A terhesség természetesen nem választható el a testi és lelki változások folyamatától. Ezek a változások azonban nem feltétlenül teszik lustává a terhes nőket, különösen a testmozgásban. Mielőtt teherbe estem, nem voltam olyan, aki sokat edzett. Tevékenység gyakorlat amit csinálok, az általában a heti egyszeri zumbára, a ház körüli kocogásra vagy az úszásra korlátozódik.
Amikor terhes voltam, ritkán kezdtem el mozogni. Főleg, ha hányinger és hányás epizódjai támadnak, nem beszélve a testmozgásról, csak lusta mozogni! Ráadásul nagyon fáradtnak érzi magát a terhességtől munka közben. Az én munkám is sok mozgást igényel.
Idővel azonban úgy éreztem, hogy a testem folyamatosan gyenge és nincs energiája. Mindenesetre le a vitalitás, deh! Elkezdtem gondolkodni azon, hogy keressek egy megfelelő sportot a terhesség alatt. Néhány, szintén terhes barátommal folytatott csevegés eredménye alapján úgy döntöttem, hogy kipróbálom a szülés előtti jógát.
Mellesleg a helyszín közel van a házamhoz. Jelentkeztem az osztályra bevezető, Tudom újonc tényleg és még soha nem jógáztam. Valójában elég későn érzem magam ahhoz, hogy elkezdjem ezt a tevékenységet, mert akkor körülbelül 33 hetes terhes voltam. De tudatlan vagyok, és azt hiszem, soha nem késő egészségesnek lenni!
A prenatális jóga alapelvei
Tia Pratignyo, egy engedélyezett prenatális jógaoktató szerint könyvében, Terhességi jógaA prenatális jóga vagy a terhesség alatti jóga a hatha jóga egyik olyan módosítása, amely a terhes nők állapotához igazodik. Egyébként ő tartotta azt a prenatális jógaórát is, amin részt vettem. Elmondta továbbá, hogy a szülés előtti jóga célja, hogy a terhes nőket fizikailag, mentálisan és lelkileg felkészítse a szülési folyamatra.
A szülés előtti jóga során 3 fő szempontot kell figyelembe venni. Először is tudatosan lélegezzen. A szülés előtti jóga megtanított a helyes légzés technikáira. Léteznek természetes légzési technikák, hasi légzések, teljes lélegzetvételek és még légzések is, amelyek csökkentik a fájdalmat a szülésösszehúzódások során!
A második a prenatális jóga során végzett testtartás és mozgás, amely a medencefenék, a medence, a csípő, a comb és a hát izmainak gyakorlására összpontosít. A prenatális jógában végzett mozdulatok nem bonyolult mozdulatok, így a újonc mint én is követni tudom. Az oktatók is mindig segítenek nekünk a helyes testtartásban, szóval ne aggódj!
A harmadik pedig a relaxáció és a meditáció. Azt hiszem, ez a kedvenc részem a születés előtti jógában. Minden prenatális jógagyakorlat 5-10 perces relaxációval zárul. Ez az időszak tökéletes arra, hogy kipihentnek, nyugodtnak és békésnek érezzük magunkat.
Olvassa el még: Fáradtság a terhesség alatt? Ez az oka, és hogyan lehet legyőzni
Prenatális jóga Persiapan
A születés előtti jóga szerintem viszonylag egyszerű,mert nem igényel semmiféle előkészületet. Természetesen a szükséges eszközök jógamatrac más néven edzőszőnyegek és különféle eszközök, mint pl tornalabda és gerendák. Általában azonban mindezt a fogadó stúdió biztosította, így csak „hozzuk magunkat”.
Javasoljuk, hogy kellően laza ruhát viseljen, hogy kényelmes legyen. Jómagam elég lusta vagyok speciális kismama sportruhákat venni. Végül csak a férjem ruháit hordtam, mert a mérete bőven elég volt egy trimeszter végén kismamának.
A prenatális jógát éhgyomorra kell végezni, körülbelül 1-2 órával étkezés után. A prenatális jóga során pedig tanácsos sok vizet inni, hogy elkerüljük a kiszáradást.
A szülés előtti jóga észlelt előnyei
Noha kicsit késő van elkezdeni a szülés előtti jógát, mindig szorgalmasan járok az órákra, tudod. Íme néhány, a szülés előtti jóga előnyei, amelyeket eddig tapasztaltam:
1. A test fittebbnek és energikusabbnak érzi magát
Érzem, hogy a testem vitalitása megnövekszik a születés előtti jóga után. A szülés előtti jógamozgások fizikailag fittebbé és energikusabbá teszik, még én is tudok aktívan dolgozni a terhesség utolsó heteiig.
2. Csökkentse a terhességi panaszokat
A prenatális jóga egyes mozdulatai a terhesség alatt gyakran előforduló testi panaszok, például a lábgörcsök, a hát- és derékfájdalmak csökkentésére is használhatók. És valóban, az általam tapasztalt görcsök gyakorisága jelentősen csökkent! A hát- és hátfájás sem olyan súlyos, mint azelőtt, hogy a születés előtti jógaórán részt vettem.
3. Jobb alvásminőség
Azon emberek közé tartozom, akiknek nehézségei vannak a terhesség alatt, különösen a harmadik trimeszterben. Ennek az az oka, hogy a gyomor egyre nagyobb, így bármilyen alvási pozíció kényelmetlen.
A prenatális jógaórákon oktatott relaxációs és meditációs foglalkozásokkal kényelmesebbé tudom állítani az alvási pozíciómat. Ráadásul minden alkalommal, amikor befejezem a szülés előtti jógát, úgy érzem, hogy az alvás minősége javul. Talán azért, mert a testem frissebb a jógamozgások után, igen.
4. Az érzelmek kontrolláltabbá válnak
A szülés előtti jóga minden mozdulatának összhangban kell lennie a légzéssel. Belégzés és kilégzés az oktató mindig emlékezteti, hogy segítsen szinkronizálni az elvégzett mozdulatokat a belégzéssel.
Ettől nyugodtabb vagyok, sőt képes vagyok arra is, hogy növeljem az önuralmamat az érzelmeket kiváltó kérdésekben! A relaxációs és meditációs foglalkozások is segítettek abban, hogy a magzat anyaméhben való jelenlétére koncentráljak.
A tanított légzéstechnika is nagyon hasznos volt számomra, amikor szülés-összehúzódási fájdalmat tapasztaltam. Hangosan sikoltozni szerettem volna, de eszembe jutott a jógaoktatóm tanácsa, hogy spóroljak energiát a lökéshez, és használjon jó légzési technikákat az összehúzódások kezelésére.
5. A magzathoz kötődő pillanat van
Minden prenatális jóga előtt az oktató mindig meghív bennünket, hogy együtt lélegezzünk a magzattal az anyaméhben. Ebben a pillanatban közelebb éreztem magam a magzathoz, és lélegzetvételen és meditáción keresztül beszélgettem. A prenatális jóga során a magzatot is „invitálom”, hogy harmóniában mozogjon velem, így minden szülés előtti jóga alkalommá válik a köztem és a magzat közötti kötődés erősödésére.
Ez a tapasztalatom a terhesség alatti prenatális jóga után! A szülés előtti jóga előnyeit nem csak fizikailag, hanem lelkileg is érzem. Szülés előtt jógázol is? Na gyere, részvény Anyukák tapasztalata itt! Egészséges üdvözlettel!
