Gratulálunk Anyukák a terhességedhez! Azoknak az anyukáknak, akik már várták, hogy kisbabájuk jelen legyen a családban, nagyon örülhetnek, amikor végre pozitív terhességi tesztet kapnak. Nos, itt az ideje, hogy az anyukák jobban odafigyeljenek arra, hogy mi kerül a szervezetbe, különösen ebben az első trimeszterben!
A terhesség első trimesztere a fogantatástól, az első sejtek képződésétől számítva a terhességi kor 12 hétig tartó időszaka. Általában az emberek fiatal terhes kategóriába sorolják.
Figyelembe kell venni a fiatal terhes nők táplálkozását, mert ebben az időben a baba az anyaméhben fejlődik. Szervei és izmai formálódtak, és elkezdett mozogni. Milyen szabályok vonatkoznak a fiatal terhes nők táplálására? Gyerünk, ellenőrizze lent!
Táplálkozás fiatal terhes nők számára
Ami a kalóriákat, más néven energiát illeti, valójában nincs is szükséged túl sok kalóriára a terhesség alatt. Általánosságban elmondható, hogy a terhes nők súlya az első trimeszterben csak kis mértékben, vagy egyáltalán nem nő.
A legtöbb terhes nő a második trimeszterben hízni fog. Tehát nem kell sokat enni a súlyod növeléséhez, ami nem biztos, hogy jelentősen nő, igen!
A fiatal terhes nők táplálékbevitelének egyik szempontja, amelyet figyelembe kell venni, a fehérjével kapcsolatos. A szervezetnek ekkor több fehérjére lesz szüksége, amelyet húsból, halból, diófélékből, magvakból és sajtból nyerhetünk.
A felmérések azonban azt mutatják, hogy egy átlagos 19-49 éves terhes nő több fehérjét eszik, mint kellene. A terhesség első trimeszterében a fehérjeszükséglet napi 57 gramm. A terhes nők azonban általában több fehérjét fogyasztanak, ami körülbelül 61 gramm naponta.
Ezen kívül a fiatal terhes nők táplálékbevitelét növelni kell a folsav és a D-vitamin szükséglete. Ha pusztán táplálékból nehéz kielégíteni, a kismamák kismamáknak szánt kiegészítők szedésével segíthetik a felzárkózást.
Az A-vitamin szükséglete a terhesség alatt is tovább nő, de mindenképpen kerülje az ezt a vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket vagy a májkészítményeket. Ennek oka, hogy mindkettő tartalmaz egyfajta A-vitamint, amely károsíthatja a terhes nőket. Az A-vitamin terhes nők számára biztonságos formái megtalálhatók a gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben.
Miért fontos a fehérje a fiatal terhes nők számára?
A fehérjét alkotó aminosavak a szervezet sejtjeinek építőkövei Önnek és a kicsinek. Ez az oka annak, hogy ezt a tápanyagot a terhesség alatt be kell töltenie. A fiatal terhes nők táplálékszükséglete valójában az egyes személyek súlyától függ.
Általában azonban a napi fehérjeszükséglet 40-70 gramm körül van. A bizonyosság kedvéért kérdezze meg nőgyógyászát erről.
A fehérjehiányra utaló jelek közé tartozik, hogy nem hízik, gyenge izomzat, gyakori fertőzések és súlyos folyadékvisszatartás tapasztalható. Ha ezt tapasztalja, orvoshoz kell fordulnia, igen.
A terhesség zökkenőmentes lebonyolítása és a baba egészsége érdekében napi 3-4 adag fehérjét fogyaszthat. Mint korábban említettük, a hús, a hal, a diófélék, a magvak és a sajt fehérjében gazdag élelmiszerek. Ide tartozik a tojás, a tej, a tofu és a joghurt is.
Bár az állati eredetű termékek teljesebb fehérjét tartalmaznak, ami 9 aminosav komponenst tartalmaz, a növényi termékekhez képest, de sokféle fehérje fogyasztása biztosítja az összes aminosavat.
Azonban nem minden halfajta biztonságos a fiatal terhes nők táplálékába. Egyes ragadozóhalak, különösen a cápa, a kardhal, a királymakréla, a germon és a csempehal, magas higanytartalmúak.
A higany olyan fém, amelyről úgy gondolják, hogy nagy dózisban bevéve káros a magzatok és a gyermekek növekvő agyára. MINKET. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság azt javasolja, hogy a terhesség alatt 226,8-340 gramm halat egyen.
Terhes nők folsavszükséglete
A baba agya, koponyája és gerince a terhesség első heteiben kialakul. Nos, a folsav egy B-vitamin, amelyre szükség van az idegcső-hibák, más néven spina bifida kockázatának elkerüléséhez. Az idegcső defektusai a baba agyának vagy gerincvelőjének hibái, amelyek a neurális cső hiányos fejlődéséből erednek.
A probléma az, hogy néha vannak olyan nők, akik nem veszik észre, hogy pozitívak a terhességre! Ezért a terhességi program megkezdése óta folsavban gazdag ételeket kell fogyasztania.
A folsavforrások közé tartoznak a sötétzöld levelű zöldségek (brokkoli, spenót, kelkáposzta), teljes kiőrlésű gabonák, kukorica, sült burgonya, spárga, borsó, narancs, tojás, barna rizs, valamint a folsavval dúsított élelmiszerek (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, többszörösen telítetlen). margarin).
Meg kell jegyezni, hogy a folsav könnyen elveszhet az étel főzésekor. Tehát a zöldségeket csak rövid időn belül szabad párolni vagy kevés vízzel megfőzni.
A terhesség alatt a folsav napi szükséglete 400 mikrogramm. Ha nem biztos abban, hogy ezeket az igényeket csak élelmiszerből tudja kielégíteni, kérjen nőgyógyászától ajánlást a megfelelő folsav-kiegészítésre.
D-vitamin szükséglet a terhesség alatt
A terhesség első trimeszterében körülbelül 10 mikrogramm D-vitaminra van szüksége naponta. Ez a vitamin hasznos a kalcium felszívódásában és felhasználásában.
Sajnos kevés élelmiszer tartalmaz D-vitamint, nevezetesen az olajos halak, például a szardínia, a kemény tojás, az alacsony zsírtartalmú tej, a spárga, a dúsított margarin, egyes gabonafélék és a taramasalata.
Hú, akkor honnan lehet még D-vitamint szerezni? A válasz a naptól, főleg reggel! Ne maradj azonban túl sokáig a napon, és mindig használj fényvédőt, anyukák!
A vas a terhesség első trimeszterében is fontos
A vas táplálékfelvétele a terhesség alatt hasznos a vérszegénység, a fertőzések megelőzésében, a baba agyának növekedésében és fejlődésében, valamint a csecsemő szervezetében a későbbi, születés utáni felhasználáshoz szükséges vas ellátásában. Szakértőktől származó információk alapján a terhes nőknek kétszer annyi vasra van szükségük, mint a nem terheseknek, ami legalább napi 27 mg.
Mely élelmiszerek a jó minőségű vas forrásai? Sovány húsok, bőr nélküli csirke, hal, pulyka és jól főtt tojás. További vasforrások a zöld leveles zöldségek, a bab és a teljes kiőrlésű gabonák.
Annak érdekében, hogy a vas felszívódása optimálisabb legyen, vas fogyasztása mellett vagy után is fogyaszthat C-vitaminban gazdag gyümölcsöt vagy zöldséget. Kerülje a tea fogyasztását 1 órával vastartalmú ételek fogyasztása előtt vagy után.
Olvassa el ezt is: Anyukák, íme, az egészséges ételek listája terhes nőknek!
Ez a 4 tápanyag a fiatal terhes nők számára, amelyeket hozzá kell adni a napi étrendjükhöz. Ha hányingert és hányást, más néven reggeli hányingert tapasztal, és attól tart, hogy szervezetében hiányoznak ezek a tápanyagok, akkor leküzdheti azt, ha rendszeres időközönként kis adagokat eszik nassolnivalókkal, étkezések között iszik, és kerüli az erős szagokat.
Kerülje a túl fűszeres és zsíros ételeket is, és az émelygés csökkentése érdekében egyen gyömbért tartalmazó ételeket vagy italokat. Élvezze a terhességet anyukák! Ha többet szeretne megtudni a terhesség első trimeszteréről, azonnal töltse le a Pregnant Friends alkalmazást, gyerünk! (TE MONDOD)
Forrás:
Diéta terhesség alatt: Útmutató az első trimeszter táplálkozásához
Diéta terhesség alatt: Speciális táplálkozási igények és tippek trimeszterenként
CNN Indonesia: Magas higanytartalom, ne edd meg ezt az öt halat
BabyCenter: Fehérje a terhességi étrendben
