Tagadhatatlan, hogy a menstruáció alatt a nők sok panaszt tapasztalnak, ezért lusták tevékenységet végezni, nem beszélve a mozgásról. A menstruáció alatti testmozgás azonban, feltéve, hogy helyesen és nem túlzottan történik, valóban előnyökkel jár a szervezet számára. Gyerünk, tudjon meg többet az előnyeiről és a menstruáció alatti testmozgás helyes módjáról.
A menstruáció alatti testmozgás előnyei
Az edzés fizikai és mentális előnyei nem csak azért szűnnek meg, mert menstruálsz. Valójában az edzési rutin követése valóban segíthet enyhíteni a menstruációval járó gyakori panaszokat.
A dr. Christopher Holligsworth, a menstruáció hormonális oldalról nagyon összetett pillanat. Mind a progeszteron, mind az ösztrogén, ezek a hormonok a menstruációs fázisban a legalacsonyabbak. Ettől az állapottól a nők fáradtnak és kevésbé energikusnak érzik magukat.
Az edzés elkerülése azonban nem jelenti azt, hogy energiát takaríthat meg, vagy jobban érzi magát. Ahelyett, hogy nem edz a menstruáció alatt, próbálja meg ezt az időt arra használni, hogy fizikailag aktív maradjon. További részletekért lásd a menstruáció alatti testmozgás 5 előnyét.
1. Enyhíti a PMS tüneteit
Ha fáradtságot és hangulati ingadozásokat tapasztal a menstruációt megelőző napokban vagy alatt, a rendszeres aerob edzés csökkentheti ezeket a tüneteket.
2. Növelje az endorfinszintet
A testmozgás természetes módon növelheti az endorfinszintet. A magas endorfinszint javíthatja a hangulatot, és jobban érzi magát. Brandon Marcello, PhD. úgy véli, hogy a menstruáció alatt végzett testmozgás egyik fő előnye az endorfin felszabadulása. Az endorfinok természetes fájdalomcsillapítók. Ezért, amikor a menstruáció alatt edz, ez a hormon felszabadul, és kényelmesebben érzi magát.
3. Érezd magad energikusabbnak
Egy tanulmány megállapította, hogy a menstruációs ciklusod első 2 hetében az alacsony női hormonszint miatt megtapasztalhatod az energia és az erő növekedését. Tehát soha nem árt, ha megpróbál a szokásos módon aktívnak maradni, beleértve az edzést is.
4. Hangulat javítása
A Birthfit trénere és alapítója, Dr. Lindsey Mathews azt mondja, hogy az edzés segíthet enyhíteni a görcsöket, fejfájást vagy hátfájást, amelyek általában a menstruáció során jelentkeznek.
5. Csökkenti a menstruáció alatt fellépő fájdalmat
A menstruáció alatt fellépő fájdalom vagy más néven dysmenorrhoea nagyon kellemetlen. De a jó hír, hogy a testmozgás, például a laza séta segíthet csökkenteni ezeket a panaszokat. A Journal of Education and Health Promotion című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik heti 3 napot, legalább 30 percet sportoltak egy 8 hét alatt, kevesebb menstruációs fájdalmat tapasztaltak, mint azok, akik nem sportoltak.
Melyek a legjobb gyakorlatok a menstruáció alatt?
A menstruáció első néhány napja valószínűleg a legkényelmetlenebb szakasz. Ez természetesen azért van, mert a menstruáció kezdetekor sok vér szabadul fel. Azonban még mindig végezhet néhány könnyű gyakorlatot, amely a pihentető mozdulatokra összpontosít. Nos, íme néhány sportötlet, amelyet menstruáció alatt is érdemes csinálni.
1. Sétáljon nyugodtan, vagy végezzen könnyű kardiót
Végezzen kardiovaszkuláris vagy aerob gyakorlatokat a szokásosnál alacsonyabb intenzitással, vagy csökkentse az ismétlésszámot. Emellett kipróbálhat egy laza sétát is.
Egy tanulmány szerint a tüdő jobban működik a menstruáció alatt. Tehát fontolja meg ezt a fizikai tevékenységet a menstruációja során.
2. Jóga és Pilates
Két-három nappal a menstruáció előtt jó alkalom olyan tevékenységek végzésére, mint például a jóga, amely segíthet a test ellazításában. A jóga és a pilates is segíthet csökkenteni az olyan tüneteket, mint a görcsök, a mellérzékenység és az izomfájdalmak.
Azonban továbbra is enyhe vagy mérsékelt intenzitással, a tested képességeinek megfelelően, igen.
Nos, ki mondta, hogy nem edzhet a menstruációja alatt? Éppen ellenkezőleg, folytatnia kell a fizikai aktivitást és a könnyű gyakorlatokat. Ennek az az oka, hogy ez valóban segíthet számos, gyakran menstruáció alatt fellépő panasz enyhítésében, bandákban! (MINKET)
Olvassa el még: Hangulatváltozás a menstruáció alatt Mi okozza?
Referencia
Healthline. "Tudsz-e edzeni a menstruációd alatt?".