Mindannyian tudják, hogy az úszásnak számos egészségügyi előnye van. Az egyik az, hogy képes jelentős mennyiségű kalóriát elégetni anélkül, hogy erős nyomást kellene gyakorolnia az ízületekre.
Nos, kiderült, hogy az elégetett kalóriák száma minden úszási stílusban más és más, tudod, bandák. Valójában a medencében való játék kalóriát égethet el. Az alábbi elégetett mennyiség 70 kg-os testtömegre vonatkozik, tehát minél nagyobb a testsúlya, annál több kalóriát éget el. Lássuk a számot!
Olvassa el még: Az úszóknak ismerniük kell az úszómedencei klór funkcióit és veszélyeit!
Szabad stílus
Ez a legklasszikusabb úszási stílus. A freestyle a test szinte minden izmát edzi, hogy a legtöbb kalóriát égesse el. Tíz perc szabadfogású úszás 100 kcal-t éget el. Több mint kocogás, bandák!
Mellúszás vagy béka stílus
a szabadstílus ellentéte, a mellúszás égeti a legkevesebb kalóriát, ami körülbelül 60 kcal 10 percenként. Azonban, ha hosszabb ideig végezzük, a mellúszás vagy a béka stílusban történő úszás a mellizmok, a belső combok, a lábak edzésének, valamint a tüdő- és szívműködés optimalizálásának alappillére lesz.
Hátsó stílus
A hasizmok, a fenék, a lábak, a karok, a vállak és a csípő azok a részek, amelyek maximálisan edzettek a hátúszással. Az elégetett kalóriák úszás közben ezzel a stílussal meglehetősen nagyok, körülbelül 80 kcal 10 percenként.
Pillangó stílus
Ez a legnehezebb stílus, de a legtöbb kalóriát égeti el, ami körülbelül 150 kcal 10 percenként. A pillangóütés hatékonyan edzi a felsőtest, a mellkas, a has, a karok, a tricepsz és a hátizmok erejét, miközben növeli a rugalmasságot.
Játssz a vízben
Az úszáson kívüli tevékenységeknél, például ha a medencében futsz úgy, hogy a lábad érintse a medence alját, percenként 50 kcal-t égetsz el, a medencében való ötszöri csúszda megmászása pedig 150 kcal-t.
Az úszás egyéb előnyei
Nos, ez volt az elégetett kalóriák száma, amit az egyes úszási stílusokból megtudhat. A kalóriaégetés előnyei mellett a testmozgásnak számos egyéb előnye is van. Íme további előnyök több forrásból:
- Növelje a test rugalmasságát
Az úszás a test mozgásának széles skáláját teszi lehetővé, ami segít az ízületek és szalagok lazának és rugalmasnak maradni. Ez elősegíti a jó nyújtást a tetőtől a lábujjig.
- Növelje az erőt és az izomtömeget
Az úszás az egyik olyan sportolási lehetőség, amely növelheti az erőt és az izomtömeget néhány más sporthoz képest.
Olvassa el még: Ezek az ételek az izomtömeg növelésére
- Csökkentse az asztmás tüneteket
Számos tanulmány azt állítja, hogy az úszás különféle légúti problémákat, például asztmát, horkolást vagy másokat gyógyíthat.
- Csökkenti a koleszterint
Az úszás elősegítheti a megfelelő egyensúlyt, csakúgy, mint az aerob edzés, amelyről kimutatták, hogy növeli a HDL (jó) koleszterinszintet.
- Egészséges szív
Az úszás erősítheti a szívet, és hatékonyabbá teheti a testben megfelelő véráramlást.
- Csökkentse a cukorbetegség kockázatát
Egy tanulmány szerint a férfiak átlagosan 6 százalékkal tudták csökkenteni a cukorbetegség kockázatát az úszásedzésen hetente elégetett 500 kalóriánként.
Olvassa el még: A cukorbeteg gyermekek étrendjének szabályozása
- Gyorsítsa fel a sebgyógyulást
Sok sportolónak ajánlják az úszás gyakorlatok elvégzését a gyógyuló sérülések egyik rehabilitációs folyamataként. Ennek az az oka, hogy a víz ellenállása keményen megdolgoztatja az izmokat, anélkül, hogy a mérkőzés során megerőltetést vagy ütközést tapasztalna.
- Csökkentse a stresszt
A kutatások kimutatták, hogy az úszás a hippocampális neurogenezis néven ismert folyamat révén javítja az agy működését, amely a stressz miatt elvesztett sejteket pótolja.
Igazítsa a képzést az Ön igényeihez, banda. Folyamatosan konzultáljon orvosával, ha valami történik, vagy olyan gyakorlatok kombinációjára van szüksége, amelyek megfelelnek az Ön állapotának. (WK)
