Mindenkinek biztosan van olyan egészségügyi panasza, amely leggyakrabban megzavarja az életét, és számomra ez a nehéz bélmozgás (BAB). Ha ez az egy dolog elkezdett megjelenni az életemben, biztos lehetek benne, hogy nyugtalan leszek, és szeretném, ha ezek a panaszok gyorsan véget érnének. A székletürítési nehézségek valóban nagyon zavaróak, mert a gyomrom mindig tele lesz, ezért elkezdtem keresni egy hatékony módszert. gyümölcs a bélmozgás elindításához. Tudod, nekem már hosszú ideje volt aranyér. Ez az állapot, amikor a vénák megduzzadnak az anális területen, arra késztet, hogy ügyeljek arra, hogy ne feszüljek túlzottan székelés közben. Mert az erőlködéstől megduzzad az aranyerem visszaeső álneve. És ha így van, elviselhetetlen a fájdalom! Ezért nagyon odafigyelek a táplálékfelvételemre, hogy elkerüljem az úgynevezett nehéz székletürítést, hogy ne kelljen túlságosan megerőltetni a székelést. És ha már a folyékony székletürítésről beszélünk, a gyümölcsök egy kötelező menü, aminek mindig jelen kell lennie a mindennapi életemben. Természetesen a gyümölcsök rostot tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a bélrendszeri epizódok elindítását. A gyümölcsben található rostok felgyorsítják a széklet tömegének áthaladását a vastagbélben, és növelik az ozmotikus nyomást az emésztőrendszerben. Ez megkönnyíti a széklet tömegének átjutását a végbélnyíláson. Ha a gyümölcsökről beszélünk, szinte minden gyümölcs biztosan tartalmaz rostot, ami jót tesz a szervezetnek. De számomra három olyan gyümölcs közül választhat, amelyek a leghatékonyabbnak bizonyultak a nehéz bélproblémák megoldásában. Mi a három gyümölcs?
1 . Papája
A papaya az a legkedvesebb gyümölcsöm az összes közül! Gyümölcs latin névvel Carica papaya Íze édes és frissítő, tökéletes fogyasztásra olyan trópusi területeken, mint ahol élünk. És valóban, ez a papaya csak a világ trópusi részein kapható. Örülünk tehát, hogy egész évben folyamatos papayához juthatunk! Ha a hashajtó hatásról beszélünk, vagyis a székletürítés elindítását, a papaya még mindig az egyik leghatékonyabb választás számomra. Általában vacsora után eszek egy adag papayát. Másnap garantáltan gyümölcs a bélmozgás elindításához nagyon erős, és a bélmozgásom gond nélkül sima! A papaya rosttartalma megközelítőleg 1,8 gramm 100 gramm gyümölcsben, így hashajtó hatékonysága megkérdőjelezhetetlen. Néhány ember, akit ismerek (beleértve a saját férjemet is, lol), nem szereti enni a papayát a hús puha állaga miatt. Ez megkerülhető, ha közepes érettségű papaya gyümölcsöt választunk, amelyet általában a még zöld árnyalatú (nem teljesen sárgás-narancssárga) bőrszín jelzi. És ha megnyomják a bőrt, akkor sem túl puha. A papayát a legjobb hidegen fogyasztani, így ha van olyan gyümölcs, amit még nem ettél meg, ne felejtsd el a hűtőben tárolni, OK! Vannak még érdekességek a papayával kapcsolatban, kérem, olvassa el itt az értékelésemet, igen! Pszt, a papaya maszkként is használható az arcbőr szépségének kezelésére, tudod!
2 . Kiwi
Ha más gyümölcsalternatívákat keres, amelyek szintén hatékonyak a bélproblémák leküzdésében, akkor a kivi (Actinidia sp.) az én választásom. Amikor Angliában tanultam, egyáltalán nem találtam papayát. Érthető, hogy a papaya nem terem egy négy évszakos országban. Ekkor váltottam kiwire! Általában ebéd és vacsora után eszek egy kivit, hogy kifejtse hashajtó hatását. A kivinek meglehetősen magas a savtartalma, ezért mindig azt választom, hogy evés után eszek kivit, hogy ne legyen gyomorrontásom. Az elfogyasztása nagyon egyszerű, elég, ha a gyümölcsöt két részre osztjuk, majd a tartalmát kikanalazzuk és elfogyasztjuk. A kivi 2-3 grammot tartalmaz, és minden 100 gramm gyümölcshúsban elegendő mennyiség ahhoz, hogy egy nap alatt kielégítse a rostszükségletet. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a kivi aktinidint tartalmaz, egy fehérjebontó enzimet, amely fokozhatja a bélmozgást (motilitást). Ha a bélmotilitás megnövekszik, akkor olyan mozgás lép fel, amely arra ösztönzi a széklettömegeket, hogy elmozduljanak a belekből, majd a végbélnyíláson keresztül ürüljenek ki. Magában Indonéziában el kell ismerni, hogy a kivi ára meglehetősen magas, gyümölcsönként nyolcezer rúpia körül mozog. Tehát a kivifogyasztásom nem olyan gyakori, mint a papaya fogyasztása. De a praktikusabb fogyasztási módja miatt a kivit az a választásom, hogy magammal vigyem, ha utazom, például a városon kívülre.
3 . körte
Még egy választás gyümölcs, ami szerintem hatékony a bélmozgás beindításában. Igen, körte (Pyrus sp.)! A körte állaga harapva nagyon ropogós, a víztartalma is sok. Egy közepes méretű körte körülbelül 6 gramm rostot tartalmaz, ami nagyon jó a székletürítés elindításához. A körte nagyon praktikus enni, mert egészben is fogyasztható (persze előbb mosás után igen!). De én magam általában úgy eszem a körtét, hogy felvágom, így könnyebben fogyasztható. A körte vágásakor felmerülő probléma az, hogy a fehér hús könnyen megtapasztalható barnulás alias színe barnára változik. Ez a gyümölcsben lévő enzimek oxidációja miatt történik. Ennek leküzdésére egy hagyományos receptet használok, amely mindig bevált: apróra vágott gyümölcsöt sós vízbe áztatok. És valóban, az eredmények elég jók ahhoz, hogy megakadályozzák a gyümölcs színének megváltoztatását. Ó, igen, nem számít, hogyan eszik a körtét, ügyeljen arra, hogy mindig hámozatlanul egye, OK! A körtében a legnagyobb C-vitamin-tartalom a gyümölcs héjában található, a gyümölcs héjának lehúzása pedig 25 százalékkal csökkenti a C-vitamin-tartalmat egy tanulmány szerint. Hú, de kár, ha az antioxidánsként funkcionáló C-vitamin tartalma kárba vész!
Egészben elfogyasztott gyümölcslé a sima székletürítésért
Nagyon sokféleképpen lehet gyümölcsöt enni, köztük a fent említett hármat is. Az egyik módja a gyümölcslé elkészítése. A férjem nem szeret egész gyümölcsöt enni, gyümölcslevet viszont nagyon szeret. De valójában a gyümölcsevés legjobb módja, ha folyamatosan eszel ahogy van, más szóval egészben fogyasztva és nem levéve. A gyümölcscentrifuga csökkenti az egész gyümölcs rosttartalmát, bár ez a rost fontos a bélmozgás megindításában. És számomra ez valóban bebizonyosodott. Az a hashajtó hatás, amit egy egész kivi megevésétől kapok, mindig jobban "rugdosó", mintha egy pohár gyümölcslevet iszom egy azonos méretű kiviből! Egy másik ok, amiért érdemes a gyümölcsöt egészben fogyasztani, és nem gyümölcslé formájában, a kalóriatartalma. A gyümölcslé készítése során néha olyan extrákat adunk hozzá, mint a jégkockák, a cukor vagy a tej. Ezek a kiegészítő összetevők növelik a kalóriák számát a teljes gyümölcs fogyasztásához képest! Ha belefáradt abba, hogy más módon eszik gyümölcsöt, mint az Csak kreatív lehet, ha salátát készít belőle. választ kötszerek ami nem túl „nehéz”, ha például diétázol olivaolaj. Az általam fogyasztott papayadarabokhoz néha egy facsart citromlevet vagy mézet teszek, hogy ízt adjon. A kivit és a körtét szeretem felaprítani, majd belekeverni sima joghurt. Hmm, nagyon finom! Nos, ez a három lehetőség gyümölcs a bélmozgás elindításához ami engem a legerősebbé tesz! A papaya, a kivi és a körte mindig a választásom, ha székrekedés támad. Mit szólsz a választott gyümölcshöz? Ön is választhat bizonyos gyümölcsök közül, amelyek hatékonyak a székelési nehézségek leküzdésében? Na gyere, részvény oszlopban Hozzászólások alatt!
