Élelmiszerek a fogyáshoz | egészséges vagyok

hölgyekKíváncsi vagy arra, hogy milyen ételekkel lehet drasztikusan fogyni? Folyóiratban megjelent tanulmányok alapján TápanyagokA kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik rendszeresen fogyasztottak fogyókúrás ételeket, például bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket, hosszú távú fogyással jártak együtt.

„Bár az élelmiszerekben lévő kalóriák száma befolyásolja a jóllakottságot, bizonyos ételektől hosszabb ideig teltségérzetet okoz. Ez azonban számos tényezőtől függ, beleértve az elfogyasztott élelmiszer adagjának méretét is. A legfontosabb, hogy nem kell túl enni ahhoz, hogy jóllakottnak érezd magad” – mondja Barbara Rolls, a táplálkozási szakértő. Penn State Egyetem. Tehát, ha szeretnél megszabadulni a testzsírtól, mindenképpen töltsd fel a bevásárlókosarat ezekkel a gyümölcsökkel és zöldségekkel!

Olvassa el még: 5 tea, amivel fogyhat

Élelmiszerek a fogyásért

Nos, a következő ételek állítólag elnézőek a fogyásért:

Karfiol

A legjobb zöldségek a nők számára, különösen a 33 és 51 év közöttiek számára, akik fogyni szeretnének. A karfiolnak számos egészségügyi előnye van, beleértve a C-, B- és K-vitamint.

Nyári tök

A legjobb zöldség a második helyen a fogyni vágyó nők számára a sütőtök.

Bab

A zöldségek különféle vitaminokat (C, K és A), karotinoidokat, antioxidánsokat és rostot tartalmaznak. Nem csoda, a csicseriborsó választási lehetőség lehet a fogyni vágyók, bandák számára!

Zeller

Szuper egészséges ételek, amelyeket gyakran fogyasztanak fogyókúrázók, férfiak és nők egyaránt. Nem csak a fogyás miatt, a zeller stabilan tudja tartani a súlyát. Egy csésze zeller csak körülbelül 14 kalóriát tartalmaz.

Sárgarépa

Kiváló béta-karotin forrás. Egy csésze nyers sárgarépa a napi A-vitamin érték 184 százalékát tartalmazza.

Olvassa el még: Ki szeretné próbálni a vízböjtöt? Először ismerje meg a testre gyakorolt ​​hatását!

Zöld leveles zöldségek

A kelkáposzta, a saláta, a spenót és a kelkáposzta néhány olyan zöld leveles zöldség, amely fogyást eredményezhet.

Kelbimbó

kelbimbó gyakran összefüggésbe hozható a 46 és 51 év közötti nők fogyásával. Zöldségek latin névvel Brassica oleracea var. gemmifera Alacsony a kalóriatartalma, de sok rostot, vitamint és antioxidánsokat tartalmaz.

Paprika

Segíthet a kalóriák elégetésében. Egy csésze kaliforniai paprika az ajánlott napi C-vitamin-mennyiség háromszorosát adhatja. Ezenkívül a paprika segíthet megelőzni a stresszhormonok kialakulását a szervezetben, amelyek a gyomorban történő zsírraktározáshoz kapcsolódnak.

Áfonya

A rostokat és jó tápanyagokat tartalmazó gyümölcsök gyakran társulnak a nők fogyásához.

Avokádó

ben megjelent kutatásban Táplálkozási folyóirat, a fél avokádós ebédet kapó résztvevők azt mutatták be, hogy teltebbek voltak, mint azok, akik nem ettek avokádót. Az avokádó fogyasztása növeli a rostbevitelt, csökkenti a szívbetegségek kockázatát és javítja a szem egészségét. Az avokádó körülbelül 20 vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz.

„A jóllakottság fokozása érdekében az avokádót lassan rágja meg, és apró darabokban tálalja. Ha szereti, hozzáadhat kockára vágott pirospaprikát és apróra vágott diót a hozzáadott fehérje érdekében” – mondta Azmina Govindji táplálkozási szakértő, aki egyben a szervezet szóvivője is. Brit Dietetikus Szövetség.

alma

A Barbara által végzett kutatás kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik ebéd előtt ettek egy almát, kevesebb kalóriát fogyasztottak, körülbelül 15 százalékkal. Ez azért van, mert az alma körülbelül 5 gramm rostot tartalmaz. „De amikor az embereknek egy adag almalevet adtak, amelynek rosttartalma azonos volt, többet ettek. Tehát az almát darabokban fogyaszd, ne lé formájában” – mondta Barbara.

Olvassa el még: Fogysz? Vigyázz, ne vesszen el ez az 5 diétás mítosz!

Referencia:

Ezt egyél, ne azt! Egy új tanulmány szerint ezek az ételek vezetik a legtöbb fogyást a nők számára

Nők egészsége. A legjobb ételek a fogyáshoz: Ez a 15 étel hosszabb ideig teltebbé tesz

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found