Egészséges és olcsó ebédreceptek óvodások számára - GueSehat

Egészséges ebédet szeretne adni kicsijének, amikor óvodába lép? Hmm, milyen menü legyen, mi? Még mindig sokan úgy gondolják, hogy az egészséges menü drága. Lényegében a minőség beszél.

Sőt, sok egészséges és olcsó ebédrecept is létezik az óvodába lépett gyerekeknek, tudod, anyukák. Valójában egyesek még 30 000 Rp-t sem érnek meg menünként. Az anyukák kreatívak lehetnek a különféle alapanyagokkal, így a menü érdekesnek tűnik a kicsi számára.

Nos, íme néhány egészséges és olcsó ebédrecept az óvodába lépett gyerekeknek:

  1. Sajttal és rántottával sült rizs

Amellett, hogy könnyen és gyorsan elkészíthető, ez a recept biztosan tetszeni fog a kicsinek. Az anyukáknak csak:

  • 2 tojás.
  • 2 gerezd lilahagyma vékonyra szeletelve.
  • 1 gerezd fokhagyma zúzott vagy apróra vágva.
  • Sajt cheddar sajt mini méret.
  • Só ízlés szerint.
  • Elég rizs.
  • Bors ízlés szerint.

A főzés a szeletelt vörös- és fehérhagyma megdinsztésével kezdődik. Addig csinálja ezt, amíg meg nem érzi az aromát. Ezután adjunk hozzá rizst, és öntsünk rá annyi szójaszószt. Keverje a keveréket, amíg meg nem fő.

Utána 2 tojást simára verünk. Egy serpenyőben olajon megsütjük a tojásokat. Miután a tojásokat főzésig kevertük, sült rizzsel tálaljuk. Az utolsó simítás érdekében reszelje le a sajtot a sült rizsre és a tojásra. Egészséges és olcsó kellékek a kicsinek, készen állnak az iskolába.

Olvassa el még: 3 egészséges táplálkozási recept 15 perccel
  1. Kolbásszal töltött tojástekercs rizs

Tojásból sok egészséges és olcsó ebédrecept készíthető óvodások számára. Az egyik kolbásszal töltött tojástekercs. Az anyukáknak szüksége van:

  • Egy tányér rizs, ami még meleg.
  • 3 szelet marha- vagy csirkekolbász ízlés szerint.
  • 2 tojás.
  • Margarin.
  • Só ízlés szerint.
  • Bors ízlés szerint.

Mindenekelőtt a kolbászokat süssük készre, majd csepegtessük le. Ezután omlettet készítünk, és lecsepegtetjük. Helyezze az omlettet egy vágódeszkára, mielőtt 2 evőkanál rizst adna a tetejére. Ezt követően tegyünk 2 kolbászt a rizs tetejére, mielőtt ismét felöntjük 2 evőkanál rizzsel. Tömörítés közben tekerje fel az egészet. Az utolsó lépéshez vágja keresztbe.

  1. Nuggets Hallal és spenóttal töltve

Kisfia nehezen eszik zöldséget, főleg spenótot, és jobban szereti a húst? Amikor rögök beleértve a kedvenc menüjét is, az anyukák ily módon túlszárnyalhatják az étlapot. Természetesen amire szüksége van:

  • 6 darab rögök hal.
  • 1 csokor durvára vágott zöld spenót.
  • 1 gerezd fokhagyma.
  • Só ízlés szerint.
  • Borspor ízlés szerint.
  • Megfelelő mennyiségű olaj.

A fűszerezéshez először az olajat és a fokhagymát pirítsuk meg. Ezután hozzáadjuk a spenótot, sózzuk, borsozzuk, és készre főzzük. Süt rögök amíg a szokásos módon meg nem főzik. Ezt követően szét rögök kicsit mielőtt a spenótot a húsrétegbe mártjuk. Az anyukák ezt a menüt halakkal variálhatják. A kicsi valószínűleg jobban szereti a spenótot, az íze most húshoz keveredik rögök.

Olvassa el még: Brokkolis sajt húsrög receptje MPASI-hoz

  1. Tempe Burger

Kisfia továbbra is fogyaszt állati fehérjét? Időnként próbáljon meg tempeh hamburgert készíteni. Ha ügyes vagy a feldolgozásban, akkor ugyanolyan íze van, mint egy hagyományos burgernek. Az anyukáknak szüksége van:

  • 150 gr tempeh, amit főzésig párolunk, majd pépesítjük.
  • 25 gramm kenyérliszt.
  • 4 db burger zsemle.
  • 2 csirke tojás.
  • 4 evőkanál paradicsomszósz.
  • 1 gerezd fokhagyma apróra vágva és megdinsztelve.
  • evőkanál margarin.
  • Sajt szelet, vízitorma, valamint szeletelt paradicsom és uborka.
  • Só ízlés szerint.
  • Bors ízlés szerint.

Ez a menü sok vegetáriánus kedvence. Először keverje össze a tempeh-t kenyérliszttel, pirított fokhagymával, sóval és borssal. Az egész keveréket simára keverjük.

Ezután tempehből, zsemlemorzsából és fokhagymából tésztakeveréket formázzunk, mint a hamburgerek sonkáját. Utána margarinnal barnára sütjük.

Ne felejtsd el, készíts kerek zsemlét is a hamburgerekhez. Adjunk hozzá további hozzávalókat, például paradicsomszószt, egy darab sajtot, salátát, paradicsomszeleteket, uborkaszeleteket, és természetesen a sült tempeh tésztát.

Olvassa el még: Anyukák, készítsenek MPASI-recepteket székrekedéses babák számára

Íme néhány példa az egészséges és olcsó ebédreceptekre óvodások számára. Anyukáknak vannak más receptjavaslatai, amelyek nem kevésbé jók? (MINKET)

Forrás:

Cookpad

Kuponok

A Konyha

Red Book Mag

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found