Úgy tűnik, szinte mindenki tudja, hogy a testmozgás jó és nagyon hasznos a szervezet számára. Edzés közben a szervezet egyensúlyba hozza a szervek működését és az anyagcsere folyamatokat. A testmozgás megakadályozhatja a szervezetet a krónikus betegségekben. Edzés közben a test aktívabb lesz a szokásosnál. Nem csak a működő izmok, hanem minden szerv és testrendszer is reagál, és megpróbál alkalmazkodni. A testmozgás szintén nem olyan nehéz dolog. De az edzéshez való lustaság ellen nagyon nehéz leküzdeni. Bár a testmozgást sem kell hosszú ideig végezni, ami fontos, hogy rendszeresen végezzük.
Egy nap Geng Sehatnak sikerült leküzdenie a lustaságot, és elkezdett edzeni, de utána a teste fájt. Általában ez teszi a a kezdőket nagyon nehéz gyakorolni rutinszerűen. Valóban, mi történik a testtel edzés közben?
Olvassa el ezt is: Szeretnél egy szép feneked? Próbáld ki a guggolást és a kitörést
Mi történik a testtel egy gyakorlat után
Előfordult már, hogy a Healthy Gang fájt edzés után? Általában ez az állapot akkor jelentkezik, ha éppen edzett, de korábban ritkán, vagy esetleg soha nem edzett. Hajlandó vagy-e reggel felkelni, de fáj a tested, végül ismét lusta leszel edzeni. Kapaszkodj, banda, kiderült, hogy az edzés utáni fájdalmas érzés természetes dolog, főleg azoknak, akik korábban ritkán mozognak.
Fájdalmak ezekben az izmokban általában 24-48 órával az edzés után érezhetők. Ezt az állapotot késleltetett kezdetű izomfájdalomnak (DOMS) nevezik. A DOMS azért fordul elő, mert az izmok tapasztalnak sérülés kicsi, hogy az izomszövet stresszesnek érezze magát. Ez gyakori, mert a fizikai aktivitás a szokásosnál többet történik, és az izmok alkalmazkodnak. Valójában nem fog folyamatosan fájdalmat érezni ebben az izomban minden alkalommal, amikor befejezi az edzést. Amikor a tested hozzászokott az általad végzett gyakorlatokhoz, a fájdalmak csökkennek.
Győződjön meg arról is, hogy az Ön által érzett fájdalom valóban DOMS, gengS. A DOMS általában 2-3 nap múlva eltűnik. Ha a fájdalom nem múlik, próbáljon meg orvoshoz fordulni, lehet, hogy sérülése van. Jelentve innen Huffington PostÍme néhány előny, amelyet azonnal megkaphat, még akkor is, ha először edz:
-Bár a DNS-t a szülőktől öröklik, több tényező is megváltoztathatja a DNS-ben lévő géneket, az egyik az életmód. Egy gyakorlat során a gének reagálnak és változásokat hajtanak végre, nevezetesen, hogy erősebbé teszik a testet és felgyorsítják a szervezet anyagcsere-rendszerét.
- Edzés közben az agy számos vegyi anyagot termel, köztük endorfinokat és szerotonint. Mindkét vegyszer javíthatja a hangulatot, megelőzheti depresszió, és még jobban felizgatja. Edzés közben a szervezet csökkenti a kortizol termelését is, ami stresszt okozhat.
-A testedzés növelheti a szervezet koncentráló- és koncentrálóképességét is munka közben. Ez tökéletes, ha munka előtt edzést tervez.
Olvassa el még: Hozd magad formába, mint Emma Watson így
Mi történik a testtel rendszeres edzés után
Jelentve innen Gyakorolj helyesen1 hét elteltével a rendszeres testmozgás megkezdése után érezni kezdi a fizikai és mentális változásokat. A tested több energiát kezd termelni. Vannak, akik úgy érzik, hogy nő az önbizalmuk, és csökkennek a depresszió tünetei. A rendszeres testmozgás 2-4 héten belül erőt és fitnesz a testen növekszik, és jól látható. Ha az általad végzett gyakorlat célja a fogyás, amihez természetesen egészséges táplálkozás is társul, akkor az alakváltozások is elkezdődhetnek.
A rendszeres edzés után a test szervei elkezdenek alkalmazkodni, ideértve a megnövekedett szíverőt, az izmok megnagyobbodását, a tüdőkapacitás növekedését, és a csontok gyorsabban regenerálódhatnak. A rendszeres testmozgás emellett növeli a szervezet munkájának termelékenységét, távol a betegségektől, és a krónikus betegségben szenvedők esetében csökkentheti a kezelési költségeket.
Olvassa el még: Mikor van a megfelelő idő az edzésre?
Nincs mit veszíteni, ha a Healthy Gang rendszeresen sportol. A DOMS kialakulásának megelőzése érdekében ne felejtsen el lehűlni körülbelül 10 perccel a gyakorlat befejezése előtt. Ha már a testmozgás első napján ki volt téve a DOMS-nak, pihenjen eleget, gyengéden masszírozza át az érintett területet, és nyújtsa ki a testét.
Ha fájnak az izmaid az edzéstől, az nem jelenti azt, hogy abba kell hagynod az edzést. Tudsz még gyakorolni, igaz? Könnyű gyakorlat, mint gyaloglás vagy kerékpározás még megteheti. Így az izmok felépülhetnek, és elkezdenek alkalmazkodni a megkezdett fizikai tevékenységhez. Ha a szervezet ritkán vagy soha nem edz, általában gyakrabban fogsz fogyasztani egészségtelen étel, gyorsan fáj és fáradt, kényelmetlen az alvás, és lelassul a szervezet anyagcsere-rendszere.
A szervezetnek nem könnyű alkalmazkodni az optimálisan végzett fizikai gyakorlatokhoz. Mindenkinek más és más időre van szüksége, az intenzitástól, időtartamtól és gyakoriságtól függően. A test alkalmazkodásának elősegítése érdekében próbáljon könnyű gyakorlatokkal kezdeni, és lassan növelje azt. Ezenkívül rendszeresen végezze ezeket a fizikai gyakorlatokat.
Bármi legyen is az edzés célja, legyen az fogyás, izomépítés vagy csak szórakozás, a testmozgás egészségesebbé és jobbá teszi testét. Ne felejtse el betartani a megfelelő bevitelt, különösen a vizet a kiszáradás megelőzése érdekében, valamint a gazdag ételeket fehérje ami segíthet izomépítésben.
Hajrá GangS, ne legyen lusta elkezdeni gyakorolni, képzelje el, milyen előnyökhöz juthat. Amellett, hogy egészséges és fitt leszel, boldogabb leszel, és jobb életed lesz.
Olvassa el még: Shhh, orgazmus is előfordulhat edzés közben
