Ételek terhes nők számára a második trimeszterben | egészséges vagyok

A terhesség befolyásolhatja bizonyos ételek iránti vágyat. Ennek az az oka, hogy a szervezet szükségletei is változnak a terhesség alatt. Vagyis a terhes nőknek további fehérjékre, vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük. A második trimeszterben a terhes nők szervezetének további 300-500 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy kielégítse az anya és a magzat szükségleteit.

Az azonban csak mítosz, hogy a terhes nőknek kettőért kell enniük. Annak érdekében, hogy a terhesség második trimeszterében egészséges maradjon, a terhes nőknek tápláló ételeket kell fogyasztaniuk változatos menüvel. Az ajánlott napi kalóriabevitel az első trimeszterben 2100 kcal, ami 300 kcal-val haladja meg az első trimeszter napi kalóriabevitelét, amely mindössze 1800 kcal.

Olvassa el még: Ez az oka annak, hogy a terhes nőknek korlátozniuk kell a gyorsételek fogyasztását

Élelmiszerek, amelyeket terhes nőknek a második trimeszterben kell fogyasztaniuk

A második trimesztert a terhesség legkönnyebb szakaszának tekintik, mivel az első trimeszterben a terhes nők által érzett kényelmetlenség elmúlt. A második trimeszter azonban nagyon fontos a baba egészséges fejlődéséhez. Ezért fontos gondoskodni arról, hogy a terhes nők és születendő csecsemőik megfelelő táplálkozásban részesüljenek. Íme néhány fontos tápanyag, amelyet a terhes nőknek a terhesség második trimeszterében kell fogyasztaniuk:

1. Vas

A fejlődő baba megfelelő oxigénellátásának elősegítése. A vashiányos terhes nők vérszegénységet tapasztalhatnak, és növelhetik a koraszülés kockázatát és a szülés utáni depressziót. A vas megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a vörös húsban, a lencsében és a babban, a tenger gyümölcseiben, például a kagylókban és a baromfiban.

2. Fehérje

Fontos a baba egészséges fejlődéséhez és más szövetek növekedéséhez. Ezenkívül a fehérje segíthet a terhes nők méhének és melleinek növekedésében. Ezért a fehérjében gazdag ételeket naponta kétszer kell fogyasztani. Ahhoz, hogy fehérjét kapjanak, a terhes nőknek sovány húst, halat, tojást, babot és lencsét kell fogyasztaniuk.

Olvassa el még: Anyukák, ismerje meg a fehérje fontosságát és szükségleteit a harmadik trimeszterben

3. Kalcium

A második trimeszter az az időszak, amikor a baba fogai és csontjai kialakulnak. Ezért nagyon fontos a megfelelő káliumbevitel. A kálium az idegrendszer és a keringési rendszer zavartalan működéséhez is fontos az izomfejlődéshez. Az ajánlott napi káliumbevitel terhes nők számára a második trimeszterben 1000 mg. A káliumot tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a tejtermékek (tej, joghurt és sajt), a zöld zöldségek és a tojás.

4. Folát

A táplálkozás fontos a terhesség második trimeszterében, mivel segíthet megelőzni a semleges csőhibákat. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a folsav csökkentheti a baba veleszületett szívhibáinak kialakulásának kockázatát. A folsav megtalálható a diófélékben, a gyümölcsökben, a zöld leveles zöldségekben és a születés előtti vitaminokban.

Olvassa el még: Anyukák, feltétlenül fogyasszák ezeket a folsavban gazdag ételeket a terhesség alatt!

5. D-vitamin

Fontos szerepet játszik a baba csontjainak és fogainak fejlődésében. A napfény a legjobb D-vitamin forrás, mivel a természetes élelmiszerekben nem található meg. A D-vitamin azonban megtalálható a dúsított élelmiszerekben, például a tejben és a gabonafélékben. Ha szükséges, vegyen be a piacon kapható D-vitamin-kiegészítőket.

4. Omega-3

Az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a baba szívének, agyának, központi idegrendszerének és immunrendszerének egészséges fejlődéséhez. Ezenkívül az omega-3-ak segíthetnek megelőzni a koraszülést, a preeclampsiát és a szülés utáni depressziót. Az omega-3-hoz jutáshoz a terhes nőknek zsíros halat, chia magot, lenmagot és omega-3-mal dúsított ételeket kell fogyasztaniuk.

5. Víz

Nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel fenntartása. A terhesség alatti kiszáradás komplikációkhoz vezethet. Tehát minden nap igyon meg 8-12 pohár vizet.

Kerülendő élelmiszerek

Íme néhány élelmiszer, amelyet kerülni kell a terhesség második trimeszterében:

  • Nyers hús
  • Nyers hal
  • Nyers tojások
  • Hús és tenger gyümölcsei evésre kész
  • Nem pasztőrözött tejtermékek (csíratisztítás 60 Celsius fokról 70 Celsius fokra való melegítéssel 30 percig)
  • Magas higanytartalmú halak, köztük a kardhal, a cápa és a királymakréla
  • Mesterséges édesítőszerek
  • Alkohol
  • Túl sok koffein
Olvassa el még: Miért nem ehetnek sushit a terhes nők?

Referencia:

Health Hub. Egészséges táplálkozás a 2. trimeszterben

Napos oldal. Milyen ételeket kell enniük a terhes nőknek hétről hétre, hogy egészségesebb babát szüljenek

Apollo. A második trimeszter étrendi terve az egészséges terhességhez

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found