Ha valaki megsértett téged, legyen az szándékos vagy nem szándékos, nehéz elfelejteni és megbocsátani mások hibáit, igaz? Hogy ne, hirtelen találni egy becstelen partnert, akit a család cserbenhagyott, vagy tudni, hogy egy barátunk kiszivárogtatta titkainkat, nagyon fájdalmas.
Amikor a harag fázisa elmúlt, új kihívások merülnek fel. Készen állsz megbocsátani mások hibáit? Míg a megbocsátás azt jelenti, hogy elengedjük a sérelmeket és az ítélkezést, és meggyógyítjuk magunkat, a gyakorlatban ezt nem könnyű megtenni.
A megbocsátás valódi értelmének megértése
Ahhoz, hogy megtanuld megbocsátani mások hibáit, meg kell tanulnod, mit jelent valójában a megbocsátás. A legtöbbünknek van egy tévképzete a megbocsátásról. Íme néhány dolog, amit az Egészséges Bandának tudnia kell a megbocsátásról:
A megbocsátás nem azt jelenti, hogy eltűröd mások tetteit.
Ha megbocsátasz valaki másnak a hibáit, az nem jelenti azt, hogy tudatnod kell vele, hogy megbocsátottak neki.
A megbocsátás nem jelenti azt, hogy ne legyenek érzelmeid.
A megbocsátás nem jelenti azt, hogy a problémát nem kell megoldani, vagy hogy minden rendben van.
A megbocsátás nem mérce, ha mindent el kell felejtened, ami történt.
Mások hibáinak megbocsátása nem kötelez arra, hogy megtartsd azokat az életedben.
A megbocsátás nem másokért történik.
Nos, miért van ez? A megbocsátás annak a jele, hogy elfogadtad a történteket, és keresed a módját, hogy tovább élj. Ebben a folyamatban nem köteles az Ön közelében vagy vele együtt maradni, aki megbántotta Önt. A mások hibáinak megbocsátását nem az adott személyért teszed, hanem magadért.
Olvassa el még: Hagyd abba a bűntudatot, kezdj el megbocsátani magadnak!
Hogyan bocsáss meg mások hibáit
Számos oka van annak, hogy miért nehéz megbocsátani mások hibáit. Néhányan közülük az Egészséges Banda, akik azon gondolkodnak, milyen áldozatokat hoztak az adott személyért, bosszúvágyat éreznek, élvezik a felsőbbrendűség érzését, nem tudják, hogyan kezeljék a helyzetet, élvezik a haragban való dagogást, és félnek az újbóli csalódástól.
Most, hogy tudod, mit jelent valójában a megbocsátás, és miért olyan nehéz ezt megtenni, próbáld meg kérdezni magadtól: Az Egészséges Banda meg akarja bocsátani mások hibáit? Ha a válasz igen, az alábbiakban 5 lépést tehet meg, hogy megbocsássa mások hibáit!
1. Kezdje el magát
Mások hibáinak megbocsátása lehet az utolsó dolog, ami az Egészséges Banda eszébe jut, ha megsérülnek. A megbocsátás azonban fontos önmagad számára.
Kezdetben olyan sok érzelem fog elfogni. Ez normális és rendben van. Nem kell semmit tenned. Az érzelmek kordában tartása azonban megnehezíti az életét.
Valójában néha a "növekedés" legjobb módja az, ha éled az életet, nem pedig a múltban dagonyál. Igen, a megbocsátás önmagának jó, másoknak nem.
Olvassa el még: A megbocsátás jelentősége a házasságban
Andrea Brandt, Ph.D. elmagyarázza, hogy a megbocsátás az egészséges bandán belüli érzelmi zűrzavar megállításának egyik módja. „Mindig emlékezni fogsz arra, ami veled történt. Ön azonban már nem kötődik a negatív érzelmekhez. Miután megpróbálta kezelni és tanulni a tapasztalatokból, jobban fog tudni vigyázni magára a továbbiakban” – mondta Andrea.
Ne feledje, hogy mások hibáinak megbocsátása egy folyamat. Nem teheted csak úgy. Az, hogy hajlandó vagy megbocsátani, már jó kezdet számodra.
2. Adj magadnak időt, és határozd meg, mit érzel
Ismét nagyon nehéz megszabadulni azoktól az érzelmektől, amelyeket akkor érez, amikor másoktól kellemetlen bánásmódban részesül. Az idő azonban minden sebet begyógyít. Ne siesse el a folyamatot.
Adj magadnak teret, és koncentrálj a jelenre. Bár a sebed begyógyult, ez nem jelenti azt, hogy azonnal meg kell bocsátanod ellenségednek.
Ha mérges akarsz lenni, légy mérges. Ha szomorú vagy, akkor sírj. Az érzelmek visszatartása csak megnehezíti és tovább tart a mások hibáinak megbocsátásának folyamata.
Olvassa el még: A megbocsátás egészségügyi előnyei
Ha az Egészséges Banda teret és időt ad az érzelmek azonosítására, akkor tudni fogják, mi bánt igazán. Sanz Anita pszichológus Quora Javasoljuk, hogy ne derítse ki, miért tehet valaki rosszat az Egészséges Bandával.
„Néha segít megérteni, miért történt. Azonban néha soha nem tudjuk, miért bánthat meg minket valaki. És biztosan nem akarsz beleavatkozni a gyógyulásodba csak emiatt?" ragaszkodott hozzá.
Igen, lehet, hogy soha nem érted meg, miért történt minden, de ez nem számít. Nem kell tudnod, miért történik valami. Koncentrálj arra, ami bántott, majd lassan tanulj meg őszintének lenni és megbocsájtani.
3. Elképzelni a helyzetüket
Az Egészséges Banda valószínűleg nem értené, miért tehet valaki valamit rosszul. Néha azonban úgy lehet megbocsátani valaki más hibáit, ha az adott személy szemszögéből nézzük a dolgokat.
Ezzel nem önmagad hibáztatására vagy az illető tettei igazolására van szükség, hanem inkább az együttérzésre. Hiszen mindannyian emberek vagyunk, ami persze nem tökéletes.
Képzeld el, ha megtetted, amit ők, akkor természetesen te is meg akarsz bocsátani, igaz? Lori Deschene, író és alkotó Apró Buddha , azt mondta, hogy ha valaki megbánt egy másik embert, akkor bűntudat támad, ami megtámadja.
„Senki sem igazán gonosz. Mindenkinek megvan a maga „élet keserűsége”, amely minden döntését befolyásolja. Így legalább könnyebben érthetőek lesznek” – tette hozzá.
Biztosan hibáztál, és megbántottál másokat. Bizonyos helyzetekben bármit megtehet, hogy javítson a helyzeten, és megbocsásson. Ez elősegíti egy kis empátiát, és gyorsabbá teszi a másik személy hibáinak megbocsátását.
4. A megbocsátás nem azt jelenti, hogy vissza kell térned, mint korábban
Fontos, hogy ne feledje, hogy mások hibáinak megbocsátása nem jelenti azt, hogy a dolgoknak vissza kell térniük a régi kerékvágásba. Mondat megbocsát és elfelejt Valójában nem mindig alkalmazható a való életben.
A megbékéléshez vagy a kapcsolat eredeti állapotának helyreállításához két fél együttműködése szükséges. Eközben a megbocsátás maga az Egészséges Banda abszolút döntése.
„Lehetséges megbocsátani mások hibáit anélkül, hogy helyre kellene hozni a kettőtök közötti kapcsolatot. Annak, akinek megbocsátasz, többé nem kell az életedben lennie” – mondja Sonja Lyubomirsky pszichológus. Nem baj, ha elveszti a tiszteletét, vagy nem akar többé közel lenni az illetőhöz.
Olvassa el még: Kiderült, hogy az őszinte bocsánatkérésnek előnyei is vannak
5. Összpontosítson a Jelenre
Amikor az Egészséges Banda kész elengedni és lépj tovább , Leo Babauta a Zen Habits-től azt sugallja, hogy vegye észre, hogy a múltnak vége szakadt, és többé nem fog megtörténni.
Legyen a múlt csak lecke. Hagyja, hogy az elméje a mai teljesítményére összpontosítson. Emlékezz arra, mi tesz boldoggá, és próbálj mindig pozitívan gondolkodni.
Mások hibáit megbocsátani az egyik legjobb dolog, amit magadért tehetsz. Valójában ez nem mindig könnyű, és néha sokáig tart.
Azonban biztosan boldogabb lesz, ha megteszi. Engedd el minden érzelmeidet, adj magadnak időt a felépülésre, és hagyd magad mögött a múltat. Az Egészséges Bandának még hosszú élete van, ezért kerülje a múlt terheinek cipelését. Maradj pozitív!
Forrás:
Lifehacker: Hogyan bocsáss meg annak, aki bántott téged
Pszichológia ma: Hogyan lehet megbocsátani akkor is, ha lehetetlennek érzi magát? (1. rész)
