Az Egészséges Banda biztosan átélt alváshiányt. Ezt az alváshiányt különböző okok válthatják ki. Vannak, akik későig ébren maradnak főiskolai, irodai vagy egyéb okokból. Alváshiány is jelentkezik, mert alvási problémáik vannak, például álmatlanságuk. Az alváshiánynak vannak következményei vagy hatásai az egészségre, amelyeket tudnia kell.
Az éjszakai alvás órák száma, ami nem elég, másnap érezhető lesz. Gyengének, koncentráltnak, lelkesedésnek vagy rossz hangulatnak fogod érezni magad, így érzékenyebb leszel.
Az alváshiány negatív hatása azonban nem csak a bandákra vezethető vissza. Ha hosszú ideig ébren marad, az egészségügyi problémákat okozhat. Ne vicceljünk, fennáll annak a veszélye, hogy krónikus betegségek is lehetnek.
Olvassa el még: Az alváshiány jelei
Az alváshiány hatása az egészségre
Íme néhány, az alváshiány egészségre gyakorolt hatása, amelyet megelőzhet, ha hozzászokik a napi 8 órás elegendő alváshoz:
1. A bőr egészsége
Az alváshiány megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét, így annak közvetlen hatása van a bőrre, a hajra és a körmökre. Tested gyorsabban fog öregedni, mert a bőr hajlamos a ráncokra és a megereszkedésre. Ráadásul az érzékenyebb arcbőr fogékonyabbá válik a különféle problémákra is. Ilyen például a pattanások, tompaság és sötét szemtáskák.
2. Fekély és GERD
Az étrenden kívül a fekélyeket és a GERD-t a folyamatos éjszakai alváshiány is kiváltja. Éjszaka az emésztőrendszer tovább dolgozik és gyomorsavat termel. Ha az alvásidő és az utolsó étkezés elég messze van egymástól, akkor nagyon is előfordulhat, hogy fekélyt vált ki, mert a folyamat megszakad.
A késői ébrenlét is általában éhesnek érzi magát az éjszaka közepén. Nos, ez a nassolási szokás összezavarja az emésztőrendszer menetrendjét. Az emésztőszerveknek energiát kell készíteniük a következő napra, de ehelyett a táplálék megemésztésén kell dolgozniuk. Ennek eredményeként megemelkedik a gyomorsav vagy a GERD, és megnehezíti az alvást.
Olvassa el még: Legyen óvatos, a gyomorpanaszok nem mindig gyomorfájdalmak
3. Csökkent gondolkodási képesség
A koncentrációs nehézségek mellett az alváshiány, amely fokozza a szorongást, ami depresszióhoz és mentális zavarokhoz vezet. Kutatások szerint az, aki minden éjjel kevesebb, mint 4,5 órát alszik, hajlamos instabil érzelmekre, amelyek ingerlékenységet, szomorúságot és stresszt okoznak.
Nem csak az, hogy az agy lassan elveszíti az emlékezés képességét, és ön feledékeny lesz.
4. Erektilis diszfunkció
Az erekciós diszfunkció vagy más néven impotencia olyan szexuális rendellenesség, amelyet a férfiak gyakran tapasztalnak, és amelyre az jellemző, hogy létfontosságú szerveik nem képesek erekciót elérni szex közben. Az erektilis diszfunkciót az idegek és az erek károsodása okozza, amelyet az éveken át tartó egészségtelen életmód vált ki. Az egyik a szabálytalan alvási szokások.
Harry Fisch, egy urológus elmagyarázza, hogy az alváshiány miatt csökken a tesztoszteron szintje a vérben, és a szervezet nehezen tudja előállítani. Tehát az erekció minőségén kívül az alváshiány az alacsony szexuális vágyra is hatással van.
Olvassa el még: 10 étel a férfi vitalitás növelésére
5. A cukorbetegség, a szív és a magas vérnyomás kockázata
Az alváshiány nem csak a következő napi energiát érinti. Azonban számos veszélyes betegség leselkedik rájuk, mint például a cukorbetegség, a szívbetegség és a magas vérnyomás. Ha nem pihensz eleget, a vérnyomásod minden ébredéskor megemelkedik, ezt magas vérnyomásnak nevezik. Ha folyamatosan hagyjuk, szív- és érrendszeri problémákat okozhat, így nő a szívbetegség kockázata.
Az alváshiány akadályozza a glükóz felszívódását a szervezetben, ami 2-es típusú cukorbetegséget vált ki. Egészséges alvásHa valaki 8 óránál kevesebbet alszik éjszaka, a glükóz felszívódása a szervezetben nagyon lelassul.
Az éjszakai alváshiány pótlására nem lehet úgy, hogy nappal sokáig alszol, tudod, bandák. Az egyetlen mód a megfelelő alvási szokások átszervezése. Próbálj meg minden este plusz órát aludni. Csináld rendszeresen, így lassan lesz normális alvásidőd.
Olvassa el még: A cukorbetegség és az alváshiány közötti kapcsolat nagyon szoros
Referencia:
Healthline.com. Alvásmegvonó hatás
Nhs.uk. Miért káros az egészségre az alváshiány?
