Egy több mint 430 000 ember bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy az „alma” testforma nagyobb kockázatot jelent a cukorbetegség kialakulására, mint a körte alakú test. Hogy történt?
A túlsúlyos emberek testalkata alma és körte alakra oszlik. Az almaforma azt jelenti, hogy a zsír a derékban és a hasban koncentrálódik, míg a körte alakú testnél több zsír a fenékben.
Ez az alma testforma a kutatások szerint jobban ki van téve az inzulin intoleranciának, a cukorbetegség kialakulásának, így a szervezet nehezebben dolgozza fel a cukrot. A folyóiratban megjelent eredmények JAMA Ez aggodalomra ad okot azok számára, akik figyelmen kívül hagyták a széles hasat és derékt.
Olvassa el még: A vékony emberek is cukorbetegséget kaphatnak Tudod!
Az almaszerű testforma nagyobb a cukorbetegség kockázatának
A cukorbetegség krónikus betegség, amelynek számos kockázati tényezője van. Egyikük túlsúlyos. Különösen azoknak, akiknek a családjában cukorbetegség szerepel. a súly olyan veszélyjel, amelyet komolyan kell venni.
A szakértők szerint jelenleg több mint 100 azon gének száma, amelyekről kimutatták, hogy növelik a cukorbetegség kockázatát. Minél több van belőlük, annál nagyobb a cukorbetegség kockázata.
Ez az elhízás gén is ezek közé tartozik. "A vékony embereknél legalább hat specifikus génre van szükség ahhoz, hogy cukorbetegséggé váljanak. Az elhízott embereknél azonban csak két gén szükséges a cukorbetegség kialakulásához" - mondta Dr. Marwan Hamaty, a Cleveland Clinic (Egyesült Államok) cukorbetegség-szakértője.
Egy nemrégiben megjelent tanulmány a folyóiratban Diabetológia, kimutatta, hogy a magas testtömeg-index (BMI) növeli a cukorbetegség kockázatát, függetlenül attól, hogy egy személy rendelkezik-e a cukorbetegség genetikai tényezőjével vagy sem, a normál testsúlyúakhoz képest.
Nem csak a BMI számít, hanem a testzsír eloszlása is. A derék körüli zsír (alma testalkatú embereknél) nagyobb a cukorbetegség és más krónikus betegségek, például a szívbetegség és a veseelégtelenség kockázatának.
Különbözik a körteszerű testalkattól, amely vékony derékkal, de nagy csípővel és fenékkel rendelkezik. Az évek során a körte alakja a jobb egészséghez kapcsolódik.
A derékban és a hasban található hasi zsír nem közönséges zsír, hanem a test létfontosságú szerveit körülvevő zsír. Ezek a zsírok nagyon metabolikusan aktívak, ami azt jelenti, hogy ezek a központi zsírok hormonokat és más biológiai anyagokat szabadítanak fel, amelyek károsítják a szerveket és az ereket.
A felszabaduló hormonok vérnyomás-emelkedést, magas koleszterinszintet és vércukorszintet váltanak ki. Ennek eredményeként növeli számos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a stroke-ot.
Olvassa el még: 5 rossz szokás, ami táguló gyomrot okoz
Mit kell tenni a derék karcsúsításához?
Dr. Sekar Kahiresan, a bostoni Massachusetts General Hospital munkatársa szerint ezek az eredmények olyan új ismeretek lehetnek, amelyek szerint mostantól az embereknek, akiknek túlzottan zsír van a derekán, ébernek kell lenniük.
A következő lépésekkel lehet karcsúsítani a derékt:
1. Csökkentse a szénhidrátot
Az almaszerű testalkatú emberek egy kutatás szerint Az American Medical Association folyóirata, kevesebb inzulint tartalmaznak, mint a körte alakú testűek. Ennek eredményeként nagyobb a valószínűsége a magas vércukorszintnek. Ezért a csökkentett szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
2. Válassz olyan falatokat, amelyek csökkenthetik a derék zsírtartalmát
Ha túlzott hasi zsírral küzd, válassza ki a megfelelő nassolnivalót. Javasoljuk, hogy étcsokoládét és dióféléket nassoljon, és tartózkodjon a magas cukor- és szénhidráttartalmú ételektől, például süteményektől és süteményektől. torta. Az étcsokoládé védő hatású a szív- és érrendszeri betegségek ellen, sőt csökkenti az elhízással összefüggő gyulladásokat is.
A dió nagyszerű snack választás, ha alma alakú tested van. A diófogyasztásról szóló 31 tanulmány áttekintése megállapította, hogy több dió fogyasztása fogyáshoz és csökkent derékbőséghez vezetett.
3. Adjon hozzá több fehérjét
Egy tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú étrend segít a makacs hasi zsír elvesztésében Cukorbetegség gondozása.
A kutatók 54 elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfi és nő esetében hasonlították össze a magas fehérjetartalmú étrendet egy alacsony fehérjetartalmú étrenddel.
Hasonlóképpen egy tanulmány a Az International Journal of Obesity kimutatták, hogy azok a résztvevők, akik zsírszegény diétát követtek és napi két tojást ettek reggelire, 65 százalékkal többet fogytak, mint azok, akik nem ettek tojást.
A napi étrend javítása mellett természetesen szorgalmasnak kell lennie a sportolásban és a fizikai aktivitásban is. Az American Diabetes Association azt javasolja, hogy a cukorbetegség megelőzése érdekében az alma alakú emberek, akiknek már prediabéteszben szenvednek, legalább heti 150 percet mozogjanak. A mérsékelt intenzitású aerob tevékenység (például a tempós séta) és hetente két-három erősítő edzés azok a tevékenységek, amelyek megelőzhetik a cukorbetegséget.
Olvassa el még: Szigorú szénhidrát diéta 6 hónapig, a cukorbetegség sikeres remissziója!
Források:
aarp.org. A cukorbetegség kockázati tényezői
Dailymail.co.uk. Az alma nagyobb kockázatú cukorbetegséget alakít ki, mint a körte.
Chatelaine.com. Hogyan vágd le a derékvonalat.
