A policisztás petefészek szindróma (PCOS) olyan állapot, amely hormonális egyensúlyhiányt és anyagcsere-problémákat okoz. Ez az állapot meglehetősen gyakori, és 10 fogamzóképes korú nő közül 1-et érint.
A PCOS számos egyéb hosszú távú egészségügyi problémát is kiválthat, mint például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió és az endometriumrák fokozott kockázata.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a PCOS diéta az egyik hatékony módja a PCOS hatásának csökkentésének. Hogy megtudjuk, mi az a PCOS diéta, nézzük meg a következő áttekintést!
Mi az a PCOS?
A PCOS egy hormonzavar, amely gyakori a reproduktív korú nőknél. A PCOS-ban szenvedő nők androgénszintje a normálnál magasabb. Ez a hormonális egyensúlyhiány az oka annak, hogy a PCOS-ben szenvedő nők menstruációs ciklusa rendszertelen, és nagyobb a fogamzási nehézségek kockázata.
A PCOS túlzott szőrnövekedést is kiválthat az arcon és a test más területein. Ezen túlmenően a PCOS állapotok növelhetik a különféle hosszú távú egészségügyi problémák, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
Mi okozza a PCOS-t?
Mindeddig a PCOS okát nem határozták meg. Az orvosok és a szakértők azonban úgy vélik, hogy az androgén hormonok magas szintje miatt a petefészkek végül nem képesek női reproduktív hormonokat termelni és normálisan termelni a petesejteket.
Ezenkívül számos olyan tényező van, amelyekről úgy gondolják, hogy hozzájárulnak a PCOS állapotához, beleértve:
1. Gén
A tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál a nőknél, akiknek családjában előfordult PCOS, nagyobb a PCOS kockázata.
2. Inzulinrezisztencia
A PCOS-ben szenvedő nők 70%-ában inzulinrezisztencia alakul ki. Ez azt jelenti, hogy a testükben lévő szövetsejtek és szervek nem tudják megfelelően használni az inzulint.
Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely segít a szervezetnek megemészteni a cukrot az élelmiszerekből, majd energiaforrásként használja fel.
Ha a sejtek vagy szervek nem tudják megfelelően használni az inzulint, a szervezet inzulinigénye megnő. Ha az inzulint feleslegben állítják elő, az több androgén hormon termelésére késztetheti a petefészkeket.
Az inzulinrezisztencia egyik fő oka az elhízás. Ekkor a PCOS diéta a megfelelő módja az elhízás lehetőségének és az esetlegesen előforduló hosszú távú egészségügyi problémák kockázatának csökkentésére.
3. Gyulladás
A PCOS-ben szenvedő nők gyakran tapasztalnak fokozott gyulladást a szervezetükben. Úgy gondolják, hogy a túlsúly is hozzájárul a gyulladáshoz. A tanulmányok a túlzott gyulladást a magasabb androgénszintekkel is összefüggésbe hozták.
Mik a PCOS tünetei?
Egyes nők már az első menstruációjuk során észrevehetik a PCOS tüneteit. Egyes nők azonban csak akkor derülnek ki, hogy PCOS-ben szenvednek, amikor elhíznak, vagy ha nehézséget okoz a fogamzás.
Van néhány gyakori tünet, amely akkor jelentkezik, ha egy nő PCOS-ben szenved, beleértve:
- Szabálytalan menstruációs ciklus.
- Erős vérzés a menstruáció alatt.
- Rendellenes szőrnövekedés a testrészeken.
- Túlzott akne.
- Súlygyarapodás.
- A bőr sötétebb lesz.
- Fejfájás.
Melyek a PCOS lehetséges szövődményei?
A nem megfelelően kezelt PCOS állapotok különféle egészségügyi szövődményekhez vezethetnek, beleértve:
- Meddőség.
- Terhességi cukorbetegség vagy magas vérnyomás terhesség alatt.
- Vetélés vagy koraszülés.
- Súlyos májgyulladás a májban felhalmozódott zsír miatt.
- Metabolikus szindróma (olyan állapotok összessége, mint a magas vérnyomás, a magas vércukorszint és a kóros koleszterin- vagy trigliceridszint, amelyek jelentősen növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát).
- 2-es típusú cukorbetegség vagy prediabétesz.
- Alvási apnoe (alvási apnoe).
- Depresszió, szorongás és étkezési zavarok.
- Rendellenes méhvérzés.
- Endometrium rák.
Hogyan befolyásolhatja a diéta a PCOS állapotokat?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő étrend csökkentheti a PCOS hatását. A PCOS-diéta két fő módja annak, hogy befolyásolja az étrendet, a testsúlycsökkentés és az inzulinrezisztencia kialakulása. A magas rosttartalmú élelmiszerek bevitelét előnyben részesítő étrend előnyös lehet a PCOS-ben szenvedőknek.
Az inzulin fontos szerepet játszik a PCOS-ben, ezért az inzulinszint normál szinten tartása PCOS-diéta betartásával az egyik legjobb lépés, amit egy PCOS-s nő megtehet.
Számos rostban gazdag étel, például bab, quinoa, édesburgonya, avokádó, lime és hüvelyesek kifejezetten ajánlottak PCOS-ben szenvedőknek.
Milyen étrend megfelelő a PCOS-ben szenvedő nők számára?
Három általános típusú diéta létezik, amelyek hatékonyan segítik a PCOS-ben szenvedő nőket a tüneteik szabályozásában. A háromféle diéta a következőket tartalmazza:
1. Alacsony glikémiás indexű (GI) diéta
A szervezet lassabban emészti meg az alacsony glikémiás indexű ételeket. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem termel annyi vagy olyan gyorsan inzulint, mint más típusú ételek, például szénhidrátok elfogyasztása esetén.
Egyes alacsony glikémiás indexű élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, a gyümölcsök és a feldolgozatlan élelmiszerek.
2. Gyulladáscsökkentő diéta
Gyulladáscsökkentő élelmiszerek, például bogyók, zsíros halak, zöld leveles zöldségek, ill Szűz oliva olaj , segíthet csökkenteni a gyulladással kapcsolatos tüneteket, beleértve a túlzott fáradtságot is.
3. A DASH diéta
Az orvosok gyakran javasolják a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diétát, hogy csökkentsék a szívbetegségek kockázatát vagy hatását. Ez a diéta segíthet a PCOS tüneteinek kezelésében is.
A DASH diéta a hal, a baromfi, a gyümölcs, a zöldség, a teljes kiőrlésű gabonák és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásának növelését javasolja. Ez a diéta nem javasolja a magas telített zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását.
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy az elhízott nők, akik 8 hétig követték a DASH diétát, csökkent inzulinrezisztenciát és hasi zsírt tapasztaltak azokhoz képest, akik nem követték ezt a diétát.
A DASH diéta a következő típusú ételeket is tartalmazhatja:
- Természetes és feldolgozatlan élelmiszerek.
- Rostban gazdag ételek.
- Zsíros halak, például lazac, tonhal, szardínia és makréla.
- Sötétzöld levelű zöldségek, például kelkáposzta vagy spenót.
- Sötétvörös gyümölcsök, például vörös szőlő, áfonya, szeder és cseresznye.
- Brokkoli és karfiol.
- Dió.
- Egészséges zsírok, például olívaolaj, avokádó és kókuszdió.
- Étcsokoládé mértékkel.
- Fűszerek, például kurkuma és fahéj.
Milyen ételeket kell kerülnie a PCOS-ban szenvedő nőknek?
A megfelelő étrend mellett a PCOS-ben szenvedő nőknek bizonyos, egészségtelennek tartott ételeket is kerülniük kell. Ezek az élelmiszerek a következők:
- Cukros italok, például üdítőitalok vagy energiaitalok.
- Finomított szénhidrátok, például csomagolt sütemények és kenyerek.
- Sült ételek.
- Gyors kaja.
- Feldolgozott húsok, például virsli vagy kolbász.
- Szilárd zsírok, például margarin vagy fehér vaj.
- Vörös hús, például steak és hamburger.
A nem megfelelően kezelt PCOS állapotok különféle súlyos egészségügyi problémákhoz, például magas vérnyomáshoz és cukorbetegséghez vezethetnek. Ezért fontos, hogy a PCOS-ben szenvedő nők mindig egészséges életmódot kövessenek, beleértve a megfelelő és egészséges táplálkozást. (TASKA/USA)
Olvassa el még: 5 mítosz és tény a PCOS-ről
Orvosi hírek ma. Mit egyél, ha PCOS-e van.
Healthline. Policisztás petefészek szindróma (PCOS): tünetek, okok és kezelés.
Mayo Klinika. Policisztás petefészek szindróma (PCOS).
