Ideális alvásidő és egészségügyi előnyei

"Az első személy, akire emlékszik, amikor reggel felébred, és az utolsó személy, akire emlékszik lefekvés előtt, az a személy, aki boldogságot vagy szomorúságot okozott."

-Mario Teguh-

Az alvás az, amire mindenkinek szüksége van. Nem csak az embereknek, az állatoknak is alvásra van szükségük. alapján Wikipédia, az alvás számos emlős, madár, hal és gerinctelen állat, például a Drosophila gyümölcslégy természetes nyugalmi állapota. Az emberek és sok más faj esetében az alvás fontos az egészség szempontjából. Az emberek számára több oka is van annak, hogy miért van szükség alvásra, többek között:

1. Energiagyűjtés

Volt már egészséges bandád, amikor befejeztél egy meglehetősen fárasztó tevékenységet, és azonnal aludni akartál? Mint tudjuk, az alvás energiagyűjtő funkciót tölt be az agyban és a testben. Ezért sokan panaszkodnak, hogy fáradtnak és letargikusnak érzik magukat, amikor nem alszanak.

2. Az emberi természetes körforgás

Természetesen minden élőlénynek, beleértve az embert is, megvan a maga ideje, amikor aktívnak és passzívnak kell lenni. Ez azt jelenti, hogy közvetve tudjuk, mikor kell pihennünk, hogy aludjunk, és mikor térjünk vissza dolgozni.

3. A sérült testsejtek helyreállítása

Az energia tárolása mellett egy másik tudományos ok, amiért az embereknek alvásra van szüksége, az, hogy sok sejt van, amely javításra szorul. Például a hormonszintézis, az izomsejtek növekedése és a hormontermelés. Mindezeket a folyamatokat a szervezet csak alvás közben tudja végrehajtani.

Bár az alvásnak számos előnye van, tudnunk kell azt is, hogy mikor kell jól aludni, és mennyi ideig hatékony az alvás a szervezet számára. Az idézet szerint nationalgeographic.co.id, a National Sleep Foundation (NSF) a megfelelő szakértőktől származó információk alapján javasolja, hogy mennyi alvást koronként. Az alábbi ajánlások az ideális alvásidőre vonatkozóan az életkor alapján:

65 év felettiek: 7-8 óra között, minimális határ: 5-6 óra, maximális határ: 9 óra.

26-64 éves korig: 7-9 óra között, minimális határ: 6 óra, maximális határ: 10 óra.

18-25 éves korig: 7-9 óra között, minimális határ: 6 óra, maximális határ: 10-11 óra.

14-17 éves korig: 8-10 óra között, minimális határ: 7 óra, maximális határ: 11 óra.

6-13 éves korig: 9-11 óra között, minimális határ: 7-8 óra, maximális határ: 12 óra.

3-5 éves korig: 10-13 óra között, minimális határ: 8-9 óra, maximális határ: 14 óra.

1-2 éves korig: 11-14 óra között, minimális határ: 9-10 óra, maximális határ: 15-16 óra.

4-11 hónapos kor: 12-15 óra között, minimális határ: 10-11 óra, maximális határ: 16-18 óra.

0-3 hónapos korig: 14-17 óra között, minimális határ: 11-13 óra, maximális határ: 18-19 óra.

2011-ben végzett kutatások alapján től European Heart Journal, az alváshiányban szenvedőknél 7-25 éven belül akár 48 százalék a szívkoszorúér-betegség kockázata. Ugyanebben az időszakban 15 százalékban hajlamosak a stroke-ra és a halálozásra is.

Nem csak az, hogy a túl sok alvás sem jó. Ennek oka, hogy a szívkoszorúér-betegség kockázatát 38 százalékkal, a stroke 65 százalékával növeli. Ezért az egészséges banda számára, akik jó minőségű alvást szeretnének kapni, kezdjék el az alvási szokások módosítását. zavart

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found