Számos légzési technika ajánlott a terhesség alatt. A légzéstechnikának nagy köze van ahhoz, hogy mennyire ellazult a test, és mennyire hat a feszültség az elmére. A légzési technikák vajúdáskor javasolt alkalmazása a terhes nők légzésének szabályozásához szükséges koncentráción alapul. Összehúzódáskor az agy automatikusan választ küld az egész testre, hogy elviselje a fájdalmat (fájdalomválasz). Közvetve a terhes nőket ez a fájdalomreakció arra tanítja, hogy rendszeres és feszült lélegzetvétellel kontrollálja azt.
Akkor milyen légzési technikák jók a terhesség alatt? Így tanulhatod meg, hogyan kell csinálni, anyukák.
Olvassa el még: 4 tipp a terhesség megőrzéséhez, amire figyelnie kell
Mélylégzési technikák (a lassú légzés)
A terhesség 35. hetében kezdje el a mélylégzési technikák gyakorlását. A mélylégzés egy olyan légzési mód, amelyet úgy edzünk, hogy a belélegzett légzés hossza megegyezzen a kilélegzett légzés hosszával. Ennek a légzéstechnikának az a célja, hogy a test energiája egyensúlyban legyen a ki- és távozó oxigénszinttel. Az alábbiakban részletesen ismertetjük a mélylégzési gyakorlatok eljárását.
- Végezze el ezt a technikát bárhol, amilyen gyakran csak tudja, rendszeresen, hogy ez a szokás spontán és természetes reakcióvá váljon.
- Üljön függőlegesen, de nyugodtan a hátával, a nyakával és a fejével. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, miközben 1-től 4-ig számol (ha gyakran gyakorolt, növelje a lépéseket 10-re vagy többre, anyukák). Lélegezz ki az orrodon keresztül, ugyanabban a számban. Kilégzés után pihenjen 1-2 másodpercig. Ismételje meg ezt a légzési mintát 8-szor nyugodt és ritmikus módon.
- Emelje fel mindkét kezét, egyenesen a fejjel. Lassan lélegezzen be. Érezze, ahogy a levegő kitölti a tüdőtereket. Tartsa néhány másodpercig. Lassan lélegezzen ki, miközben a vállai leereszkednek. Ismételje meg 8-szor.
Ha nem szokott mélylégzési technikákat gyakorolni az alkalmazkodási időszak előtt, akkor szédülhet vagy hányingert érezhet, különösen, ha néhány másodpercig visszatartja a lélegzetét. Ez az állapot azért fordul elő, mert amikor mélyen lélegzik, sok oxigént lélegzik be a vérbe, ezáltal megzavarják a légzőrendszert irányító agyi mechanizmusokat.
A megoldás? Ülhet és lassan lélegezhet, amíg a szédülés el nem múlik. Forduljon orvoshoz, ha a szédülés továbbra is fennáll. Általában a szédüléssel kapcsolatos panaszok fokozatosan megszűnnek, ahogy a légzőgyakorlatok rendszeresebbé válnak.
Olvassa el még: Terhes nők kötelező szűrése
A tisztító légzés technika
Ez a légzéstechnika hasznos az anya és a baba extra oxigénellátásában. Jelként szolgál a testnek, hogy pihenjen és összpontosítson. Ezzel a légzési módszerrel közvetve elmondhatja a szüléskísérőnek, hogy az összehúzódások súlyosbodnak. Itt van a sorrend, hogyan kell csinálni.
- Amikor jönnek az összehúzódások, lélegezzen könnyedén. Lélegezz be, de ne túl mélyen (mély lélegzetvételnél körülbelül a maximális kapacitás fele), majd lélegezz ki. Légzési gyakorisága körülbelül kétszer olyan gyakoribbá válik, mint a normál légzés.
- Lazítsd el a gyomrodat és a mellkasodat is, de hagyd, hogy a lélegzeted folyjon.
- Lélegezzen gyakran így, amikor összehúzódik.
- Amikor úgy érzi, hogy az összehúzódások kezdenek véget érni, vegyen egy mély lélegzetet, miközben "kiűzi" az összehúzódásokat.
A mintás légzéstechnika
A gyors be- és kilégzés technikája. Arra kell irányítani, hogy lélegezzen be az orron keresztül, majd lélegezzen ki gyors 2-3 számolással a szájból. Íme, hogyan kell elvégezni a mintás légzéstechnikát.
- Használja ezt a légzéstechnikát, ha összehúzódást érez. Próbáljon meg mélyeket lélegezni, és normálisan lélegezzen. Ügyeljen azonban a belélegzett légzés stabilitásának szintjére, anyukák.
- Számoljon csendben a kontrakció hosszának megfelelően.
- Amikor az összehúzódás folyamatban van, lélegezzen be, miközben csendben számolja az "Egy...kettő..három..négy .." és így tovább, amíg el nem éri az összehúzódás csúcsát. Amikor a összehúzódások enyhülni kezdtek, lélegezzen ki, miközben azt mondja, hogy „Egy”. Az „egy” szó egy ellazult kezdeti állapotra utal.
- Végezze el ezt a mintát a maga módján, hogy a koncentrációja a fájdalom helyett a számolásra (számokra) összpontosuljon.
- Az 1, 2, 3 és így tovább számok kiejtési távolsága szabadon állítható. Mindaddig, amíg a mintát a legkényelmesebb alkalmazni.
A légzéstechnikák nem csak összehúzódások során hasznosak. A magzat szülőcsatornába süllyedését kísérő természetes folyamat is segíthető ennek a módszernek köszönhetően. De ne feledd, a légzési technikák vajúdáskor nem arra valók, hogy erőltessenek, anyukák. A légzés és az erőlködés két teljesen különböző folyamat. A lökést csak a nyitás befejeztével szabad elvégezni. Remélhetőleg ezek a légzési tippek hatékonyan enyhítik az anyukák összehúzódási perceit.
Olvassa el még: 4 dolog, amire fel kell készülni a szülés előtt
