Az ellenőrizetlen éhség gyakran megnehezíti a fogyást. Szerencsére, ha elegendő rostot és egyéb tápanyagokat kap az étrendjében, az éhségérzetét valószínűleg kontroll alatt tartja.
Ha kontrollálni szeretné éhségérzetét és fogyni szeretne, vegye be az alábbi listán szereplő ételeket az étrendjébe, mert táplálkozási profiljuk teltebbé tesz, és szabályozhatja az étvágyat.
Olvassa el még: Bár finom, ez az 5 étel stresszt okozhat
Ételek, amelyek szabályozhatják az étvágyat
Ha egy kis nehézséget okoz az étvágy szabályozása, próbálja ki a következő ételeket, amelyek szabályozhatják étvágyát:
1. Gyömbér
A gyömbért évszázadok óta sok helyen használták az emésztést javító csodálatos képessége miatt. A gyömbért is nagyon könnyű hozzáadni turmixokat vagy egy edényben.
A gyömbér stimulánsként működik, amely energetizálja a szervezetet és javítja az emésztést, így nem érez éhséget. Amellett, hogy természetes étvágycsökkentő, a gyömbérnek számos egyéb egészségügyi előnye is van.
2. Alma
Az almának számos fajtája létezik, és mindegyik számos okból étvágycsökkentő hatású. Először is, az alma oldható rostot és pektint tartalmaz, amelyek elősegítik a teltségérzetet. Az alma szabályozza a glükózszintet is, ami növelheti az energiaszintet.
Ráadásul több időre van szüksége az alma rágásához, ami lelassítja az étkezési időt, és több időt ad a szervezetnek, hogy felismerje, hogy már nem vagy éhes. Ráadásul finom ízüknek köszönhetően az alma tökéletes egy egészséges és finom falathoz.
Olvassa el még: Amellett, hogy karcsúbb leszel, ez a sikeres diéta jele
3. Étcsokoládé
A csokoládé étvágyszabályzó. Ha van kedve valami enni, próbáljon meg lassan egy-két szelet étcsokit legalább 70 százalékos kakaóval. Egy kis étcsokoládé segít csökkenteni az evési vágyat, mert a csokoládé keserű íze jelzi a szervezetnek, hogy csökkentse az étvágyat.
Ráadásul az étcsokoládéban található sztearinsav segít lelassítani az emésztést, hogy hosszabb ideig érezze jóllakottságát. Ha úgy érzed, hogy az étcsokoládé túl keserű számodra, próbálj meg egy szelet étcsokoládét egy csésze étkávé mellett elfogyasztani, ez kiemeli az édességet és jobb ízűvé teszi a csokoládé ízét.
4. Zeller
A zeller alapélelmiszerként jó hírnevet szerzett. Ezek a zöldségek megfizethetőek, sokoldalúak és nagyon alacsony kalóriatartalmúak. A zeller jó élelmi rostforrás is, mivel egy közepes méretű zellerszár mindössze 6 kalóriát és egy gramm rostot tartalmaz. Annak ellenére, hogy a zeller nem tűnik sok rostot tartalmazónak, könnyű zellert nagy mennyiségben enni, így sok rostot és kevés kalóriát kaphat.
Használja ki a zeller előnyeit étvágyának szabályozására: tegyen apróra vágott zellert egy omlettbe vagy adjon hozzá turmixokat. Mindig vigyen magával két-három zellerrudat, hogy ebédeljen vagy salátához adjon. A leves elkészítéséhez adjunk hozzá sok zellert.
Olvassa el még: A túl gyors fogyás 5 mellékhatása
5. Karfiol
A karfiol olcsó és egyszerű módja annak, hogy rostot adjon étrendjéhez. Ennek a sokoldalú zöldségnek egy adagja körülbelül 2,5 gramm rostot, 2 gramm fehérjét és csak körülbelül 25 kalóriát tartalmaz.
A karfiol roppanós zöldség, amelyet nyersen fogyaszthatunk, de főzve is fogyaszthatjuk köretként. A karfiol a rizs helyettesítésére is használható sült rizses ételekben pizza kéreg ami igazán jó ízű.
6. Zöld tea
Próbáljon meg kortyolgatni egy csésze forró zöld teát, amely természetes étvágycsökkentőként hathat. A zöld tea segíthet abbahagyni a nassolást, mert a zöld teában található katechinek gátolja a glükóz zsírsejtekbe való mozgását, ami lassítja a vércukorszint emelkedését, és megakadályozza a magas inzulinszintet és az azt követő zsírraktározást.
Ha a vércukorszintje stabilabb, az éhségérzete is stabil lesz. Ráadásul a zöld teának számos egyéb egészségügyi előnye is van.
Tehát, ha problémája van a túlzott étvággyal, gondoskodjon arról, hogy ezek az ételek mindig legyenek otthon, és étvágyának szabályozása érdekében bármikor fogyasszák őket.
Olvassa el még: A helyes út, hogy megállítsuk a kísértést, hogy mindig édeset akarjunk enni
Referencia:
shape.com. Természetes étvágycsökkentők.
Verywellfit.com. Természetes élelmiszerek, amelyek csökkentik az éhséget.
