A Kegel-gyakorlatok előnyei terhes nők számára | egészséges vagyok

A Kegel gyakorlatok vagy gyakorlatok a medencefenék megerősítésére szolgáló gyakorlatok. A medencédben izmok és szalagok csoportja található, amelyek hevederként lógnak a csípőd között. Ezek a medencefenék izmai támogatják a hólyagot, a méhet és más szerveket, és szabályozzák a vizelet áramlását, a hüvelyi összehúzódásokat és az anális záróizmot (anális izom).

A Kegel gyakorlatok arra edzik a medencefenék izmait, hogy összehúzódjanak, majd felváltva ellazuljanak rövid ideig. A Kegel gyakorlatoknak számos előnye van a nők számára, különösen a terhes nők számára. Hogyan és mikor kell Kegel gyakorlatokat végezni terhesség alatt?

Olvassa el még: Terhesgimnasztika, Könnyű gyakorlatok megkönnyítik a szülést

A Kegel-gyakorlatok előnyei a terhesség alatt

Kutatások kimutatták, hogy a terhesség előtt, alatt és után rendszeresen végzett Kegel gyakorlatok csökkenthetik a medencefenéki problémák esélyét. Amikor a magzat a méhben elnehezül, a medencefenék izmainak extra keménynek kell lenniük.

Amikor végre megszülsz, ezek az izmok még jobban megnyúlnak, hogy helyet biztosítsanak a baba számára. A nők harmada tapasztalja a medencefenék izomszövetének szakadását a szülés során, és ennek hatása rövid és hosszú távon is érezhető.

Annak érdekében, hogy ez a probléma elkerülhető legyen, a várandós nőknek azt tanácsoljuk, hogy a terhesség kezdetétől rendszeresen végezzenek Kegel gyakorlatokat. Számos előnye van, többek között:

1. Jobb hólyagszabályozás

Becslések szerint a nők egyharmada tapasztalja a húgyhólyag-kontroll elvesztését vagy vizelet-inkontinenciát. A jel, hogy a vizelet minden alkalommal szivárog, amikor köhög, tüsszent vagy megpróbál kocogás. Ennek az az oka, hogy a medencefenék izmai már nem rugalmasak, és nem képesek teljes mértékben támogatni a hólyagot.

A vizelet inkontinencia mellett van egy másik, kevésbé gyakori hatás is, mégpedig a széklet inkontinencia. Ez kockázatot jelent azoknál a nőknél, akik harmadfokú szakadást vagy hosszú epiziotómiát tapasztalnak a szülés során. A vizelet- és széklet inkontinencia is megelőzhető Kegel gyakorlatokkal.

2. Gyorsabb szállítás

A kutatások azt mutatják, hogy a medencefenék gyakorlatokat végző nőknél valamivel rövidebb a szülés aktív szakasza, mint azoknak, akik soha nem végeznek Kegel-gyakorlatokat.

3. Szórakoztatóbb szex.

A Kegelekről kimutatták, hogy növelik a szexuális élvezetet. Annak ellenére, hogy többször szültél hüvelyi úton, még mindig szexuális örömet szerezhetsz, és könnyebben érheted el az orgazmust.

Olvassa el még: Fájdalom szex közben, mi a baj?

Hogyan végezzünk Kegel-gyakorlatokat

A Kegel gyakorlatok gyorsak, egyszerűek és olcsók! Bárhol megteheti, akár elakad a forgalomban, vagy megáll a piros lámpánál, sorban áll, vagy tévét néz. Itt van, hogyan:

Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy mik azok a medenceizmok. Ha még nem tudja, próbálja meg szándékosan abbahagyni a pisilést, amikor pisil. Azok az izmok, amelyeket megfeszítesz, ugyanazok az izmok, amelyeket a kegeles edzés során fog edzeni.

Ha még mindig nem biztos abban, hogy megtalálta a megfelelő izmokat, helyezzen egy tiszta ujját a hüvelyébe. Ha helyesen csinálja a kegeleket, a hüvelynek össze kell húzódnia az ujja körül. Lehetőleg ne tartsa vissza a lélegzetét, és kerülje a comb, a has vagy a fenék egyidejű megfeszítését. Még mindig gondja van? Ne habozzon, kérjen szakértői segítséget egy okleveles Kegel trénertől.

Miután megtalálta a medencefenék izmait, itt van egy javasolt Kegel-rutin:

- Feszítse meg az izmokat három-öt másodpercig, majd lazítson néhány másodpercig. Kezdje napi 10 gyakorlattal munkamenetenként.

- Ezután kezdje el gyakorolni az izmok hosszabb összehúzását és ellazítását, egyszerre legfeljebb 10 másodpercig, és végezzen több ismétlést, ahogy megszokja.

Terhesség alatt a Kegel gyakorlatok bármikor elkezdhetők. Minél korábban és rendszeresen gyakorol, annál nagyobb az előnye. Szülés után azonnal újrakezdheti a Kegel-rutint.

Tedd szokásoddá, hogy rendszeresen csináld, még akkor is, ha szoptatod a babát. Ne aggódjon, ha a szülés után nem érzi magát, mert a gát szülés után zsibbad. Ez normális, és néhány hét múlva az érzés normalizálódik.

Olvassa el még: Szülés utáni gimnasztika, könnyű és csodálatos mozgások

Referencia:

Whattoexpect.com. Hogyan, mikor és miért kell Kegel gyakorlatokat végezni a terhesség alatt és után

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found