A baba megszületése után a szervezetnek időre van szüksége, hogy visszatérjen a normális állapotba. Nos, vannak jó lépések a szülés után. Ez a mozgás jótékony hatással van a szervezeted helyreállítására. A mozgás meglehetősen egyszerű, akár háton is végezhető. Ezt a mozgást gyermekágyi gimnasztikának hívják!
A szülés utáni gimnasztika szülés után végzett mozgásos gyakorlat. A szülés utáni gimnasztikát a szülés után néhány nappal, normál esetben akár 6 órával a szülés után is lehet végezni. Ha azonban császármetszéssel szülünk, akkor meg kell várni, amíg az öltések teljesen begyógyulnak, ami általában 6-8 hetet vesz igénybe. Ha kétségei vannak, először konzultáljon szülészorvosával, amikor ideje elkezdeni a szülés utáni gyakorlatokat.
Olvassa el még: Melyik a jobb, a normál vagy a császármetszés?
A szülés utáni gimnasztika előnyei
A szülés utáni testmozgás célja, hogy a test izmait kényelmesen érezzék. De nem csak ez, számos egyéb előnnyel is járhat a szülés utáni gyakorlatok elvégzése, nevezetesen:
- Segíti a méh alakjának visszaállítását.
- Helyreállítsa az izmok, valamint az ízületek állapotát a hasban és a medencében, amely korábban meglazult.
- Javítja a csontok szilárdságát és enyhíti a fájdalmakat.
- Javítja a szülés utáni vérkeringést, és segít növelni az állóképességet és az energiát.
- A szövődmények megelőzése. A szülés utáni anyukák állapota meglehetősen gyenge, a szülés utáni gyakorlatok elvégzésével a test fittebb lesz.
- Segít a fogyásban és a testtartás javításában.
- Növelje az endorfinok szintjét, amelyek boldoggá tehetik.
- Csökkenti a stresszt és a depresszió tüneteit. A stresszt a szülés utáni nők is megtapasztalhatják, különösen azok az anyák, akik most szülték meg első gyermeküket.
- Segít jobban aludni.
- Segíti a vizeletürítést és a székletürítést.
- Segít összehúzni a hüvelyt, így újra szexelhet.
Olvassa el még: Szülés utáni kezelés
Szülés utáni gimnasztika mozgalom
A következő szülés utáni gyakorlatok követésével olyan gimnasztikát végezhetünk, amely segíthet helyreállítani az anya testének állapotát a szülés után:
Medencefenék gyakorlatok
A következő mozdulatok ülve, állva vagy hanyatt fekve, napi 5-6 sorozatban végezhetők. A medencefenék gyakorlatai hasznosak a hüvely, a hólyag és a végbélnyílás körüli izmok megfeszítésére.
- Lazítsa el a hasizmokat, ne tartsa vissza a lélegzetét és ne erőlködjön
- Lassan feszítse meg az izmokat, amelyekkel a pisilést tartod.
- Növelje a nyomást ezekre az izmokra, amíg nem érzik, hogy összehúzódnak. Tartsa 5-10 másodpercig.
- Lassan csökkentse a nyomást. Ismételje meg 10-szer.
- Ezt úgy is megteheti, hogy határozottan és röviden megfeszíti ezeket az izmokat. Csináld 10-szer.
- Ezután húzza meg ezeket az izmokat, majd köszörülje meg a torkát vagy köhögjön. Ismételje meg 3-szor.
könnyű hasi edzés
Ez a gyakorlat elvégezhető a hátadon, ülve, állva, vagy olyan testhelyzetben, mint a kúszás. Ezt a mozdulatot akár 10 sorozatban is megcsinálhatod, vagy annyit, amennyit csak akarsz, de ne vigye túlzásba, oké?
- Tartsa a hát alsó részét laposan.
- Lélegezz ki és húzd befelé a köldököt (a gerinc felé).
- Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, miközben lassan lélegez.
- Ezután állítsa vissza a köldököt eredeti helyzetébe.
Alsó hasizmok gyakorlata
Terhesség alatt a has közepe alatti két izom szétválhat. Mielőtt elkezdené ezt a mozgást, meg kell győződnie arról, hogy a két izom feszes. A következő módon ellenőrizheti, hogy a két izom újra egyesült-e vagy sem.
Feküdj le hajlított térddel és a lábad a padlón. Ezután emelje fel kissé a vállát a padlóról, és nézze meg a gyomrát. Használja az ujjbegyeit, hogy a köldök felett és alatt érezzék a csomókat. Figyelje meg, hogy az ujja mekkora része fér el függőlegesen a rések között. A csomó jelenléte külön izomra utal. Általában a szülés után 8 héttel a szakadék ismét bezárul.
Az alsó hasizmok gyakorlatait fekvő helyzetben is lehet végezni. Az anyukák sorozatonként 10 alkalommal végezhetik el a gyakorlatot.
- Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa be a térdét úgy, hogy a lábad a padlón legyen.
- Húzza meg a hasizmokat.
- Ezután lassan egyenesítse ki a lábát anélkül, hogy meghajlítaná a hátát.
Ez a gyermekágyi gyakorlat hasznos a kismamák állapotának helyreállításában a szülés után, és segíti a kismamák egészségének folyamatos megőrzését. A szülés utáni gyakorlatok elvégzése előtt oda kell figyelni az egészségi állapotára, igaz? Az anyukáknak meg kell várniuk, amíg a test jó állapotba kerül. Végezze el megfelelően a szülés utáni gyakorlatokat, anélkül, hogy túlzásba venné. (GS/USA)
