Az úszás az egyik ajánlott sport a terhes nők számára, mert számos előnye van. Itt azonban figyelnie kell a biztonságos úszás tippjeire is. Tehát mik a biztonságos úszási tippek terhes nők számára?
Az úszás előnyei terhes nők számára
Hanna Dabbour, BSc (Hons), MSc, MCSP, a londoni King's College Hospital gyógytornásza szerint az úszás az egyik legbiztonságosabb sport a terhes nők számára. Hanna azonban azt tanácsolja, hogy az első úszás előtt feltétlenül konzultáljon orvosával és egyeztessen vele.
Mielőtt megismerné a terhes nők biztonságos úszási tippjeit, ismernie kell az úszás különféle előnyeit is. Íme, az úszás előnyei a terhes nők számára, amelyeket tudnia kell!
1. A vérkeringés ésszerűsítése
A testrészek vízben való mozgatása javítja a keringést vagy a vérkeringést, így a vér nem halmozódik fel és nem gyűlik össze az alsó végtagokban. Ezért az úszás enyhítheti a terhes lábak duzzanatát.
2. Képes-e edzeni a légzést
Az úszás nemcsak a vérkeringést javítja, hanem a tüdőre is jótékony hatással van. Aha , az úszás edzheti a tüdőt vagy a légzést.
3. Tartsa meg a súlyt
Az úszás másik előnye a terhes nők számára, hogy megtartja a súlyát. Az úszás segíthet kalóriák elégetésében a szervezetben, így megőrizheti súlyát.
4. A szülési folyamat egyszerűsítése
A fenti három előny mellett az úszás az anya vajúdási folyamatát is megkönnyítheti. Az úszás erősítheti az izmokat, és növelheti az állóképességet vagy az állóképességet. Ez a későbbi szállítási folyamat megkönnyítése érdekében hasznos.
Biztonságos úszási tippek terhes nők számára
Miután ismerik az úszás terhes nők számára nyújtott különféle előnyeit, az anyukák egyre türelmetlenebbek lehetnek az úszás iránt. Az első trimeszterben ideális esetben minden nap 30 percet kell úsznia. Ennek azonban természetesen az orvos tanácsa alapján kell történnie. Ezért úszás előtt mindenképpen konzultáljon nőgyógyászral.
Ha a terhesség második trimeszterében van, a hátúszás az ajánlott úszási stílus. Ennek az az oka, hogy az anyukák gyakran tapasztalnak hátproblémákat ebben a terhességi időszakban. Eközben a mellúszás a megfelelő stílus, ha a terhesség harmadik trimeszterébe lép. Ügyeljen arra, hogy úszáskor a legközelebbi személy vagy szakértő kísérje el Önt, igen.
Tehát, hogy az Anyukák kényelmesen úszhassanak, figyeljünk az alábbi biztonságos úszási tippekre a kismamáknak!
- Győződjön meg arról, hogy a mama állapota jó állapotban van. Kerülje az úszást, ha rosszul érzi magát vagy rosszul érzi magát, mert az rontja állapotát. Győződjön meg arról is, hogy úszás előtt, alatt és után is megfelelően hidratált.
- Próbáljon meg tiszta medencében úszni, és gyakran cserélje ki a vizet. Ezzel elkerülhető, hogy az anyukák káros anyagokkal szennyeződjenek. Próbáljon meg ne úszni, ha az időjárási viszonyok nem megfelelőek.
- Próbáljon lassan belépni a medencébe a létra használatával és nem ugrálva. Először próbáljon meg úszni a medence mellett.
- Ússzon körülbelül 30 percig. Az ajánlott úszás időtartama terhes nők számára nem haladhatja meg a 30 percet. Ez azért van így, hogy ne fáradjon el. Igen, ügyeljen arra is, hogy legyen óvatos, amikor a medencében lép vagy mozog.
Ezek biztonságos úszási tippek terhes nők számára! Ha rendszeresen szeretne úszni, feltétlenül forduljon orvoshoz. Ezenkívül próbáljon meg a legközelebbi emberekkel vagy szakértőkkel úszni, hogy elkerülje a kockázatokat. (MINKET)
Referencia
Babaközpont. 2019. Szabad-e úszni terhesség alatt?
Mi várható. 2019. Útmutató a terhesség alatti úszáshoz .
Healthline. 2018. Milyen gyakorlatok biztonságosak a második trimeszterben?
First Cry Parenting. 2018. Úszás terhesség alatt .
