A hidratálás vagy a testnedv-szükséglet kielégítése fontos dolog, amire oda kell figyelni. A folyadékhiány megnehezíti a koncentrációt és a munkát. Még néhány egészségügyi problémát is tapasztalhat, például fejfájást és túlzott fáradtságot. De sajnos a hidratálás nem olyan egyszerű, mint napi 8 pohár víz szükségletének kielégítése. Nagyon sok más tényező is befolyásolhatja, hogy a szervezetnek mennyi folyadékra van szüksége. Beleértve az általad végzett ételek és tevékenységek típusát is. Ezért íme néhány általános dolog, amit tudnia kell a test hidratáltsági tényeiről!
1. A szervezet folyadékhiánya nem csak a vizelet színéből látszik
„Ha a vizelete fehér vagy tiszta, az azt jelenti, hogy a szervezete elegendő hidratáltságot kap. De ha a vizelete barnássárga, akkor kiszáradhat, és több vizet kell innia.”Sajnos a fenti állítás nem mindig igaz. A vizelet színe nem feltétlenül tükrözi a szervezete hidratáltsági állapotát. Miért? Mint fentebb tárgyaltuk, más külső tényezők, mint például az ételek, italok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása szintén megváltoztathatják a vizelet színét, hogy koncentráltabbá váljanak. Előfordulhat, hogy naponta több mint 8 pohárral ivott, de a vizelete színe még mindig sötétebb lesz, mert valójában kávét is fogyaszt. Akkor hogyan méri meg a szervezet folyadékszükségletét? Egyszerűen fogalmazva, számolja meg, hányszor megy ki a WC-re. Átlagosan, ha sokat iszik, óránként legalább egyszer vizelhet. Arra is figyelni kell, hogy a kiürült vizelet mennyisége nagy-e, vagy csak néhány csepp. Többet letölthetsz hidratációs nyomkövető ami figyelmeztető jelet adhat, ha legalább 20 percenként elfelejt vizet inni. alapján Orvostudományi IntézetA nőknek egy nap alatt 11 pohár vízre van szükségük, hogy elkerüljék a kiszáradást, beleértve a gyümölcsökből és zöldségekből származó vizet is. Így nem csak ásványvíz, további folyadékhoz juthatunk kávéból, teából ill joghurt tudod!
2. Ha gyakran nem érzi magát szomjasnak, próbáljon ki izotóniás italokat
A fenti első ponthoz kapcsolódva azok, akik nem szeretik a vizet, vagy nem érzik túl gyakran a szomjúságot, más alternatívákat is kipróbálhatnak, mint például az izotóniás italok vagy az ivóvíz fogyasztása. sportital. Ennek az italtípusnak változatosabb íze van, mint a hagyományos ásványvíznek. Természetesen tanácsos választani sportital alacsony cukor, igen! Sportital Több nátriumot is tartalmaz, ami gyorsabban szomjazhat. Annyira jó, hogy állandóan italt kereshet tőle. Bár első ránézésre egészségtelennek tűnik, mert a víz színe nem fehér, és az íze sem olyan, mint az ásványvízé, sportital valójában még mindig képes kielégíteni a szervezet folyadékszükségletét. Nem rossz ötlet egy pohárral élvezni a napot sportitalok, nem
3. A sport vagy a nehéz munka több vízfogyasztást igényel
Amikor arra jársz tornaterem vagy ha sokat dolgozol a szabadban, természetesen megnő a szervezeted folyadékigénye. Ez minden bizonnyal különbözik azoktól, akik bent maradnak és nem sokat mozognak. Az egyes személyeknek szükséges víz pontos mennyisége azonban folyamatosan változik, attól függően, hogy mennyi ideig aktív vagy milyen típusú testmozgást végez. A hely állapota (beltéri vagy nem) szintén további tényező lehet, amely befolyásolja a teljesítendő vízmennyiséget. Ezért a kiszáradás kockázatának csökkentése érdekében a megfelelő lépés lehet egy vizespalack cipelése útközben. Keressen egy vonzó dizájnt és egy vizespalackot, amelynek funkciója megfelel az Ön igényeinek. Így nem kell lustának lenni ahhoz, hogy pénzt költsön csak egy üveg csomagolt ital megvásárlására. Jól, most már többet tudsz, igaz? Ne felejtse el megosztani ezt a fontos információt otthoni barátaival és családjával! maradj egészséges! Olvasson más cikkeket is;
- A probiotikus italok egészségügyi előnyei
- 5 tény, amit tudni kell az ivóvízről
