtt a kolbászokat süssük készre, majd csepegtessük le. Ezután omlettet készítünk, és lecsepegtetjük. Helyezze az omlettet egy vágódeszkára, mielőtt 2 evőkanál rizst adna a tetejére. Ezt követően tegyünk 2 kolbászt a rizs tetejére, mielőtt ismét felöntjük 2 evőkanál rizzsel. Tömörítés közben tekerje fel az egészet. Az utolsó lépéshez vágja keresztbe.
- Nuggets Hallal és spenóttal töltve
Kisfia nehezen eszik zöldséget, főleg spenótot, és jobban szereti a húst? Amikor rögök beleértve a kedvenc menüjét is, az anyukák ily módon túlszárnyalhatják az étlapot. Természetesen amire szüksége van:
- 6 darab rögök hal.
- 1 csokor durvára vágott zöld spenót.
- 1 gerezd fokhagyma.
- Só ízlés szerint.
- Borspor ízlés szerint.
- Megfelelő mennyiségű olaj.
A fűszerezéshez először az olajat és a fokhagymát pirítsuk meg. Ezután hozzáadjuk a spenótot, sózzuk, borsozzuk, és készre főzzük. Süt rögök amíg a szokásos módon meg nem főzik. Ezt követően szét rögök kicsit mielőtt a spenótot a húsrétegbe mártjuk. Az anyukák ezt a menüt halakkal variálhatják. A kicsi valószínűleg jobban szereti a spenótot, az íze most húshoz keveredik rögök.
Olvassa el még: Brokkolis sajt húsrög receptje MPASI-hoz
- Tempe Burger
Kisfia továbbra is fogyaszt állati fehérjét? Időnként próbáljon meg tempeh hamburgert készíteni. Ha ügyes vagy a feldolgozásban, akkor ugyanolyan íze van, mint egy hagyományos burgernek. Az anyukáknak szüksége van:
- 150 gr tempeh, amit főzésig párolunk, majd pépesítjük.
- 25 gramm kenyérliszt.
- 4 db burger zsemle.
- 2 csirke tojás.
- 4 evőkanál paradicsomszósz.
- 1 gerezd fokhagyma apróra vágva és megdinsztelve.
- evőkanál margarin.
- Sajt szelet, vízitorma, valamint szeletelt paradicsom és uborka.
- Só ízlés szerint.
- Bors ízlés szerint.
Ez a menü sok vegetáriánus kedvence. Először keverje össze a tempeh-t kenyérliszttel, pirított fokhagymával, sóval és borssal. Az egész keveréket simára keverjük.
Ezután tempehből, zsemlemorzsából és fokhagymából tésztakeveréket formázzunk, mint a hamburgerek sonkáját. Utána margarinnal barnára sütjük.
Ne felejtsd el, készíts kerek zsemlét is a hamburgerekhez. Adjunk hozzá további hozzávalókat, például paradicsomszószt, egy darab sajtot, salátát, paradicsomszeleteket, uborkaszeleteket, és természetesen a sült tempeh tésztát.
Olvassa el még: Anyukák, készítsenek MPASI-recepteket székrekedéses babák számára
Íme néhány példa az egészséges és olcsó ebédreceptekre óvodások számára. Anyukáknak vannak más receptjavaslatai, amelyek nem kevésbé jók? (MINKET)
Forrás:
Cookpad
Kuponok
A Konyha
Red Book Mag