A megfelelő táplálkozás nagyon fontos a terhesség alatt. Éppen ezért a kismamáknak sokféle egészséges ételt kell fogyasztaniuk, kezdve a zöldségektől, gyümölcsöktől, teljes kiőrlésű gabonáktól és a sovány fehérjebeviteltől kezdve.
Mindazonáltal az ilyen típusú egészséges táplálékfelvételek közül az egyik tápanyag, amelyet terhesség alatt nem szabad kihagyni, a folsav. Mi az a folsav? És milyen előnyei vannak a folsavnak a terhesség alatt? Tudjon meg többet a következő áttekintésből, Anyukák!
Mi a folsav és mi a hatása?
A folsav a folsav szintetikus változata, amely a B-vitaminok (különösen a B9-vitamin) része. Ez a tartalom sok gyümölcsben, zöldségben és diófélékben található.
A folsavra a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy segítsen lebontani, felhasználni és új fehérjéket termelni, amelyek a sejtek építőkövei. Ez a tartalom a DNS termelésében és a vörösvértestek képződésében is szerepet játszik.
Olvassa el még: A folsav jelentősége a terhesség korai szakaszában
Miért olyan fontos a folsav a terhességben?
A terhesség első néhány hetében a folsav segíti az embrionális idegcső, a baba agyának és gerincvelőjének előfutárát, hogy megfelelően zárjanak. Ezenkívül a folsav segít a baba szívének és keringési rendszerének kialakulásában, és csökkenti annak az esélyét, hogy a baba bizonyos születési rendellenességeket szenvedjen el.
Mivel a folsav vízben oldódik, a szervezet nem lesz képes túl sokat tárolni belőle. A szervezet folsavtartalma a vizelettel együtt ürül ki. Ezért az anyáknak rendszeresen ki kell elégíteniük a folsavszükségletet az elfogyasztott élelmiszerek fogyasztása révén, hogy megelőzzék a terhesség alatti hiányt. Ne feledje, hogy a legtöbb születési rendellenesség a terhesség első néhány hetében alakul ki. Ezért nagyon fontos, hogy a lehető legkorábban elegendő folsavhoz jussunk.
Mik a folsav előnyei?
A folsavnak számos előnye van, és számos tanulmány kimutatta, hogy ha ez a tápanyag elegendő a terhesség előtti hónapokban, a folsav fontos egészségügyi előnyökkel jár a terhes nők és csecsemőik számára. Különösen a folsav csökkentheti számos kockázatot a terhesség alatt, mint például:
1. Vetélés
Tanulmányok kimutatták, hogy a folsavhiány miatt néhány nőnek nehézségei vannak a teherbeesésnél, vagy akár el is vetélnek.
2. Idegcső defektusok
A folsavhiányhoz kapcsolódó háromféle születési rendellenesség a spina bifida (gerincfejlődési rendellenesség), az anenchepaly (az agykárosodás egy fajtája) és ritkábban a chiari malformáció (amely az agyszövetek gerinccsatornába nyúlását okozza).
3. Veleszületett szívhibák
Ez az állapot körülbelül 40 000 csecsemőt érint évente. A veleszületett szívhibák magukban foglalhatják a szív falán lévő lyukakat, a túl keskeny billentyűket vagy a nem megfelelő alakú ereket.
4. Terhességi cukorbetegség
A terhességhez társuló ilyen típusú cukorbetegség néha étrendi változtatásokkal, testmozgással és szoros megfigyeléssel kezelhető.
5. Korai szülés
A folsavban gazdag étrend segíthet megelőzni a 37. hét előtti szülést, más néven koraszülést.
6. Ajak- és szájpadhasadék
A folsav segíthet megelőzni azokat a szájhibákat, amelyek miatt az ajkak kinyílnak és nem megfelelően formálódnak.
7. Autizmus
Olvassa el még: A folsavhiány idegcső-hibákhoz (NTD) vezet
Mennyi folsav szükséges a terhesség alatt?
Az American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) és az US Preventive Services Task Force (USPSTF) szakértői azt javasolják, hogy minden terhességet tervező vagy terhes nő fogyasszon legalább 0,4-0,8 mg folsavat, akár táplálékfelvétellel, akár kiegészítéssel.
Melyek a magas folsavtartalmú táplálékforrások?
Bár a vitaminok és étrend-kiegészítők fogyasztása segíthet a folsavszükséglet kielégítésében a terhesség alatt, az egészséges táplálkozás továbbra is fontos. Íme néhány magas folsavtartalmú élelmiszerforrás:
- Sötétzöld leveles zöldségek: 263 mcg 1 csésze főtt spenótban.
- Avokádó: 120 mcg 1 csészében szeletelve.
- Hüvelyesek: 250-350 mcg 1 csésze borsóban vagy lencsében.
- Brokkoli: 168 mcg 1 csészében apróra vágva és főzve.
- Spárga: 268 mcg 1 csészében.
- Cékla: 136 mcg 1 csészében.
- Narancs: 35 mcg 3/4 csészében.
A folsav az egyik fontos tápanyag, amelyre valóban szüksége van, mind a terhesség előtt, mind a terhesség alatt. Ezért ügyeljen arra, hogy rendszeresen fogyasszon különféle, folsavban gazdag ételeket, és kiegészítse az orvos által javasolt kiegészítéssel. (TÁSKA)
Referencia
Mi várható. "Folsav terhesség alatt".
