Tagadhatatlan, hogy a szülés valóban a legnagyobb kihívást jelentő szakasz az egész terhességi folyamatban. Különféle aggodalmak, mint például a kicsi egészsége, az anyukák biztonsága, a gördülékeny szülési folyamat, mind egybe keverednek, és nyugtalanítják az elmét. De ne stresszelj túl sokat anyukák. Valójában vannak olyan gyakorlatok a terhes nők számára, amelyek megkönnyítik a szülést. Akarom tudni?
Gyakorlat terhes nőknek a könnyű szülésért, miért fontos?
Mindaddig, amíg nincsenek olyan terhességi szövődmények, amelyek súlyosan befolyásolják az anya és a magzat egészségét, erősen ajánlott a terhes nők számára a szülést megkönnyítő gyakorlatok elvégzése. Sőt, a terhesség alatti testmozgás előnyei valójában nagyon sok előnyt jelentenek. Ilyen például a szövődmények kockázatának csökkentése a terhesség és a szülés során, a hangulat javítása, a jobb alvás stb.
Kifejezetten a szülésre gyakorolt hatását illetően a Madridi Műszaki Egyetem (Spanyolország) által végzett tanulmány pozitív hatást mutatott ki a sportoló terhes nőkre. A tanulmány 508 jó egészségi állapotú terhes nőt vizsgált válaszadóként.
Az eredmény:
- Azok a válaszadók, akik aktívan sportolnak, nincs szükségük epidurálisra, hogy segítse a szülés folyamatát. Tájékoztatásul az epidurális egy helyi érzéstelenítő, amelyet a gerincvelő epidurális térébe fecskendeznek be, hogy elzsibbadjon a gerincvelő, hogy ne érezzen fájdalmat a szülési csatornán (hüvelyi) szülés során.
- Azok a terhes nők, akik nem sportolnak rendszeresen a terhesség alatt, hajlamosak több 4000 grammnál nagyobb születési súlyú babát szülni (makroszómia).
- A terhesség alatt sportoló válaszadók szignifikánsan rövidebb ideig tartottak a vajúdás során, mint azok, akik nem sportoltak. Az összehasonlítás 409 perc a terhesség alatt sportoló nőknél, és 462 perc azoknál, akik egyáltalán nem sportolnak terhességük alatt. Ebből látható, hogy jó fizikai és pszichológiai felkészültséggel minimálisra csökkenthető az elhúzódó vajúdás lehetősége.
Mint tudod, minél rövidebb a szülés időtartama, annál jobb, mert kisebb lesz a fájdalom lehetősége, így sokkal jobb lesz az állapota.
Orvosi szempontból az elhúzódó vajúdás szorosan összefügg a megnövekedett anyai és csecsemőhalandósággal, a szülésfiziológiai rendellenességek növekedésével és a császármetszés gyakoriságának növekedésével.
Nemcsak az, hogy a hosszan tartó vajúdás komoly kockázatot jelent az anyukák számára, mint például a méh összehúzódásának elmulasztása miatti vérzés (méh atónia), a szülőcsatorna szakadása (sérülések), fertőzés, fáradtság és sokk. Eközben a csecsemő kockázata növeli a csecsemőhalandóságot, csökkenti az APGAR pontszámot, a traumát és a fertőzést. Egy anyának átlagosan több mint 20 órája van az első szülésre, és több mint 14 órája a második és az azt követő szülésre.
Olvassa el még: Anyukák, ismerjék fel a munka következő jeleit!
Különféle gyakorlatok terhes nők számára a könnyű szülés érdekében
Oké, kezdjük a megbeszéléssel a terhes nők gimnasztikájáról, hogy megkönnyítsék a szülést. Fontos, hogy az anyukák ne feledjék, hogy minden mozdulatot lassan, szabályosan lélegezve kell végezni, nem a kimerültségig, és ezekhez a mozdulatokhoz apukák vagy felnőtt kíséri.
1. Kismedencei izomgyakorlat
Előnyök: Segíti a magzat jó születési pozícióját, segít csökkenteni a szülési fájdalmat, növeli a fókuszt a vajúdás során, és megkönnyíti a normál szülést. A medenceizom gyakorlatokat többféleképpen is el lehet végezni, nevezetesen:
- Állj fel
- Egy székben kapaszkodni vagy a falnak támaszkodni álló helyzetben, egyenes vállakkal.
- Lassan hajlítsa be a lábát, és tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Feszítsd meg a farizmokat, de tartsd lazán a hasizmokat.
- Egyenesítse ki a lábát, és ismételje meg többször a mozdulatot.
- Lefekszik
- Feküdjön a padlóra puha alappal, és hajlítsa be mindkét térdét.
- Lassan mozgassa felfelé a medencét, és tartsa néhány másodpercig.
- Lassan engedje le a medencét, és ismételje meg többször a mozdulatot.
- Ha szédül vagy kényelmetlenül érzi magát, azonnal hagyja abba a mozgást.
- A tetején ülve tornalabda
- Üljön nyitott lábbal, majd mozgassa a labdát az elülső eleje felé, mozgassa a medencét.
- Ismételje meg a mozdulatot többször öt percig.
2. Lean
Előnyök: Enyhíti a terhelést a medence területén, amely a hólyagot és a méhet is támogatja, extra teret biztosít a magzatnak, hogy beköltözhessen a medencébe, és kényelmet biztosít az anyukáknak.
Módszer:
- Az anyukák bármire támaszkodhatnak, a falakra, asztalokra, tornalabda , akár férj.
- Dőljön hátra úgy, hogy a hátával megnyomja a fekvőtámaszt.
- Ismételje meg a mozdulatot néhányszor, ahányszor csak akarja. Valójában ezt a mozgást meg lehet tenni, miközben Ön a kórházban várja a teljes nyitást.
3. Guggolás
Előnyök: A kismamáknak a szülést megkönnyítő gyakorlatok egyikeként a guggolás erősítheti a medenceizmokat, megnyithatja a medence területét, hogy a magzat könnyebben bejusson a szülőcsatornába, valamint megnyújtja a perineális izmokat a normál szülési folyamat megkönnyítése érdekében.
Módszer:
- Álljon nyitott lábbal, és tartsa egyenesen a vállát.
- Hajlítsa be a térdét, és tartsa egyenesen a hátát.
- Tartsa meg a guggoló pozíciót 20-30 másodpercig, majd lassan álljon fel. Ismételje meg ezt a mozgást naponta többször, ahányszor csak tudja.
- Nagyon jó lesz, ha férj vagy felnőtt kíséri el az egyensúly megőrzését.
4. Pillangók
Előnyök: Csökkenti a fáradtságot, nyújtja a térd- és combizmokat, valamint növeli a csípő és az ágyék rugalmasságát.
Módszer:
- Üljön a padlóra, és tartsa egyenesen a hátát.
- Hajlítsa be a térdét, amíg a talpa össze nem tapad.
- Lassan irányítsa a tenyereket, amelyek a comb belső területére tapadtak.
- Tartsa ezt a pozíciót egyenesen tartva a hátát.
- Rendszeresen lélegezzen be és ki, miközben lassan csapkodja a combját (fel-le mozgatva).
- Vegyél egy mély lélegzetet, és érezd, ahogy a belső combod húzódik és nyúlik
- Lassan egyenesítse ki a lábát a kiindulási helyzetbe.
Olvassa el még: Szülésre vár? Élvezze ezt a 10 tevékenységet, anyukák!
Mielőtt gyakorlatokat végez terhes nők számára a könnyű szülés érdekében, győződjön meg róla….
Bár számos előnnyel jár, a fenti gyakorlatok elvégzése előtt a terhes nők számára, hogy megkönnyítsék a szülést, több dolgot is figyelembe kell venni. Ennek célja az anyukák és a magzatok egészségének és biztonságának biztosítása. A fontos pontok, amelyekre figyelni kell:
- Viseljen laza és kényelmes ruházatot, amelyet megtámaszt sportmelltartó a jó.
- A sérülések elkerülése érdekében a mozgást mindig szilárd, sík felületen végezze.
- Hagyjon legalább egy órát az étkezés és a testmozgás között.
- Ne felejtsen el inni edzés előtt, alatt és után.
- Edzés után lassan és fokozatosan kelj fel, hogy elkerüld a szédülést.
- A legkönnyebben a beszéd jelzi, ha túl fáradt vagy még mindig erős. Ha továbbra is jól beszél anélkül, hogy túlzott zihálást okozna, akkor is folytathatja az edzést.
Azonnal hagyja abba a fenti terhes nőknél végzett gyakorlatok elvégzését, ha a következőket érzi vagy tapasztalja:
- Mellkasi fájdalom.
- Hasi fájdalom, szakasz és összehúzódások.
- Fejfájás.
- Hideg verejték.
- Vérzés.
- Érzés, hogy víz vagy folyadék jön ki a hüvelyből.
- A túl gyors szívverés szokatlan érzése.
- Nehéz járni.
Nem nehéz ugye, Anyukák gyakorolják a kismamáknak szánt gyakorlatokat, hogy könnyebb legyen a szülés fent? Sok szerencsét!
Olvassa el még: Anyukák, vigyázzatok a koraszülés alábbi jeleire!
Forrás
Momjunction. Gyakorlatok a szülés természetes ösztönzésére.
WebMD. Gyakorlat a terhesség alatt.
Mi várható. A terhesség alatti testmozgás lerövidíti a vajúdást?
