A csontok egészségének megőrzése | egészséges vagyok

A nők az életkor előrehaladtával a leginkább fogékonyak a csontvesztésre vagy a csontritkulásra. Becslések szerint a következő 20 évben világszerte több mint 41 millió nő lesz csontritkulásban.

A csontritkulás megelőzésére kell összpontosítani, nem a gyógyításra. Hogyan őrizzük meg a csontok egészségét, és hogyan befolyásolhatja a terhesség és a szoptatás a csontok egészségét? Nézze meg a következő magyarázatot, anyukák.

Olvassa el még: A kalcium mellett ne felejtse el betartani a D-vitamin bevitelét a terhesség alatt

A terhesség befolyásolja a kalciumtartalékokat

Csontjaink legyenek nagyon sűrűek és kemények, hogy ne legyenek könnyen porózusak és törjenek. A csonttömeg zöme serdülőkorban és fiatal felnőttkorban alakul ki, és 18 éves korban éri el csúcspontját (közel 90%).

Sajnos a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a fiatal nők kalciumbevitele jelentősen elmarad az ajánlott étrendi beviteltől. A nők hajlamosabbak a terhesség és a szoptatás miatti csonttömeg-csökkenésre.

Miért magas a kalciumszükséglet terhesség és szoptatás alatt? A magzat anyaméhben történő növekedése azt jelenti, hogy a magzat összes részét és szervét, beleértve a fogakat és a csontokat is, meg kell növeszteni.

Születéskor egy átlagos baba csontjai és fogai 30 gramm kalciumot tartalmaznak. A magzat kalciumszükséglete a harmadik trimeszterben megnövekszik, és mindez az anyától származik. A kalcium csak az Ön által fogyasztott élelmiszerekből vagy kiegészítőkből nyerhető. Ha a kalciumbevitel nem elegendő, akkor a magzat szükségleteit a csontjaiban lévő kalciumtartalékokból fedezik.

A terhesség alatti elegendő kalcium hiánya más kockázatokkal is jár, beleértve a magas vérnyomás és a preeclampsia kockázatát. A preeclampsia növelheti a csontritkulás kockázatát az élet későbbi szakaszában.

Olvassa el még: Mennyi kalciumra van szüksége terhes nőknek?

A csontritkulás megelőzése fizikai aktivitással

Mennyi kalciumra van szüksége a nőknek terhes vagy szoptatós időszakban? Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiuma és más egészségügyi szervezetek azt javasolják, hogy a felnőtt nők napi 1000 mg kalciumot kapjanak, függetlenül attól, hogy terhesek vagy szoptatnak. A 18 év alatti nőknek napi 1300 mg kalciumra van szükségük.

De ne feledjétek Anyukák, hogy a csontvesztés vagy a csontritkulás megelőzésének kulcsa nem csak a kalciumbevitel, hanem az aktív egészséges életmód is. Az egészséges csontozat fenntartásához nem szabad kihagyni a fehérjét, a kalciumot és a D-vitamint. Ezek a tápanyagok fontos szerepet játszanak az egészséges csontok, ízületek és izmok megőrzésében. Mindez megtalálható a napi ételekben és italokban, például csirkehúsban és tojásban a magas fehérjetartalom érdekében, vagy a tofuban és egy pohár tejben, amely kalcium- és D-vitamin forrás.

A megfelelő kalciumbevitel mellett a rendszeres fizikai aktivitás is fontos szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében. Dr. Bagus Putu Putra Suryana, az SpPD-KR, az Indonéz Osteoporosis Szövetség (PEROSI) általános elnöke a Fonterra Brands Indonesia által a 2021. április 7-én, a testmozgás napja és az egészség világnapja keretében szervezett webináriumon azt mondta, hogy korai életkortól aktív testmozgásban, megfelelő kalcium és D-vitamin bevitellel, befektetésként, hogy a csontok elég sűrűek legyenek, és idős korig optimálisak maradjanak.

"A kevesebb mozgás vagy ülőmunka, a testmozgás hiánya vagy a rendszertelen testmozgás szintén csökkenti a csontok stresszét, ezáltal csökkenti az új csontképződést, és ennek következtében növeli a csontvesztés vagy a csontritkulás kockázatát" - magyarázta.

A kutatások azt mutatják, hogy ha átlagosan heti 92 percet vagy napi 15 percet edz, 14%-kal csökkenti a halálozás általános kockázatát, és 3 évvel hosszabb a várható élettartam.

Rhesya Agustine, az Anlene, a Fonterra Brands Indonesia marketing menedzsere szerint a 2018-ban elindított „Let Indonesia Move” kampány egyike azon erőfeszítéseknek, amelyek célja, hogy segítse az embereket, hogy aktívak maradjanak otthon egy sor virtuális tevékenységen keresztül, mind a felnőttek, mind az idősek számára. .

A dr. Jó, ha fizikai tevékenységet végzünk vagy gyakorolunk, a szív serkenti az oxigén- és tápanyagszállítást, és fokozza a vérkeringést az egész testben, beleértve az ízületeket és a csontokat is. Ha a vérkeringés zökkenőmentes, az oxigén és a tápanyagok eloszlása ​​a szervezetben optimálisabb, és kihat az általános egészségi állapotra.

Olvassa el még: Anyukák, itt a megfelelő testmozgás terhesnek!

Referencia:

jognn.org. Kalcium nőkben: egészséges csontok és még sok más.

WebMD. Szerezze be a terhesség alatt szükséges kalciumot.

Bloomlife.com. Kalciumszükséglet terhesség alatt, szoptatás alatt

Legutóbbi hozzászólások