Hány órakor aludtál tegnap éjjel? Nyugodt vagy és eleget alszol? Mostantól ne becsülje alá az éjszakai alvás minőségét, OK! Elegendő és minőségi alvással közvetve olyan előnyökhöz jut, mint például a felépülés hangulat jobbnak lenni. A mai városi életstílus, amely nagyon időigényesnek tűnik, gyakran arra készteti az embereket, hogy nem alszanak eleget, így elfelejtik az elegendő alvás egészségügyi előnyeit. Az alváshiány és az alvászavarok negatív hatással lehetnek az egészségre, például szívelégtelenségre, szívrohamra, szélütésre, magas vérnyomásra, cukorbetegségre és elhízásra. Minél kaotikusabb az alvási mintája, annál nagyobb a kockázata annak, hogy elszenvedjen a betegség, és minél rendszeresebb az alvási szokása, természetesen annál több előnyt érezhet. Az alváshiány miatt a szervezet könnyen fáradtnak és energiahiánynak érzi magát, ami csökkentheti a teljesítményt a tevékenységek során. Még rosszabb, hogy balesetet okozhat, ha álmos vezetés, séta vagy alváshiány miatti tevékenységek végzése közben. Azok, akik napi hét óránál kevesebbet alszanak, háromszor nagyobb valószínűséggel betegszenek meg, mint azok, akik eleget alszanak. Sok szakértő szerint a megfelelő és minőségi alvás körülbelül napi 8 óra. Az alvási idő meghatározását azonban a következő tényezők befolyásolhatják:
Olvassa el még: 7 egészséges szokás lefekvés előtt
1. Életkori tényező
Az alvás időtartama életkori tényezőktől függhet, mint például:
- Kisgyermekek és óvodás kor
Éjszaka 9-10 órát igényel, és több órát aludni.
- iskolás korú gyerekek
A tinédzsereket is beleértve, 9-11 órára van szükségük éjszaka.
- Felnőtt korban
Napi 7-8 órát vesz igénybe éjszaka.
2.Terhes
A terhesség alatt fellépő fizikai és érzelmi változások miatt a terhes nőknek több alvásra van szükségük, mint általában az embereknek.
Olvassa el még: Ne lepődj meg, ez történik a testeddel alvás közben
3. Egészségi tényező
A krónikus betegségekben, például az asztmában szenvedőknek több alvásra van szükségük, mint az egészségeseknek. légzési nehézség vagy az általuk szedett gyógyszerek miatt. Bizonyos körülmények között a test állapota a zsír felhalmozódásával az alvászavarok kiváltó tényezője.
4. Alvászavar
Van alvási „adóssága”? Álmatlanság? Amikor ezt tapasztalod, az "adósság" kifizetésével mikor hétvége az alváshiány miatt sem lesz kifizetődő. Ezzel csak kaotikusabbá teszi az alvási szokásait. Nem szeretné, ha a szervezete könnyen megbetegszik, és nem alkalmas a különféle napi tevékenységek elvégzésére? Ehhez próbálj meg jobban odafigyelni az éjszakai alvásra, igen! Kerülje el azokat a tényezőket, amelyek zavarhatják az alvását, ahogy fentebb már írtuk.
