Lapos gyomor szülés után - GueSehat.com

– Miért van még mindig ennyire dagadt a gyomra, mi? Talán ez a kérdés foglalkoztatja az anyákat a szülés után. Igen, hiába szültél, a pocakod nem fog automatikusan leerülni, mint régen. A forma továbbra is kereknek és kinyújtottnak tűnik, mintha 6 hónapos terhes lenne.

Nem csak, hogy sok nőnek még mindig van egy fekete vonala a has alatt, amelyet linea nigra néven ismernek, ami egy kis seb, amelyet a has bőrének megnyúlása okoz. A császármetszéssel szülők gyomrát pedig be nem gyógyult műtéti sebek díszítik. Az anyukák vágya, hogy visszatérjenek az eredeti alakhoz, különösen a hashoz, nem valósítható meg rövid időn belül.

Amikor a baba megszületik, olyan hormonális változások következnek be, amelyek hatására a méh összehúzódik, hogy visszatérjen a terhesség előtti formába. Azonban körülbelül 6-8 hét kell ahhoz, hogy a méh visszatérjen normál alakjába.

A terhesség alatt megduzzadt sejtek a szervezetben szintén elkezdenek extra folyadékot felszabadítani bennük. A folyadékot a szervezet vizelettel, hüvelyváladékkal és izzadsággal üríti ki. Hasonlóképpen, az extra zsír, amely hasznos a baba táplálékaként az anyaméhben, elkezd égni. De ismét nem azonnal, mert néhány hetet kell várnia, hogy észrevegye a különbséget.

Sajnos a többitől eltérően a striák és a linea nigra tovább tartanak a hason. A jó hír az, hogy a striák általában 6-12 hónappal a szülés után elvékonyodnak. Így annak ellenére, hogy a bőr textúrája változatlan marad, a szín kissé világosabb lesz, mint a környező bőr. Míg a linea nigra sötét színe 12 hónappal később lassan elhalványul, de nem tűnik el teljesen.

Mennyi idő alatt áll vissza a gyomor normális állapotába?

Talán hallottál már történeteket újdonsült anyukákról, akiknek a pocakja nem sokkal a szülés után újra feszes és lapos lett. Bár lehet, ne szomorkodj, mert ez ritkán fordul elő, anyukák! A legtöbb nőnek hónapokba telhet, amíg megszabadul a "terhességi pelyhektől".

Valójában ez néha nem tud elmúlni. A türelem a kulcs. Képzeld, 9 hónapba telt, mire megnyúlt a gyomra, hogy elférjen a kicsi. Szóval ne lepődj meg, ha sokáig tart összezsugorítani, igaz?

Számos tényező határozza meg, hogy a hasa milyen gyorsan zsugorodhat, beleértve a normál testméretet, a terhesség alatt felszaporodó súlyt, az aktivitást és a genetikát. Ha a terhesség alatti súlygyarapodás 13 kg alatt van, szorgalmasan sportolsz várandósan, szoptatva, és most született 1 gyermeked, akkor gyorsabban karcsúbb lesz a hasad. De ha nem szoptatsz, akkor elkerülhetetlenül oda kell figyelned az étrendedre a fogyás érdekében.

Mit lehet tenni?

A szoptatási tevékenységek nagyon hasznosak a gyomor összehúzódásában, különösen, ha azt a kicsi születésének korai szakaszában végzik. Miért? Mert a kalóriák többet égetnek el, ha a szervezet anyatejet termel. A szoptatás összehúzódásokat is kiválthat, ami segíthet a méh összehúzódásában. Ez azonban nem vonatkozik minden szoptató anyára, igen, anyukákra. Mert megint minden test más.

A gyakorlatok segítik a hasizmok tónusát és a kalóriák elégetését is. Edzés előtt azonban először konzultáljon orvosával, hogy teste készen áll-e az edzésre, és milyen gyakorlat a megfelelő az Ön számára.

Egyes nőknél a has elülső részét védő izmok bal és jobb oldala szétválhat. Ez az állapot diastasis recti néven is ismert. Adianti Reksoprodjo, okleveles prenatális és posztnatális tréner, valamint a GueSehat szakértője szerint a diastasis recti a hasizom közepén lévő rectus abdominus megnagyobbodása. Ez a tágulás általában akkor fordul elő, amikor a terhes nők az utolsó trimeszterbe lépnek, és általában nagyobb a második terhességben és azt követően.

Általában ez fájdalommentes, és gyakran az első tünet a bőr megvastagodása és finom szövetek megjelenése a has elülső részén. Néhány hónap elteltével a méh teteje néha kilóg a hasfalból. A szülész általában értesíti az anyukákat, ha ez az állapot jelentkezik, és javasolja a testmozgást, hogy a kicsi születése után visszatérhessen a normális állapotba.

Tudsz diétázni?

Ha sokat hízott a terhesség alatt, akkor néhány kiló fogyása segít összezsugorítani a hasát. De bár egy alacsony kalóriatartalmú diéta megvalósítható, a legjobb, ha hagyja, hogy a testsúly természetesen csökkenjen, és gyakoroljon. Várjon legalább 6 hetet a diétával, vagy több hónapot, ha szoptat.

Normális esetben a nőknek napi 1600-2400 kalóriára van szükségük az ideális testsúly fenntartásához. Ha egy hét alatt 0,5 kg-ot szeretne leadni, csökkentheti a napi bevitelt 500 kalóriával, vagy növelheti az aktivitást. Ha 0,5 kg-nál többet szeretne fogyni, attól tart, hogy fáradtnak érzi magát, és rossz hatással lesz a hangulatára.

Ne tartson szigorú diétát, mert a rövid időn belüli jelentős fogyás hatással lesz a szoptatási folyamatra. Az extrém diéta éhessé teszi a szervezetet. Amikor ez megtörténik, fokozódik a stressz és a fáradtság, ami a tejtermelés csökkenéséhez vezet. Ráadásul egy kis tápanyagbeviteltől a kicsi nem jut elegendő zsírhoz és vitaminokhoz az anyatejből.

Nos, anyukák, ne csüggedjetek attól, hogy szülés után is kifeszül a hasa. Ne feledje, hogy ez azért történt, hogy kényelmes teret biztosítson a kicsinek a növekedéshez és fejlődéshez. Más anyukáktól is kérhetsz egészséges fogyókúrás tippeket a Terhes Barátok Fórumon keresztül! (TE MONDOD)

Forrás:

BabyCenter: A baba utáni hasa: Miért változott, és hogyan kell tonizálni

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found