Mindenki tapasztalt már élete során alvászavart. Magukat az alvászavarokat több tényező is kiválthatja, ezek közül az egyik a hormonális egyensúlyhiány. Nos, ha az alábbi alvászavarok egyikét vagy akár némelyikét is tapasztalta, akkor érdemes lehet konzultálnia kezelőorvosával, hogy megtudja a hormonok állapotát a szervezetében.
Hogyan befolyásolják a hormonok az ember alvási szokásait?
A reproduktív endokrinológus, dr. Janelle Luk elmondta, hogy a hormonok számos kapcsolatban állnak a szervezetben zajló fiziológiai folyamatokkal, például a fejlődéssel, a szaporodással, a stresszkezeléssel, az anyagcserével és az alvási szokásokkal.
Ha a szervezet egyensúlya megbomlik, a hormonok automatikusan kiegyensúlyozatlanok lesznek. Ennek eredményeként az alvási szokások rendszertelenné és problémássá válnak.
Milyen hormonok befolyásolhatják az alvási szokásokat?
Az egyik hormon, amely elég nagy hatással van és a legnagyobb hatással van az ember alvási szokásaira, a kortizol hormon. Ez a hormon felfelé és lefelé változik az átélt stressz szintjétől függően. Tehát ne lepődjön meg, ha amikor stresszesnek érzi magát, nehezen fog elaludni.
Ezenkívül számos egyéb tényező is befolyásolhatja az egyén alvási szokásait, például az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron hormonok.
Milyen alvászavarok váltanak ki hormonális állapotokat?
Számos hormonális változás okozta alvászavar van, ezek közül néhány.
1. Nyugtalan
A stressz álmatlanná vagy nyugtalanná tehet éjszaka. Mindezt a kortizol hormon túlzott termelése váltja ki a stressz miatt. Amikor a kortizolszint megemelkedik, napközben túl fáradtnak érezheti magát, és éjszaka nehezen fejezheti ki. Ennek eredményeként nehezen fog elaludni.
Az éjszakai elalvási nehézségek miatt másnap ismét megemelkedik a stressz szintje. Ez a kör ördögi körként folytatódik. Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy nem bírod, tudod, bandák.
Számos módja van a kortizolszint természetes csökkentésének, például rendszeres testmozgással, meditációval vagy rokonokkal való találkozással a stressz csökkentése érdekében.
2. Éjszakai ébredés
A melatonin egy hormon, amely segít elaludni. De ha ennek a hormonnak a szintje nagyon alacsony, akkor nehéz lehet elaludni. A melatoninszintet befolyásolja a testet érő fény.
Tehát, ha sok fényű szobában alszik, készüljön fel arra, hogy az éjszaka közepén felébred, amikor a melatonin szintje alacsony. A melatonin termelésének elősegítése és a jobb alvás érdekében aludjon sötét szobában. Lefekvés előtt korlátozza a más fénynek való kitettséget is, például az elektronikus eszközökből.
Ezért sok szakértő azt javasolja, hogy néhány órával lefekvés előtt hagyja abba a telefonon való játékot vagy a televíziózást. Fontos a fényzáró szemmaszk használata is, hogy gyorsabban és persze minőségileg tudj aludni.
3. Hőhullámok
Általában ez az állapot ritka olyan nőknél, akik nem tapasztaltak menopauzát. Ha azonban tapasztaltad, ez annak a jele lehet, hogy a szervezetből hiányzik az ösztrogén hormon.
A hőhullámok kellemetlen érzést okoznak, ami megzavarhatja az alvást. Kis mennyiségű ösztrogén a szerotonin és a melatonin hormon használatára kényszeríti a szervezetet. Valójában ez a két hormon fontos szerepet játszik az alvás minőségének megőrzésében.
Ha problémái vannak ezzel az állapottal, próbáljon meg orvoshoz fordulni, hogy egyensúlyba hozza az ösztrogén hormon szintjét a szervezetben.
4. Álmatlanság
Az álmatlanság vagy az alvászavar annak a jele, hogy a szervezetben hiányzik a pajzsmirigyhormon. A pajzsmirigy alulműködése az álmatlanság fő oka, amely éjszakai túlzott izzadást is kiválthat.
5. Könnyű felébredni
Ha gyakran ébred fel alvás közben, akkor valószínű, hogy a szervezetben lévő adrenalin hormon bajban van. Az adrenalin aktiválja a szimpatikus idegrendszert, amitől az ember ébren és éberbbé válik. Amikor ez megtörténik, nehezen fog elaludni.
Ezért ennek leküzdésére próbálja meg lazábbá tenni a szervezetet, hogy csökkenjen az adrenalin hormon.
Az alvási nehézségeket sok minden okozhatja, ezek egyike a szervezet hormonszintje. Néhány egyszerű dolgot megtehet, például szorgalmasan gyakorolhat, meditálhat, vagy kerülheti az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt.
Ha ez a módszer sem segít, azonnal forduljon orvoshoz a további kezelés érdekében. A környéken legközelebbi orvost megtalálhatja a weboldal Címtár funkciójában vagy a GueSehat alkalmazásban! (BAG/AY)
Forrás:
"Ha ezt a 7 alvásproblémát tapasztalod, akkor a hormonjaid problémái lehetnek" - Nyüzsgés
