Az úszás az egyik legnépszerűbb sport a közösségben. Amellett, hogy egészséges, az úszás frissebbé teszi a testet, mert a vízben történik. Ennek ellenére terhes nőként gondolt-e valaha arra, hogy a terhes nők számára megengedett az úszás? Nos, hogy válaszoljunk az anyukák kíváncsiságára, itt egy magyarázat arról, hogy a terhes nők tudnak-e úszni.
A gyakorlatok fontossága a terhesség alatt
Mielőtt arról beszélne, hogy a várandós nők tudnak-e úszni, előtte tudnia kell a sportolás fontosságáról a terhesség alatt! A terhesség alatti rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy egészséges és fitt maradjon. Nem csak a rendszeres testmozgással javíthatja a testtartását, és csökkentheti a terhesség alatt gyakran tapasztalható hátfájást és fáradtságot.
A bizonyítékok azt is mutatják, hogy a fizikai aktivitás megelőzheti a terhességi cukorbetegséget (a terhesség alatt jelentkező cukorbetegség), enyhítheti a stresszt, és növelheti a későbbi vajúdáshoz szükséges állóképességet.
Ha Ön azok közé tartozik, akik gyakran sportoltak a teherbe esés előtt, akkor mérsékelt intenzitással folytathatja a szokását. Kerülje túl nagy intenzitással.
Azok az anyukák azonban, akik korábban soha nem sportoltak rendszeresen, próbáljanak meg egy enyhe intenzitású edzésprogramot indítani, és konzultáljanak orvossal vagy szakértővel a megfelelő edzéstípusról.
Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium azt javasolja, hogy a terhes nők naponta legalább 30 percet mozogjanak vagy mozogjanak. Ha azonban bizonyos egészségügyi szövődmények jelentkeznek a terhesség alatt, először konzultáljon orvosával.
Olvassa el még: Biztonságos úszási tippek terhes nők számára
Akkor úszhatnak a terhes nők?
Miután ismeri a terhesség alatti testmozgás előnyeit, természetesen nem akarja kihagyni. Bizonyos típusú gyakorlatok, például a gyaloglás, a jóga vagy a pilates biztonságosnak tekinthetők. Akkor mi a helyzet az úszással? A terhes nők tudnak úszni?
Az olyan sportágak, mint az úszás, egyesek, talán még az anyukák kedvencei is. Szóval, ha azt kérdezed, úszhatnak a terhes nők? A válasz igen, természetesen megteheti.
Az úszás nemcsak egészséges, hanem számos, általában a terhesség alatt fellépő fájdalompanaszt is hatékonyan csökkentheti. Nos, továbbá itt van néhány előnye a terhesség alatti úszásnak:
1. Csökkentse a duzzanatot a lábakban
A végtag vízbe áztatása segíthet a folyadék visszajuttatásában a test szöveteiből az erekbe. Ezekből az erekből a folyadék a gyomorba kerül, majd vizelet formájában ürül ki. Javíthatja a vérkeringést is a szervezetben, így a vér nem halmozódik fel az alsó végtagokban.
2. Enyhítse a duzzanatot és a fájdalmat
A növekvő méh a terhességi idő növekedésével nyomást gyakorol a testre. De amikor úszik, lebeg, így a testsúlya könnyebb lesz.
Ez nagyon előnyös az anyukák számára, akik gyakran tapasztalnak ízületi duzzanatot és hátfájást. Ennek oka, hogy az úszás erősítheti az ízületek és a szalagok körüli izmokat.
3. Egészséges szív- és érrendszer fenntartása
A pulzusszám rövid időn belüli serkentése megőrzi a szív egészségét. Az úszás egy szív- és érrendszeri gyakorlat, amely növelheti a tüdő kapacitását és megkönnyíti a légzést.
4. Erősítse az izmokat
Az úszás a karok és lábak számos izmát érinti. Az izomtónus erejét is képes növelni. Amikor a terhesség miatt hízik. a test izmai elveszíthetik állóképességüket. Hogy visszanyerje erejét, az anyukák úszhatnak.
5. Csökkenti a reggeli rosszullét tüneteit
Sok terhes nő arról számol be, hogy a hideg víz segíthet enyhíteni az émelygést és a hányást.
Olvassa el még: A reggeli rosszullét vagy hányinger a terhesség alatt normális
6. Nyugodtabban érezzék magukat az anyukák
Az úszás egyensúlyba hozhatja a szív- és érrendszert és az izomerőt, ezáltal csökkenti a stresszt. Más sportokhoz hasonlóan az úszás is segíthet az endorfinok felszabadításában, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat és pozitívabb érzést kelteni a terhességgel kapcsolatban.
7. Segít stabilan tartani a testhőmérsékletet
Terhesség alatt a testhőmérséklet magasabb lehet a bőr fokozott vérellátása és a baba anyagcseréje miatt. A vízben áztatás vagy sportolás közben segíthet fenntartani belső testhőmérsékletét, és kényelmesebbé teheti Önt.
8. Segíts a szervezetednek felkészülni a szülésre
Az úszás erősítheti az izmokat és növelheti az állóképességet. Mindez nagyon hasznos, hogy segítse a későbbi anyukák szülés folyamatát.
9. Segíts a babának, hogy a megfelelő helyzetben legyen
Úgy gondolják, hogy az úszás segít a csecsemőknek, akik eredetileg farfekvésben voltak, a megfelelő testhelyzetbe kerülni.
10. Az alvás minőségének javítása
Úszás után nyugodtabbnak érzi magát, ami javíthatja az alvás minőségét.
Mire kell figyelniük a várandós nőknek, ha úszni szeretnének?
Ha az orvos megengedi, mire kell figyelni az anyukáknak úszáskor? Íme néhány dolog, amire oda kell figyelned, hogy biztonságban és kényelemben maradj úszás közben.
1. Válassza ki a legközelebbi úszómedencét a házából. Ennek célja, hogy az anyukák ne érezzék magukat fáradtnak az úszás előtt a nagy megtett távolság miatt.
2. Ellenőrizze, hogy az úszómedence klórozott-e. A klórozás segíthet megakadályozni a betegségek vízen keresztüli terjedését.
3. Viseljen kényelmes fürdőruhát, és ne korlátozza a mozgásteret.
4. Használjon olyan felszerelést, amely segíthet az anyukáknak a vízben lebegni. Ez a felszerelés segítséget nyújthat szervezetének, ha bármikor elfáradt az úszásban vagy görcsösen.
5. Legyen óvatos séta közben, ne feledje, hogy a medence környékén sok csúszós tócsa van.
6. Lélegezzen egyenletesen, és ne tartsa vissza, mert a babának oxigénellátásra van szüksége.
7. „Hallgass” a testedre. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget kezd érezni, a legjobb, ha először pihen. Ha lehetséges, forduljon a tiszthez a további kezelés érdekében.
8. Úszás előtt legalább 2 órával igyon elegendő ásványvizet, hogy úszás közben hidratálja a szervezetet.
9. Érdemesebb uszodát választani a környéken beltéri ahhoz képest szabadtéri. Ez azért van így, hogy az anyukák ne legyenek kitéve napsugárzásnak.
10. Egyél néhány harapnivalót az energia növelése érdekében, például pirítóst, gyümölcsöt vagy egy tál gabonapelyhet tejjel. Egyél legalább fél órával úszás előtt és utána az energia helyreállítása érdekében.
Látod, anyukák, ki mondta, hogy terhesség alatt tilos sportolni, például úszni? Másrészt a terhesség alatti úszás számos előnnyel jár. Azonban ne feledjen néhány dolgot, hogy biztonságban tudjon maradni úszás közben. Szóval, ha Önnek is volt érdekes élménye úszás közben? Na gyere, részvény Anyukák tapasztalatai a Terhes barátok alkalmazás fórum funkcióján keresztül! (MINKET)
Forrás
Anya Junction. "Úszás terhesség alatt: előnyök, biztonság és figyelmeztető jelek".
Kismama torták. "Úszás terhesség alatt: amit tudnod kell".
Babaközpont. – Szabad úszni a terhesség alatt?
Szülő24. – Biztonságos úszni a terhesség alatt?
Mi várható. "Útmutató a terhesség alatti úszáshoz".
WebMD. "Edzés a terhesség alatt".
