Egyik nap az irodában egy kolléga feszült arccal jött az asztalomhoz. Félig suttogva azt mondta: "Szörnyű, Mrs. Boss megint PMS-t énekel!" PMS ami azt jelenti premenstruációs szindróma gyakran használják „bűnbakként” egy nem stabil nő állapotának leírására.
Gyors indulatú, egész nap síró, nem szenvedélyes, és egy sor más negatív hozzáállás. Talán azért, mert kollégám látta a főnök kirobbanó és a szokottnál érzékenyebb hozzáállását, arra a következtetésre jutott, hogy a főnök PMS-t ír.
Premenstruációs szindróma maga az igazi, tehát nem csak egy nő „trükkje”, hogy megmutassa a hozzáállását rosszkedv. A PMS általában néhány nappal a menstruáció első napja előtt jelentkezik.
Ezeken a napokon az ösztrogén és a progeszteron hormon szintje csökken a szervezetben, ami kihat a nő testi és lelki állapotára egyaránt. A PMS általában fokozatosan javul néhány nappal a menstruáció után, amikor a hormonszintek ismét emelkednek.
Mint korábban említettük, a PMS számos tünetet okozhat a női testben, mind fizikailag, mind lelkileg. Ezek azok a változások, amelyek általában a PMS alatt jelentkeznek!
1. Haragudj gyorsabban
Ez a PMS egyik tünete, ami szerintem a legtöbb problémát okoz, például a pároddal, barátaiddal vagy családoddal. Amikor PMS-e vagy, olyan érzés, mintha egy nő érzékenysége megnőtt volna, és a legkisebb dolgok is haragot válthatnak ki. A kimondott szavak gyakran a hozzánk legközelebb állókat is bántják.
Ennek leküzdésére végezhet egyszerű ellazulást, például tartsa vissza a lélegzetét, és „meneküljön” egy pillanatra egy csendes helyre, amikor úgy érzi, türelmének tengelye fogy!
2. Könnyű sírni
A PMS során fellépő hormonális változások is könnyebben sírhatnak egy nőt. Olyan érzés, mintha az élet tele van szenvedés és belső zűrzavar, igen! Érzelmei csatornázásának elősegítése érdekében ossza meg gondolatait egy személyes naplóban, vagy beszéljen barátaival és családjával, akikben megbízik.
3. Depresszió és szorongás
A PMS okozta hangulatváltozások egyes esetekben a nők depressziót és szorongást is tapasztalhatnak. Súlyos esetekben az orvosok antidepresszánsokat is felírnak a stabilizálás érdekében hangulat beteg.
4. Változások a szex iránti vágyban
A PMS-ben szenvedő nők általában csökkent libidót vagy szexuális késztetés. A női libidóban szerepet játszó hormonok mennyiségének csökkenése mellett ezt a PMS során fellépő fizikai változások is okozhatják, mint például a hasi fájdalom vagy a duzzadt mell. Ezek a dolgok kényelmetlenül érzik magukat a nőben a szexuális kapcsolat során.
5. Gyakrabban éhes és szomjas
Az Egészséges Banda közül ki érzi magát éhesnek minden alkalommal a menstruáció előtt? Kiderül, étel utáni sóvárgás ez is a PMS során fellépő fizikai tünetek egyike, tudod. Hogy csökkentsék étel utáni sóvárgás A PMS alatt a legjobb összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, gabonaféléket és dióféléket fogyasztani. Az összetett szénhidrátokat hosszú idő alatt emészti fel a szervezet, így nem leszel gyorsan éhes. A kalciumban gazdag ételek fogyasztása is javasolt a PMS idején, mint például a joghurt vagy a zöld leveles zöldségek.
6. Megnagyobbodott mellek és fájdalom
A PMS során fellépő hormonális ingadozások hajlamosak a mellek megnagyobbodására és fájdalommal járnak együtt. Ez természetesen kényelmetlenséget okoz. Ezt megkerülheti, ha meleg vízzel összenyomja a melleit, és kényelmes melltartót választ.
7. Pattanások jelennek meg
Az egyik „emlékeztető” számomra, hogy hamarosan megérkezik a menstruáció, a pattanások megjelenése az arcon. Jaj, ez tényleg bosszantó. Készíts hangulat ami káosz, mert a PMS egyre rosszabb!
Ha a pattanások PMS alatt kezdtek megjelenni, általában csökkentem a használatát smink „nehéz”, hogy ne tömítse el a pórusokat. Az eltömődött pórusok a pattanások egyik oka lehet. Az arc szorgalmas tisztítása sminklemosóval és vízzel és szappannal szintén segíthet a PMS alatti pattanások elmúlásában.
8. Súlygyarapodás
Érezted már valaha, hogy érez a tested puffadás más néven nagyon rugalmas? És a mérleg tűje valóban jobbra tolódik a menstruáció előtt. Igen, a PMS alatt víz halmozódik fel a szervezetben, ami miatt a test a szokásosnál jobban megfeszül. Akár tetszik, akár nem, ez súlygyarapodást fog okozni!
9. Fájdalom a hasban
Egy másik „riasztás” számomra, hogy jön a menstruációm, a hasi fájdalom, ami néha az ágyékba is kisugárzik. Ez is a PMS egyik tünete. Ha a fellépő fájdalom elegendő ahhoz, hogy megzavarja a tevékenységeket, fájdalomcsillapítókkal, például paracetamollal enyhítheti. Ha azonban a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fájdalom nem más betegség jele.
Srácok, ezek azok a változások, amelyek a testben fizikailag és mentálisan is fellépnek a PMS alatt. Annak ellenére, hogy nem szórakoztató, sokféleképpen kezelheti vagy minimalizálhatja az okozott kényelmetlenséget.
A megfelelő és minőségi alvás, a rendszeres testmozgás, valamint a koffein-, cukor- és sófogyasztás csökkentése segíthet a PMS tüneteinek enyhítésében. Emellett a meditáció és a panaszok napi naplóba való lejegyzése is segíthet a szorongás csökkentésében hangulatingadozás mi történik a PMS alatt. Egészséges üdvözlettel! (MINKET)
Referencia
womenshealth.gov. (2019): Premenstruációs szindróma (PMS)
Acog.org. (2019). Premenstruációs szindróma (PMS)
